Содержание
Суть диеты
Многолетнее изучение проблемы лишних килограммов убедило Маргариту Королеву в возможности не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его в течение многих лет. Сутью уже не диеты, а скорее – образа существования, является дробное питание, активный образ жизни и всегда хорошее настроение. Это помогает не только всегда быть в форме, но и добиваться успехов. Чтобы это работало, существуют определенные правила.
Правила от Маргариты Королевой
- Питание организовывается таким образом, чтобы никогда не быть голодным, но и нельзя переедать. Количество потребляемой пищи должно быть достаточно умеренным.
- Обязательным элементом должен быть завтрак, и утреннему приему пищи МК придает большое значение. Утро нужно начинать со стакана воды, затем – несколько физических упражнений и через полчаса после подъема – завтрак. Как правило, это каша на воде, рисовая или овсяная, часто с добавлением сухофруктов, семечек или орехов. Хороши для завтрака кисломолочные продукты сниженной жирности.
- Психологический настрой. МК считает этот фактор важнейшим в достижении желаемого результата. Всегда нужно четко определиться, чего вы желаете добиться в ближайшее время и чего ждете в перспективе.
- Правильное составление своего питания с использованием низкокалорийных и только натуральных продуктов. Это молочные с низкой жирностью, растительные, нежирное мясо, натуральные специи.
- Комплексные подходы к похудению. Рациональное питание нужно сочетать с посильными физнагрузками, не забывая об уходе за своим телом.
- Здоровое похудение. Начинать применение диетических рекомендаций МК нужно с консультации врача. Для некоторых категорий людей они просто противопоказаны по состоянию здоровья, например: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, и некоторых других случаях.
Продукты питания
Диетическое питание наиболее эффективно, когда разрабатывается с учетом особенностей организма конкретного человека. Однако есть рекомендации, общие для самого процесса.
Рекомендованы МК
Прежде всего – продукты должны быть натуральными.
- Сухофрукты и мед;
- мясо только нежирное;
- овощи и фрукты;
- каши различных видов;
- негазированная минеральная вода не менее 2-х литров в день;
Принципами диеты от МК являются раздельное питание и монодиеты. Принципы раздельного питания, например, не рекомендуют совмещать мясо с макаронами или кашами, такая смесь тяжело воспринимается и перерабатывается в организме, вызывая ощущение дискомфорта.
Монодиета – прием одного продукта в течение всего дня, им может быть отварной рис.
Запрещается!
- Диета – это не голодание! Ощущение голода – побуждающий сигнал создать запас. А что это такое мы знаем. И ведет оно к повышению веса. Процесс похудание обусловлен не голоданием, а правильным питанием.
- Велики соблазны! Не удержавшись, вы съели кусочек торта. Не огорчайтесь, просто не повторяйте таких «подвигов» чаще, чем пару раз в месяц.
- Избегайте чипсов и гамбургеров – это не еда. Употребляйте только натуральные продукты.
- Не ешьте полуфабрикатов, всякие консервы и колбасы пользы не принесут.
- От сладкого нужно отказаться. Конфеты, печенья, булочки, сахар – просто не держите в доме. Их заменят сухофрукты и мед. Если не терпится съесть сладкого – попробуйте почистить зубы мятной зубной пастой и такое желание пройдет.
- Нельзя есть 1 или 2 раза в день – это приведет к набору веса. Дробное питание предусматривает прием пищи 4-5 раз в день порциями, вмещающимися в ладошку.
- Не ешьте в состоянии стресса, лучше выпить что-нибудь успокоительное или зеленый чай, принять успокаивающую ванну.
- Необходим отказ от майонеза. Для салатов лучше использовать хорошее нерафинированное масло, при этом сохраняются и полезные свойства ингредиентов.
- Не принимайте пищу у телевизора. Легко утратить контроль, отвлекаясь на просмотр телепрограмм.
- Избегайте перекусов печенюшками. Для этого лучше использовать морковку или яблоко.
- Если захотелось есть, попейте воды мелкими глотками, эти два ощущения похожи и их часто путают.
- Не ложитесь и далее не ложитесь после еды. Лучше пройтись или помыть посуду.
- Нельзя сбрасывать вес быстро, иначе он вернется.
Список запрещенных продуктов
Для категорического запрета при диете МК включены такие продукты:
- Сало, масло сливочное, жиры другого происхождения.
- Копчености, колбасы, жирное мясо.
- Йогурты повышенной жирности, сливки.
- Макаронные изделия.
- Сладости (кексы, торты, пирожные, шоколад и пр.).
- Сдобная выпечка.
- Хлеб белый.
- Сладкие газированные напитки.
- Алкогольные напитки (коньяк, водка и пр.).
- Мясные и рыбные консервы.
Меню на 9 дней
Девятидневная диета соответствует принципам здорового питания Маргариты Королевой, содержит в себе общедоступные и недорогие продукты и легка в приготовлении. Сама по себе, диета делится на три этапа по три дня каждый.
- Первый этап – рисовый. Стакан риса замочить на ночь в воде, утром отварить. Приготовленный рис есть в течение дня через 2 – 2,5 часа равными порциями. Можно запивать зеленым чаем или минеральной водой. Допускается прием 3 ч. л. меда в течение дня. Продолжительность этапа 3 дня (1–3 дни).
- Второй этап – белковый. Меню на день – 1,0 – 1,5 килограмма куриного мяса. Его можно отварить без соли и разделить на 5 – 6 частей, употреблять через равные промежутки времени до 19 часов. Перед варкой мяса удалить с курицы кожу и жир. Питьевой режим такой же. Продолжительность этапа 3 дня (4–6 дни).
- Третий этап – овощной. Рацион на день составляют исключительно овощи, 0,5 кг в тушеном или вареном виде и столько же – в сыром. Употребляются равномерно в течение дня до 19 часов. Режим приема воды не меняется. Продолжительность этапа 3 дня (7–9 дни).
Монодиеты и разгрузочные дни
Когда организм привык к новому режиму питания, нужно постепенно приучить его к разгрузочным дням. Это поможет быть постоянно в тонусе и ускорит путь к основной поставленной цели.
К тому же такие мероприятия помогут войти в тонус после праздничных дней.
Варианты монодиет:
- овощная – 1,5 кг овощей в сыром виде нужно разделить на 6 частей;
- фруктовая – с 1,5 кг фруктов поступите таки же образом;
- разгрузочный день томатный – 1,5 л томатного сока без соли нужно разделить на 6 частей;
- монодиета творожная – 1 кг творога разделить на 6 частей;
- разгрузочный день мясной – 400 гр нежирного мяса отварить и разделить на 6 частей;
- кефирная монодиета – до 1,5 л нежирного кефира принять в 6 приемов.
Рецепты для диеты Маргариты Королевой
Приведем несколько рецептов, надеясь, что они немного скрасят однообразие диетического питания.
Салат из трав ароматических (на 2 порции).
Для приготовления салата понадобятся:
- Руккола – 150 гр.
- Шпинат – 150 гр.
- Салат листовой – 150 гр.
- Спаржа – 150 гр.
- Базилик – 150 гр.
Зелень не резать, а рвать руками, добавить сухих ароматных травок, заправить салат лимонным соком.
Грудка куриная на гриле
Для этого блюда нужны:
- куриная грудка – 200 гр.
- лимон – половинка.
- розмарин – 1 веточка.
- карри – половина чайной ложки.
Выдавить сок из половинки лимона и смешать с ним карри. Грудку натереть розмарином и обмазать сверху полученной смесью. Запекать в духовом шкафу до полной готовности.
Томатные баклажаны
Для приготовления нужны:
- баклажаны – 2 шт.
- томаты – 4 шт.
- травы душистые – по вкусу.
Овощи нарезать кольцами и уложить в форму для запекания слоями. Посыпать травами, тушить в духовке до готовности и подать к столу.
Противопоказания к диете Маргариты Королевой
Входить в девятидневную диету МК следует с учетом состояния организма. Нельзя этого делать во время гриппа или простуды, поскольку он уже ослаблен недомоганием и чрезмерные стрессовые ситуации ему ни к чему.
Опасно применение диеты для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, особенно в период обострения. Уже сама по себе специфика питания способна вызвать такое обострение. Хотя дробное питание для таких людей – благо. Лучше пусть свое слово скажет ваш лечащий врач.
Весьма сомнительно использование диеты для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В любом случае – диета — все-таки ситуация стрессовая, и консультация врача просто необходима.
Что же может помешать сбросу лишнего веса?
- Это недостаточность квалифицированной объективной информации о состоянии собственного организма, позволяющей начать процесс избавления от лишнего веса, не нанося ущерба организму. Нужно подчеркнуть – для тех, кому это действительно необходимо.
- Люди часто плохо понимают, что происходит в их организме, вследствие чего начинают похудение нерационально. Используя, к примеру, монодиеты, получают первичный положительный результат, но затем организм начинает сопротивляться. Все возвращается на «круги своя» и, кроме того, может развиться комплекс неполноценности.
- Невозможно достичь результатов, если в плане питания оставлено привычное количество соли. Она задерживает воду в организме и препятствует сжиганию жира. Что бы ни предпринималось, задержка жидкости препятствует процессу похудания и способствует образованию отеков.
- Недостаточное потребление воды, способствующей процессам детоксикации и многим другим в организме. Можно строго придерживаться всех рекомендаций и не достичь результатов без 2,5 л негазированной минералки в день.
Отзывы и результаты
Всем нужно помнить об одном обстоятельстве: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!