Жим лежа узким хватом – техника выполнения
Жим узким хватом штанги лежа – базовое упражнение для проработки трицепса. Данное упражнение будет рассматриваться нами на горизонтальной скамье. В первую очередь внимание будет обращено на ширину хвата. Часто можно увидеть, как берется максимально узкий хват. В таком случае нарушается техника, в результате в процессе выполнения невозможно посылать плечо в положение максимально параллельное телу. Локти разводятся в сторону, травмируется запястье. Помимо этого, вес отягощения будет ниже. В итоге теряется вся суть жима узким хватом.
Жим лежа узким хватом
Жим штанги лежа узким хватом
Эффективное упражнение для развития трицепса, при условии что Вы правильно выбираете хват и опускаете в нужную точку гриф. Этим упражнением можно начинать тренировку трицепса. Вес необходимо выбрать значительно меньше, чем в классическом жиме. Этот жим можно выполнять как на обычной скамье, так и на Смитте. Главная ошибка в этом упражнении пожалуй чересчур узкий хват. Я видел случаи, когда руки касаются или почти касаются друг друга. Подобная техника гарантирует, что в скором будущем у Вас возникнут серьезные проблемы с суставами.
Техника выполнения:
Как правильно разминаться перед тренировкой?
Техника выполнения армейского жима: мышцы, стоя и сидя
Техника и варианты жима гантелей сидя
Какие мышцы работают
Принимаем положение лежа на скамье. Хват — ладонями от себя. Расстояние между ладонями примерно 15 см. Снимаем штангу со стоек выжимаем ее над собой. При движении вниз, гриф должен уходить на уровень «чуть ниже груди». Локти должны быть прижаты к корпусу и смотреть вперед, не стоит их разводить в стороны. Техника выполнения упражнения должна быть медленной, без отбивки об грудь. ВНИМАНИЕ! в этом жиме отказ мышцы (Трицепса) наступает быстро, поэтому попросите, чтобы Вас обязательно подстраховали. Не очень будет приятно, если Вас задавит итак небольшим весом. Так же учитывайте момент, когда «вес встанет», не стоит разводить локти и пытаться доделать повторение, пусть Вам помогут.
При выборе хвата, необходимо ориентироваться на ширину предплечья. Благодаря чему будут сохраняться правильные углы и линии, что делает жим штанги узким хватом эффективным для проработки трицепса. Хват можно брать открытый или закрытый.
Смотрите также:
