Содержание
Диета Татьяны Рыбаковой является реальным наглядным примером эффективности способов, разработанных девушкой для похудения. Положительный результат гарантирован, потому что в диету вложен собственный опыт и усилия, позволившие Татьяне без повторного набора веса и вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.
Суть диеты
В основу диеты для эффективного похудения Татьяна Рыбакова вкладывает комплекс мер, позволяющих правильно и надолго избавиться от лишнего веса.
Для видимого результата необходимо соблюдать 4 принципа:
- Психологическая готовность. Положительный результат гарантирует только ваше собственное желание похудеть. Если оно есть, то дальше необходимо искоренить неприязнь к своему телу, сомнения и чувство вины за собственный внешний вид. Если вы решили меняться — забудьте все что было раньше. Теперь у вас есть цель и нет времени на бесполезные мысли.
- Соблюдение правильной диеты. Сюда включается не только перечень полезных продуктов и просчитанные калории на день, но и систематический дробный режим питания.
- Комплекс физических упражнений. Умеренные физические нагрузки позволят сжечь калории, проработать мышцы, получить подтянутое красивое тело.
- Интенсивный уход за кожей во время похудения. Такая мера направлена на предотвращение появления растяжек, обвисшей кожи и прочих неприятностей, сопровождающих процесс похудения.
Особенности
Для того чтобы диета Татьяны Рыбаковой была действенной, необходимо полностью перестроить систему питания и соблюдать её систематически, без исключений и отговорок.
Особенности диеты заключаются в следующем:
- 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.
- Количество калорий должно быть строго просчитано на каждый прием еды. Причём завтрак должен составлять 10–15% от дневной нормы калорий, ланч — 10%, обед — 35–45%, ужин — 15–20%.
- Основные приёмы пищи могут содержать до 400 калорий, промежуточные — 150.
- Порция еды должна быть средних размеров.
- Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 5 часов до сна.
- Вводится ограничение на питание после 18.00. Только низкокалорийная пища.
- 1 раз в 10 дней устраивайте себе «загрузочный день». В это время вы можете увеличить размер порций или в умеренных количествах позволить себе то, что не рекомендовано, но очень хочется.
Соблюдение этих правил должно действовать везде и всегда.
Правила питания
Основная задача правильного питания по диете Т. Рыбаковой состоит в получении максимальной пользы от продуктов при минимальных материальных затратах. Татьяна пришла к такому выводу, проанализировав свои затраты на продукты. Самые вредные из них оказались самыми дорогими.
Ниже представлены правила питания, способствующие эффективному похудению без вреда для организма:
- Завтрак должен состоять из каш и белковой пищи (яйца, куриная грудка, морепродукты, рыба). Строительный материал для нашего организма — белок, поэтому именно ему Татьяна советует отдавать предпочтение. Также идеально подойдут овощи и фрукты. Первый приём пищи призван обеспечить организм достаточным количеством энергии и вызвать длительное чувство насыщения.
- Ланч должен быть лёгким и питательным. Татьяна советует перекусить зелёным яблоком, сухофруктами, орехами, виноградом, апельсином или грейпфрутом.
- Обед является вторым основным приемом пищи, поэтому должен быть основательным. Диета Татьяны Рыбаковой предполагает первые блюда на овощном бульоне или сложно-углеводные продукты в сочетании с белковой пищей. По желанию можно начать обед с овощного салата. Запивать обед запрещено.
- Перекусить перед ужином можно фруктами, овощами или кисломолочными продуктами.
- Диета предполагает сытный ужин из правильных продуктов, исключающих углеводы. Подойдут обезжиренные кисломолочные продукты, яйца (без желтков), рыба и овощи.
В качестве напитков подойдут зеленый чай и обычная вода.
Категорически запрещается употреблять в пищу следующие продукты:
- фастфуд и мучные изделия;
- жареную пищу;
- сладкое во второй половине дня;
- консервы, карбонаты, сосиски;
- майонез, кетчуп, приправы с глутаматом натрия;
- газировку и соки в пакетах;
- продукты, содержащие животный жир.
Примерное меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: мюсли, заправленные обезжиренным кефиром (1 тарелка).
- Ланч: морковь, пропущенная через мелкую терку (100–150 гр.).
- Обед: овощной суп (1 небольшая тарелка).
- Перекус: стакан обезжиренного кефира.
- Ужин: запеченая рыба и ассорти из овощей (рыба-200 гр., овощи — 150 гр.).
Вторник
- Завтрак: яичница с помидорами (2-3 яйца, 1 помидор), зелёный чай.
- Ланч: горсть размоченного чернослива и кураги.
- Обед: картофель отварной, салат из огурца и помидора (картофель — 2 шт., салат — 200 гр.).
- Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
- Ужин: овощное рагу на пару (150 гр.) и целая вареная куриная грудка.
Среда
- Завтрак: овощной салат и несколько вареных яиц, чай.
- Ланч: нежирный сыр (50–100 гр.).
- Обед: рыбный суп (1 тарелка).
- Перекус: средний апельсин.
- Ужин: яблочно-морковный салат (150–200 гр.) и 200 грамм нежирного творога.
Четверг
- Завтрак: творог с фруктами (200 грамм творога и 150 грамм фруктов).
- Ланч: фруктовый салат (200 гр.).
- Обед: гречневая каша (150 гр.) с отварной куриной грудкой (1 шт.).
- Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
- Ужин: рыба (200 гр.), запеченая с овощами ( 100–150 гр.).
Пятница
- Завтрак: овсяная каша (150 гр.) и омлет из белков яиц (2 шт.), зелёный чай.
- Ланч: свекольный салат (150 гр.).
- Обед: нешлифованный рис (100 гр.) и гуляш из говядины (200 гр.).
- Перекус: зеленое яблоко и стакан кефира с минимальным процентом жирности.
- Ужин: овощной салат (100–150 гр.) и сельдь (200 гр.).
Суббота
- Завтрак: молочная каша (200 гр.).
- Ланч: белки 2–3 вареных яиц.
- Обед: грибной суп (1 тарелка).
- Перекус: салат из яблока и моркови (150 гр.).
- Ужин: салат из капусты (100–150 гр.) и запеченая рыба (200 гр.).
Воскресенье
- Завтрак: овсяная каша (100 гр.) и 2 вареных яйца.
- Ланч: груша или яблоко.
- Обед: перловая каша (150–200 гр.) с куриной грудкой (150-200 гр.).
- Перекус: 2 мандарина.
- Ужин: стейк из семги (200 гр.) и салат из помидор с зеленью (100–150 гр.).
Это примерное меню, которое можно изменять, что-то добавлять, в зависимости от ваших желаний и вкусовых предпочтений.
Сопутствующие мероприятия
Татьяна Рыбакова разработала для себя комплекс упражнений, которые выполняет до сих пор. Автор утверждает, что эффективными станут не только посещения тренажерного зала, но и регулярные упражнения в домашних условиях. Каждый должен выбирать их самостоятельно, но придерживаться плана проработки всех частей тела.
Для поддержания тонуса кожи рекомендуется регулярно использовать скраб для тела, увлажняющие кремы и лосьоны, делать массаж.
Плюсы и минусы диеты Татьяны Рыбаковой
Несомненным преимуществом авторской методики похудения Т. Рыбаковой является польза для здоровья. В отличие от большинства диет, рассчитанных на интенсивное похудение и негативно сказывающихся на здоровье, методика Татьяны не вызывает у диетологов никаких нареканий.
Полноценное здоровое питание и физические нагрузки не только способствуют похудению, но и оздоравливают организм в целом: улучшают внешний вид, кровообращение, обмен веществ, состояние кожи, волос и ногтей.
Недостатком является длительность диеты, похудение растягивается на несколько лет. Как и во всех диетах — ограничения в любимых, но вредных продуктах.
Реальные отзывы и результаты
Наиболее наглядный пример, по которому можно судить о результате — это сама Татьяна. Ей удалось избавиться от 50 лишних килограмм почти за 4 года. Кроме этого, улучшилось самочувствие, перестали выпадать волосы, а кожа стала заметно здоровее.
Вот что говорят о диете те, кто худел по методике Татьяны:
Результат останется фиксированным, если правильное питание и умеренные нагрузки войдут в привычку. Татьяне до сих пор удаётся сохранить вес на нужной отметке и она уверена, что четкое соблюдение методики поможет ей удерживать полученный результат многие годы.
Итак, чтобы достичь таких же результатов, необходимо:
- Чётко соблюдать режим питания и количество калорий при каждом приёме пищи.
- Отказаться от запрещенных продуктов и не нарушать это правило ни при каких обстоятельствах.
- Систематически выполнять физические упражнения, поддерживать кожу в тонусе посредством кремов и массажей.
Главное — правильно себя мотивировать, верить в свои силы, запастись терпением и уверенно идти к своей цели.