Влияние положения скамьи на нагрузку
В каждом тренажерном зале есть скамьи, которые стоят отдельно от тренажеров, как самостоятельные снаряды. Далеко не каждый новичок понимает, что с ними нужно делать, для чего использовать. Вообще этот тренажер достаточно универсален и помогает акцентированно нагружать мышцы. Сейчас объясним какие именно.
Тренировка груди и плеч
Не будем сильно распыляться и говорить о том, что лавка нужна в качестве опоры для выполнения многих упражнений, поговорим о тех вариантах, которые зависят от угла наклона снаряда. По большому счету реальное влияние снаряд оказывает при тренировки грудных мышц и плеч. Это важно в том смысле, что помогает акцентированно нагрузить слабо проработанные участки.
Влияние угла наклона скамьи на нагрузку
Отрицательный наклон. Используется для тренировки нижней части грудных мышц, в меньшей степени задействован передний пучок дельт. Случается такое редко, но все же бывает, что у спортсмена «отстает» низ груди. Стоит учитывать, что упражнение не совсем естественное для нашего тела и во время его выполнения может приливать кровь к голове, поэтому людям с проблемами вроде частых головных болей или давлением следует быть осторожными.
Ровное положение. Используется для жима штанги, гантелей или их разведения. Нагрузка ложится н внешнюю часть груди, помогает расширить грудную клетку.
Наклон в 30 градусов. Пожалуй, самое полезное положение для тренировки верхней части груди. Именно эта зона, как правило, прорабатывается хуже всего у спортсменов, поэтому работать над ней приходится отдельно. При наклоне в 30% нагрузка смещается на верх этой мышцы, чуть сильнее работает передний пучок дельт. Если сделать наклон еще чуть выше, то тренироваться больше уже будут плечи, а не грудь, поэтому оптимальным для нагрузки грудных мышц будет именно 30 градусов.
Наклон в 60 и 90 градусов. Это положение рассчитано на тренировку плеч спортсмена. Выполнять его на скамье лучше, чем стоя, потому что не создается осевая нагрузка на позвоночник. Это особенно важно людям, у которых существуют проблемы с поясницей (протрузия или защемление).
Это основные положения, которые используется в спортивном зале. Кстати, можно приобрести этот инвентарь и для домашних тренировок. В интернет гипермаркете «Мега Труник» представлен весьма широкий выбор спортивного инвентаря, там можно подобрать и купить скамью для жима.
