Диета яичная на 4 недели: правила, меню и рецепты

Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, понравится женщинам, которые любят следовать четкому плану. Это довольно суровая диета, которая не терпит слабостей. Существуют правила, которых нужно обязательно придерживаться, нельзя давать организму ни дня послаблений.

Особенности яичной диеты

Многие женщины постоянно подсчитывают калории съеденной пищи. Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, не требует такого подсчета. Ее суть отличается от многих известных диет, она заключается в реакциях организма на тот или иной продукт, предусмотренный в диете.

Грамотно подобранное меню позволяет всем продуктам взаимодействовать и активнее перевариваться. Все пункты такого ограничения следует выполнять безоговорочно. Недопустимо заменять один продукт на другой.

Такая диета обещает избавить вас от 12 до 30 килограмм за один месяц. На похудение влияет особенность организма и правильность соблюдения.

Яйца — это главный продукт такой диеты, они быстро насыщают организм и пополняют его всеми полезными веществами.

Этот продукт:

• является источником белка;
• содержит полезные вещества;
• низкокалорийный.

Плюсы и минусы

Пожалуй, стоит начать с перечисления положительных сторон такой диеты.

1. Ее меню обеспечивает организм человека всеми важными компонентами, отвечающие за нормальное его функционирование.
2. Предложенные продукты способствуют похудению.
3. Фосфор, йод и железо обеспечивают полноценную работу щитовидной железы.
4. Кальций улучшает состояние костей.
5. Калий отвечает за работу сердца.
6. Регулярное потребление яиц снабжает организм аминокислотами и лецитином.

Среди главных минусов стоит выделить:

• низкоуглеводность — это значит, что диета противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом;
• в рекомендованных продуктах содержится минимальное количество жира, в некоторых случаях это может негативно отразиться на волосах, ногтях и коже;
• однообразное меню может стать первой причиной срыва;
• беременным, кормящим женщинам, а также детям категорически запрещено ограничивать себя в пище подобным образом.

Правила яичной диеты

1. Организм будет нуждаться в жидкости, поэтому воду и натуральные соки необходимо пить в неограниченном количестве.
2. Допускается пить кофе и чай, но в идеале эти напитки лучше всего заменить зеленым чаем. О таких добавках, как сахар и молоко придется забыть.
3. Также под запретом жиры и масла.
4. Избавиться от голодного урчания в желудке поможет салат, но должно пройти несколько часов после последнего приема пищи.
5. Нельзя менять очередность продуктов, эта диета строго регламентирована, каждый продукт находится на своем месте и способствует похудению только при взаимодействии с другими определенными продуктами.
6. Диету следует совмещать с легкими физическими нагрузками, это позволит поддерживать тонус организма.

Меню на 4 недели

1 неделя

Завтрак первой недели предусматривает: 1 или 2 вареных яйца, а также половинку среднего грейпфрута или апельсина на выбор.

Понедельник

• Обед: выберите любой фрукт, который можно есть до насыщения. Бананы не входят в диетический рацион, зато можно кушать:дыни, яблоки, груши и прочие полезные вкусности.
• Ужин: насладитесь вкусом жареного или отварного мяса. Главное, чтобы оно было диетическим, в этом вопросе лидирует нежное кроличье мясо.

Вторник

• Обед: мясо курицы или индейки пожарьте или отварите. Перед тем как готовить продукт, снимите кожицу, ведь она является источником жира, который противопоказан в этой диете.
• Ужин: сделайте овощной салат, съешьте также два яйца с кусочком тоста. На десерт можно съесть небольшой грейпфрут или апельсин.

Среда

• Обед: старайтесь наслаждаться вкусом каждого кусочка, таким образом, диета пройдет легко и безболезненно. Итак, в этот раз допускается небольшой кусочек обезжиренного сыра, один тост и помидоры. Если организм требует еще, можно съесть сыр и помидоры.
• Ужин: приветствуется отварное или жареное кроличье мясо, в этот период баранина и другое жирное мясо под строгим запретом.

Четверг

• Обед: придется ограничиться одним видом фрукта на выбор, не стоит забывать, что бананы под запретом.
• Ужин: салат из овощей + мясо, приготовленное двумя способами на выбор.

