Доброго времени суток, дорогие наши читатели!
Выспались ли вы сегодня? Чувствуете прилив сил и энергии? Вы готовы к новым свершениям? Ваше тело после отдыха не болит, а ноги не отекают? Предлагаю каждому ответить для себя на эти незамысловатые вопросы.
Я уверен, что у всех посетителей нашего сайта есть любимая поза пребывания в кровати. Однако, к сожалению, далеко не все из нас высыпаются по ночам, а ведь здоровый образ жизни невозможен без ежедневного крепкого сна. Именно об этом я сегодня и хочу поговорить.
Ранее мы уже успели выяснить оптимальную продолжительность отдыха в этой статье, опубликованной на веб-страницах FitUnit. Теперь предлагаю разобраться с позами для сна, ведь именно положением тела в постели определяется комфорт спального места.
Готовы разрушить несколько мифов? Начинаем наше увлекательное исследование о том, в какой позе правильно спать, чтобы не чувствовать себя с утра «разбитым» и «вымотанным».
Следствия отдыха в неправильных позициях
Сначала я решил осветить важность нашего выбора. Как влияют на работу процессов жизнедеятельности позы для отдыха? Почему нужно заблаговременно организовывать свое спальное место? Неправильное положение тела во время сна – это причина:
- Возникновения неврологических заболеваний.
- Замедления кровообращения в организме (онемение рук, затекание ног и шеи).
- Появления храпа и затрудненного дыхания (скрытые формы астматических заболеваний).
- Давления массы тела на систему ЖКТ (в положении на левом боку).
- Риск развития болезни Альцгеймера (скопление в мозге вредного белка – бета-амилоид).
- Постепенного смещения позвоночных дисков (артрит, остеохондроз).
Как видите, дорогие друзья, выбор позы для сна – это не только наша личная «прихоть», но и определяющий фактор в развитии многих хронических заболеваний. Придерживаясь здорового образа жизни, нецелесообразно упускать такой важный момент, как положение нашего туловища во время отдыха. Согласны, ребята?
На заметку: «Основные причины беспокойного отдыха – продолжительный стресс и прием психотропных препаратов, употребление алкоголя и курение табака, неудобное спальное место и вредная пища. Чтобы вернуть в свой дом здоровый сон, необходимо по возможности исключить все из приведенных выше факторов».
Самые популярные позы для сна: преимущества и недостатки
Чтобы посетители нашего сайта смогли выбрать правильную позу для отдыха с учетом индивидуальных особенностей организма, предлагаю ознакомиться с преимуществами и недостатками каждого положения туловища во время сна:
Фото прилагается, но снимали, видимо, не меня. ?
- На спине (руки вдоль туловища).
Плюсы: уменьшение кислотного рефлюкса, снижение болей в спине и шейном отделе, сохранение формы груди (для женщин).
Минусы: не подходит такая позиция для людей с астматическими заболеваниями, в ней может усиливаться храп.
- На спине (руки размещены над головой).
Плюсы: сон в положении «морской звезды» предотвращает появление морщин, снижает риск возникновения угревой сыпи, снимает нагрузку с позвоночного столба.
Минусы: сжимание сухожилий в области плечевого отдела, ухудшение кровообращения.
Моя любимая поза, в которой чаще всего засыпаю. ?
- На животе.
Плюсы: отсутствие храпа, снижение нагрузки на позвоночник и поясничный отдел.
Минусы: изменение формы груди (у девушек), мышцы спины находятся в напряжении, суставы плечевой области в такой позиции искажены, появляются болевые ощущения и нарушается кровообращение, начинаются воспалительные процессы в нервной системе.
- «Зародыш».
Плюсы: свободный доступ органов обоняния к воздуху.
Минусы: такое положение противопоказано людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, ведь в этой позиции суставы ног и позвоночник находятся в активном, «согнутом» состоянии.
- На правом боку.
Плюсы: снижение кислотного рефлюкса, предотвращение болевых ощущений в области шеи и позвоночника.
Минусы: возникновение с течением времени морщин на одной стороне лица из-за подушки.
- На левом боку.
Плюсы: полезная как для мужчин, так и для девушек позиция; квалифицированные гинекологи советуют беременным женщинам спать именно в этом положении, ведь в нем улучшается кровообращение, увеличивается ресурс сердечной мышцы и снижается нагрузка общей массы тела на желудок.
Минусы: неправильно подобранные постельные принадлежности (подушка и матрас) в этой позе могут стать причиной развития заболеваний опорно-двигательной системы.
Друзья, для удобства визуализации моего материала я выложил фото, поэтому вы без труда можете соотнести информацию с изображением. Ознакомившись с особенностями каждого положения, сделаем однозначный вывод, что позу для сна необходимо выбирать с учетом особенностей организма.
Однако если акцентировать внимание на предложенных мной вариантах, то самыми полезными и безопасными для здоровья станут следующие позиции – на спине, расположив руки вдоль туловища, и на левом боку. Именно в этих положениях мы сможем не только выспаться, но и предотвратить появление различных хронических заболеваний.
Полезный совет: «Ребята, у людей старше 40 лет многие процессы жизнедеятельности в организме видоизменяются, поэтому качество сна снижается. После пробуждения рекомендуется 10–15 минут «поваляться» в теплой постели, чтобы возобновить активную работу биологических механизмов. Резко вставать с кровати нельзя – это может стать причиной появления головокружений, отдышки и потемнений в глазах».
Как приучить себя спать в правильной позе: полезные рекомендации специалистов
Теперь мы знаем о том, в какой позе лучше спать. Однако она для нас может быть совсем неудобной. Что делать в таком случае? Предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов в области сна, которые помогают правильно организовать свое время для отдыха:
- Придумайте себе ежедневный ритуал подготовки ко сну, уже через небольшой промежуток времени в организме выработаются соответствующие рефлексы. Например, ложимся на левый бок и начинаем поглаживать мочку правого уха – биологический ритм автоматически «настраивается» на сон.
- Не ложитесь спать на голодный желудок и сытыми. Оптимальное решение – это «легкий» перекус кисломолочными продуктами питания. Таким образом, вы не будете ощущать дискомфорт в любой позиции.
- Не занимайтесь в правильной позе, выбранной вами для сна, другими делами. Если вы спите на спине, то не нужно читать книгу или смотреть на ноутбуке фильм в таком положении. Разве мы хотим «запутать» свой организм, чтобы нарушить выработанные им биологические рефлексы?
- Если вам предстоит спать в гостях или на новом месте, то постарайтесь в течение дня максимально «нагрузить» свое тело, занимайтесь физической деятельностью, будьте сегодня наиболее активными. Уставший человек, несомненно, сможет заснуть в правильной позе даже в незнакомых условиях.
- Максимально усовершенствуйте положение тела, рекомендованное для сна, учитывая собственные предпочтения. Зажимайте подушку между ног, если вы лежите на боку. Подкладывайте ортопедическое изделие под поясницу, выбрав позу для отдыха на спине.
Представленные рекомендации – это универсальное руководство к действию. Естественно, что в неудобной позе, даже если она правильная, мы уснуть не сможем. Применяя выше написанные советы, изначально дискомфортная, но полезная для организма поза для сна с течением времени обязательно станет любимой.
А вот так спят наши младшие друзья. ? ?
Комплексное решение проблем со сном: «Если даже в удобной позе вы не можете уснуть, то обязательно ознакомьтесь с материалом из этой статьи, уже опубликованной в нашем сайте. Благодаря полученным знаниям, вы сможете правильно организовать свой отдых, используя время для сна по назначению».
Ребята, сегодня мы определились не только с оптимальными для отдыха позициями, но и позаботились о том, чтобы каждое наше утром было «добрым». Для достижения целей важен комплексный подход, поэтому только что мы сделали еще один небольшой шаг на пути к здоровому организму и подтянутой фигуре.
Если у вас есть информация, которая может дополнить мой материал, то обязательно оставляйте свой комментарий к этой статье. Вы не только поделитесь личным опытом, но и поможете многим подписчикам нашего сайта.
Настало время прощаться, но будьте уверены, что совсем скоро мы вновь встретимся на веб-страницах FitUnit! Всем пока, друзья! ?
Смотрите также:
