Зачем составлять примерный план питания, если всем давно известно, что сахар вреден, быстрые углеводы коварны, а сырые овощи полезны? Об этом многие знают, но не все следуют полезным советам. После тяжелого рабочего дня нет желания не то что думать о сбалансированном питании, стоять у плиты не хочется.
Все заканчивается заказом пиццы или походом в кафе. Наиболее стойкие приготавливают что-нибудь полезное, но съедают, как правило, больше чем нужно. Мы постоянно себя жалеем: был трудный день, все валится из рук, при этом все продукты в холодильнике присутствуют.
Если правильно спланировать питание, то ваша жизнь изменится. Всем давно известно, что человек это то, что он ест и пьет. Если в сердце вдохновение, а в ногах сила, то день подарит вам много интересного, вы будете полны сил и энергии.
Как правильно составить планы питания
Готовые планы питания подойдут для различного рода диет, однако и в них необходимо вносить свои коррективы. Планы питания составляются с учетом особенностей вашего организма. Универсального меню, как и универсального человека, не существует. Если человек не переносит глютен, то для него стандартное меню никак не подойдет.
Прежде всего необходимо установить, какие ограничения могут накладываться на организм вследствие той или иной болезни. Соблюдая эти ограничения составляется примерный план питания. Желательно проконсультироваться у врача-диетолога.
Важное значение имеет калорийность пищи. После расщепления и ее переработки выделяется определенное количество энергии, которое рассчитывается в калориях. В сутки человек потребляет до 3000 Ккал. Здесь многое зависит от образа жизни, скорости обмена веществ, возраста и других факторов.
Если вы занимаетесь спортом, то вам понадобится белковая пища, причем в больших количествах, чем обычному человеку. Белковая пища способствует активному росту мышечной массы. Если ваша работа сидячая, то вам следует уменьшить потребление углеводов, а также жиров. Это позволит избежать набору лишнего веса. Примерное потребление веществ здоровым организмом в сутки выглядит так:
1. Употребление белков, до 35% в сутки.
2. Употребление углеводов, от 30% до 50% в сутки.
3. Употребление жиров, до 35% в сутки.
Важно также знать, сколько жидкости вы должны потреблять в сутки. Для мужчин коэффициент равен 35, для женщин 31. Его необходимо умножить на вес. Полученное значение выражается в миллиметрах. Для детей до 12-ти лет норму воды в сутки определяет педиатр. Старайтесь питаться дробно, примерно 6 раз в сутки. Весь объем пищи лучше получить до вечера.
Планы питания для похудения
По системе правильного питания (ПП) для похудения можно быстро достичь определенного результата. К разным диетам каждый может иметь свое отношение. Единственное, что можно в этом плане посоветовать, так это не доводить все до крайностей. Система ПП помогла снизить вес многим людям, набравшим лишние килограммы.
Рыба и салатики являются лишь составной частью правильного питания. Система ПП включает в себя большое количество рецептов для обедов, завтраков и даже ужинов. Основные принципы программы правильного питания:
1. Соблюдайте так называемую пищевую пирамиду. 40% вашего рациона должен состоять из цельнозернового хлеба, различных круп, за исключением манной крупы. 30% должны составлять свежие овощи и фрукты. Их можно обрабатывать паром. 25% рациона должно составлять мясо, а также молочные продукты. Несколько процентов может приходиться на сахар и жиры.
2. Овощи необходимо сочетать с мясом.
3. Сахар желательно употреблять в минимальных количествах, лучше заменить его на мед или фруктозу. Сладкое лучше употреблять до обеда, таким образом вам удастся сжечь все полученные калории.
4. 150 грамм белка человеку в сутки достаточно. Он необходим для поддержания жизнедеятельности мышц, а также в качестве строительного материала. Если вы отказались от рыбы и мяса, то замените их на сою, бобовые, орехи.
5. Избегайте употребление соусов, консервов или кетчупов. В последних безмерное количество соли и сахара.
Сроки диеты для похудения ограничены. В том случае, если вы достигли определенного результата, необходимо перейти на здоровое питание и придерживаться его постоянно. Даже если ваша любимая еда не слишком полезна, вам не придется от нее отказываться вовсе. Правда ее потребление необходимо жестко контролировать.