Пятница

• Обед: съешьте два вареных яйца с отварными овощами. Приветствуются такие продукты, как: зеленый горошек, свёкла, морковь, кабачки и прочие. Фасоль эта диета не предусматривает.
• Ужин: требуется рыба нежирных сортов, отваренная или пожаренная. Дополнить вкусовые качества рыбы можно овощным салатом без заправки, а в качестве десерта выступит неизменный апельсин или грейпфрут.

 Суббота

• Обед: предусматривает только один вид фрукта на выбор.
• Ужин: вечером следует съесть кусочек отварного или жареного мяса, разумеется, без фанатизма. Научитесь ограничивать себя в порциях.

Воскресенье

• Обед: снимите кожицу с индейки или курицы и только после этого приступайте к готовке. Мясо можно дополнить помидорами, предварительно сваренными овощами и неизменным десертом.
• Ужин: вареные овощи ешьте сколько душе угодно.

2 неделя

Все завтраки на этой неделе состоят из 1 или 2 яиц, а также половины грейпфрута и апельсина.

День 1

• Обед: диетическое вареное или жареное мясо с овощным салатом.
• Ужин: два яйца с овощным салатом – это полезный и питательный прием пищи.Не забудьте получить свою дозу сладкого, благодаря съеденному апельсину или грейпфруту.

День 2

• Обед: еда простая и без изысков, зато полезная. Итак, овощной салат вместе с кусочком диетического мяса.
• Ужин: 2 вареных яйца, но не стоит отчаиваться, ведь в качестве бонуса нас ждет апельсин или грейпфрут, кстати, последний активно сжигает жиры.

День 3

• Обед: ломтики мяса, разбавить его вкус помогут огурцы, которые можно кушать до полного насыщения.
• Ужин: вареные яйца и апельсин или грейпфрут на выбор. Это все, что можно себе позволить в этот прекрасный вечер.

День 4

• Обед: обезжиренный белый сыр, столько, сколько требуется + вареные яйца (не больше двух) и на выбор отварные овощи.
• Ужин: в этот раз придется ограничиться только яйцами, но не стоит увлекаться, один, два хорошо, а три уже перебор.

День 5

• Обед: отварите или пожарьте полезную рыбку.
• Ужин такой же, что и в четверг.

День 6 и 7

• Обед: диетическое мясо вприкуску с помидорами является отличной трапезой, ее можно закончить средним апельсином или грейпфрутом, по которому вы уже успели соскучиться.
• Ужин: курица без кожи, отварная или пожаренная и помидоры с отварными овощами без ограничений. Не забывайте о неизменном десерте в виде цитрусовых.

3 неделя

• Понедельник. Это фруктовый день, поэтому выберите один вид фруктов и наслаждайтесь процессом поглощения витаминов в больших количествах.
• Вторник. Овощной день аналогичен фруктовому, только помните в борьбе с лишними килограммами картофель вам не друг.
• Среда. Кушайте отварные овощи и салаты сколько душе угодно, разумеется, в разумных пределах.
• Четверг. Снова в меню рыбка, которую можно дополнить капустными или салатными листьями и вареными овощами.
• Пятница. В этот день насладитесь вкусом отварного или жареного мяса или диетического фарша вместе с отварными овощами.
• Выходные дни. Будет тяжело, но нужно настроиться на позитив, ведь в эти 2 дня придется питаться исключительно фруктами.

Финишная 4 неделя

Нижеуказанные продукты можно самостоятельно распределять на весь день.

• День 1. Заблаговременно приготовьте мясо (пожарить или отварить) либо курицу. Также допускается съесть 3 помидора, 4 огурца, тунец без масла и заесть всю эту вкусноту средним апельсином или, да вы, уже и сами знаете.
• День 2. 200 грамм поджаренного мяса съешьте с 3 помидорами и 4 огурцами + 1 тост.
• День 3. Столовая ложка обезжиренного творожка или сыра разнообразит рацион, тем более что сегодня можно съесть еще отварные овощи, а также по 2 помидора и огурца, цитрусовый фрукт и тост.
• День 4. Можно отварить или пожарить половину курочки, дополнить ее вкус несколькими помидорами и одним огурцом,разрешается съесть один фрукт на выбор+ средний грейпфрут или апельсин.
• День 5. Салатные листья + несколько помидоров + вареные яйца, не больше 2 штук + средний цитрусовый.
• День 6. Тост дополните 2 небольшими куриными филе, обезжиренным творогом в количестве 125 г либо брынзой, 2 помидорами, огурцами, простоквашей и, конечно же, апельсином или грейпфрутом.
• День 7. В этот день можно насладиться вкусом одной столовой ложки творога, отварных овощей, тунца без масла, 2 помидор и огурцов, кусочком тоста и цитрусовых на выбор.

Следуйте предписанию, инициатива в этом случае наказуема.

Многих беспокоит тот факт, что яйца являются тяжелой пищей для желудка. Но, в этом вопросе важны нюансы, к примеру, яйца всмятку намного приятнее кушать, а организму переваривать, нежели яйца, сваренные вкрутую.

Рецепты

Разнообразие продуктов позволяет готовить интересные и вместе с тем легкие блюда, способствующие похудению. Стоит привести примеры рецептов, которые помогут перенести четырехнедельную яичную диету без особых трудностей.

Курочка с овощами

Порежьте филе курицы на маленькие кусочки, приправьте их по вкусу и добавьте овощи, подойдут: морковь, лук, помидоры и сладкий перец.

Все ингредиенты хорошенько перемешайте и поместите в рукав для запекания. Готовить следует в духовке, время приготовления зависит от духового шкафа и выставленной температуры. Это блюдо готовится быстро и получается сытным, а главное, вкусным.

Печеные баклажаны

Это блюдо оценят любители баклажанов.

Овощи помыть и разрезать вдоль, на каждой половинке сделайте насечки, и посолите по вкусу. Оставьте баклажаны на час, за это время они просолятся и пустят сок, после чего промойте их и обсушите.

Теперь самое время выложить их на решетку духовки и запекать до готовности при температуре 180 градусов.

Отзывы

Организм человека индивидуален, поэтому не стоит обобщать, говоря, что та или иная диета является суперэффективной или, наоборот, бесполезной. Решившись избавиться от ненавистных лишних килограмм, необходимо принять к сведению мнения врачей, а также тех, кто уже успел испробовать на себе чудо-диету.

Мнения докторов

В одном яйце примерно 70-100 калорий, и это хорошо, ведь чувство голода на такой диете еще долго не даст о себе знать. Лецитин, имеющийся в яйцах, настраивает гормоны человека таким образом, что организм начинает активно избавляться от лишнего веса.

Мнения врачей насчет этой диеты расходятся. Одни считают, что яичная диета подходит только здоровым людям, ведь за время ограничения, холестерин в организме зашкаливает.

Другие уверены, что холестерин не выходит за рамки нормы на протяжении всего месяца. Диетологи предупреждают лишь о том, что регулярное потребление яиц и цитрусовых может спровоцировать аллергические реакции, которые не стоит игнорировать, дабы не ухудшить общее состояние здоровья.

Отзывы худеющих

Некоторые девушки, испробовавшие на себе такую диету, жаловались на постоянное чувство голода, другие же уверяли, что никакого дискомфорта за четыре недели не возникло. Также многие из них утверждают, что привыкать к такой диете совсем несложно, к тому же результаты в виде потерянных килограмм впечатляют.

Говорить насчет эффективности такой диеты не имеет смысла, ведь все зависит от особенностей того или иного организма.

Полезные советы

Если вы забыли о диете хотя бы на день, придется начинать все с самого начала. В целом диета эффективна и позволяет за месяц сбросить лишний вес, но придерживаться ее стоит только тем, у кого нет проблем со здоровьем.

Если во время диеты самочувствие значительно ухудшилось, следует перейти на сбалансированное питание и поискать альтернативное решение. Даже если вы не хотите придерживаться такой диеты, следует регулярно потреблять яйца, так как, они являются полезным диетическим продуктом.