Здравствуйте, друзья! Наш сайт посвящен здоровому образу жизни и его составляющим.
Задумывались ли вы, что одно из основных составляющих здоровья человека – это то, что у него на столе? И что вы кушаете ежедневно? Обычно, многие из нас не уделяют должного внимания своему рациону, пока, как говорится «рак на горе не свистнет».
Чаще всего бывает уже довольно сложно что-то изменить, когда организм уже устал от вечных перекусов на ходу, фастфуда и прочих вредностей.
Поэтому, полноценное сбалансированное питание должно быть постоянно! Вы заметите, как исчезнут несколько килограммов, лицо станет свежее, а в теле появится легкость.
Так вот, покопавшись в своей памяти и в интернете в том числе хочу рассказать вам о составляющих продуктов нашего питания. Ну, а если, вы подкованы в этом вопросе, что же, «повторенье – мать ученья»!
Всего несколько пунктов:
- Белки – это вообще спасатели нашего тела от лишнего веса! Они участвуют в создании основных «сжигателей» жиров, таких как гормоны стройности и роста. Многие уже знают те продукты, в которых белок содержится больше всего – это мясо, рыба и молочные продукты. Преимущество их состоит в том, что они усваиваются с меньшей скоростью, давая тем самым нам чувство сытости на длительное время.
Чтобы вы сразу могли понять, что подразумевает такой рацион, я предлагаю несколько вариантов рецептов, насыщенных белковой пищей.
Итак:
- На завтрак можно приготовить салат с креветками и зеленью, кто не привык к такому завтраку – бутерброд с салатом и лососем или просто тарелочка творога с кусочками фруктов.
- На обед – суп с семгой или окунь в фольге, с добавлением мяты. Если есть желание, можно побаловать себя тушеной куриной грудкой под винным соусом.
- Жиры – они придают нам силы и энергию. Не нужно отказываться, но и налегать на жирную пищу не стоит. Употребление животных жиров способствует снижению веса. А вот количество растительных жиров лучше сократить до минимума.
- Творог на завтрак или стакан кефира прекрасно дополнят число нужных жиров.
- Мясо, отварное или тушеное, с овощами – обед будет сытный и полезный.
- Углеводы. От них не нужно отказываться, многие считают, что именно от углеводов зависит их вес, поэтому полностью исключают из своего рациона. Достаточно просто заменить сладкие продукты, содержащие углеводы в большом количестве, на овощи и фрукты, особенно для детей. Причем их вы должны употреблять в течение всего года! Хуже от этого быть не может, только огромная польза для организма. Чтобы не потерять полезные вещества, лучше кушать сырые овощи, но и приготовленные на пару тоже сохраняют все витамины. Многие советуют менять овощи по цвету. Мне это очень понравилось, стол сразу становится ярким, насыщенным. Нет ни какого однообразия! ?
Предлагаем вашему вниманию супер полезные, а главное вкусные рецепты на каждый день:
- Завтрак – просто кладезь витаминов, салат из разных овощей, одного яблока и немного пророщенной пшеницы. Мы все это заправляем классическим йогуртом. Если позволяет время или у вас выходной, можно приготовить жареные шампиньоны и сладкий перец, а сверху посыпать все орешками.
- Овощной обед, который может придать сил и энергии. Это суп с томатами или фасолью с помидоркой. Для любителей цветной капусты можно приготовить запеканку. Я, к сожалению, не оценил этого блюда, но вкусы-то у всех разные!
- Кабачок с чесноком, обжаренные в оливковом масле, отлично подходят для вечернего приема пищи с макаронами. Лосось в фольге и макароны из твердых сортов пшеницы, плюс зелень – это вообще сказка!
И последнее, микроэлементы, витамины и минеральные вещества.
Они способствуют обмену веществ. Здесь тоже нужна «золотая середина». Для здоровья, плох как недостаток, так и переизбыток этих веществ!
У меня есть предложение к вам, а почему бы не делиться рецептами, которые вы готовите для себя, а мы в свою очередь, для себя? Тем самым можно значительно разнообразить свой стол! ?
В теории все оказалось не так сложно, но на практике возникли небольшие затруднения. Я не мог понять, как правильно делать свой режим, чтобы и время приема еды играло нам на руку. Тут на помощь пришел телефон с функцией напоминания. Мы выставили время, когда нужно идти кушать и старались его придерживаться. Через какое-то время организм привык обедать по «часам» и напоминание уже стало не нужно.
Само по себе, сбалансированное питание подбирается с учетом ваших желаний и предпочтений.
Это не диета, которая мучает и наполняет мир вокруг сплошным негативом от человека, который выбрал неподходящую для себя программу похудения. Не нужно вестись на популярные сегодня методики, наши предки уже изобрели «велосипед», сейчас вся наука заботиться только о прибыли. Многие диеты легко могут навредить человеку, который хочет просто быть здоровым.
Правила полноценного питания оказались вполне выполнимыми для нас, да и для каждого человека, кто задумывается о здоровье своей семьи, не составит труда следовать всем пунктам, которые в дальнейшем приведут вас к здоровью и отличному самочувствию. Верно подобранные продукты и соотношение белков, жиров и углеводов творят чудеса с нашим организмом.
Я промолчу об отсутствии простудных заболеваний, которые просто не возможны у человека, ведущего здоровый образ жизни, радует и позитивный настрой, отличное настроение и отсутствие депрессий! ?
Не нужно недооценивать огромное значение пищи для нашего организма! Питаясь правильно, вы не просто заботитесь о своем самочувствии, но и сохраняете фигуру в идеальном виде, да и просто радуетесь, глядя на себя в зеркало!
Но, мы на этом решили не останавливаться, к правильному питанию нужно еще добавить тренажерный зал или йогу, как это сделала Дина, или еще что-нибудь. Можете предложить в комментариях свой вариант физических нагрузок.
Надеемся, наша статья была для вас полезна.
Смотрите также:
