Содержание
Появление на внешней поверхности бедер так называемых ушек требует незамедлительного вмешательства.
Безусловно, женщины не хотят мириться с ними и ищут эффективные способы избавления от данной проблемы. Подобные дефекты возникают у любой девушки, не имеет значения, выполняет ли она физические упражнения или использует сложную диету.
По какой причине появляются ушки на бедрах?
- cтрессы;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание;
- набор излишних калорий.
Все это заставляет наш организм накапливать и образовывать жировую прослойку. Результат: появление ненавистных «ушек» на бедрах.
Необходимые упражнения
Дома
- Полуприседания. Данный вид упражнения гораздо эффективней, чем простые приседания. На полпути выполнения нужно застыть на несколько секунд. Мышцы напрягаются, поступает приток крови к «ушкам».
- Приседания.
- Отведение ног стоя.
- Выпады в сторону.
- Выпады вперед.
- Боковые прыжки в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), присесть и немного выпрыгнуть в сторону из такого положения. Выполнять не менее 10 прыжков за один подход.
- Отведение ног в упоре на предплечья.
- Отведение ног лежа на боку.
- Отведение ног в упоре на боку.
- Махи ногами. Их делают параллельно полу. Не нужно пытаться задирать ногу как можно выше. Жир от этого быстрее уходить не будет. Даже при поднятии на 50-55 градусов, по отношению к полу, мышцы будут напрягаться, и чувствовать нагрузку.
- Скрёстные приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках 5-литровая бутылка с водой. Делаем выпад назад накрест правой ногой, возвращаемся в исходную позицию. Далее возвращаемся в исходную позицию, выполняем все заново с левой ногой.
- Прыжок на месте с последующим поджатием колен к груди.
- Прыжки на скакалке (ноги вместе).
- Прыжки на скакалке с попеременным поднятием колен.
В тренажерном зале
- Разгибание ног поочередно, сидя на тренажере.
- Тяга верхнего блока с рукоятью за голову.
- Работа на кардиотренажерах.
- Становая тяга.
- Приседания со штангой.
- Выпады с грузом (гантелями или штангой).
Регулярность выполнения упражнений
Желательно выполнять ежедневно по 3-4 подхода. Количество необходимо начинать с 20 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 40 раз. Заниматься строго непрерывно, тогда результат будет достигнут.
Также рекомендован массаж проблемных зон, который необходимо выполнять в комплексе с упражнениями и диетой, не менее 7 минут день. Приветствуется как аппаратный массаж, так и ручной.
Для эффективного массажа, нужно руководствоваться несколькими правилами: массаж делают на сухую кожу или после использования специального масла, круговыми движениями по часовой стрелке, перед основным массажем кожу нужно хорошо разогреть.
Внимание: в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности, если:
- наблюдаются сильные простудные заболевания;
- на коже присутствуют гнойные поражения;
- имеют серьезные инфекционные заболевания.
Диеты
Ни один из представленных методов не в силах сотворить чудеса без правильно подобранной диеты. Не стоит впадать в крайности и прибегать к строгим диетам, а лучше выбрать для себя что-нибудь легкое и простое.
Рациональная диета
- Питание: по 5-6 раз в день, маленькими порциями
- Продукты: свежие овощи и фрукты, злаки, растительные жиры и углеводы.
- Способ приготовления: сырое, тушеное или пареное.
- За полчаса до еды выпить 2 стакана кипяченой воды.
Несладкая неделя
- Понедельник. Обильное питье и употребление в пищу молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и творог, плюс к этому свежие овощи и фрукты.
- Вторник. Отварной или запеченный картофель с добавлением обезжиренного молока и пару ложек оливкового масла.
- Среда. Творог и молоко, овощи и фрукты.
- Четверг. Салат из свежих овощей и обильное питье (не менее 2 л).
- Пятница. Блюдо из любого мяса на завтрак. А в течение всего дня пить молоко.
- Суббота. Молоко. А перед сном стакан томатного сока.
- Воскресенье. Салат из свежих овощей и обильное питье.
Данная диета позволяет разгрузить организм и очистить от шлаков. Не рекомендуется в эту неделю заниматься физическими упражнениями. Желательно придерживаться ее во время отпуска.
Диета «Чуть-чуть и понемножку»
Включите в свой рацион цитрусовые, болгарский перец, рыбу, тыкву, капусту, кабачки и яблоки.
Помните, завтрак — это обязательный прием пищи. Он «будит» ваш организм, не пренебрегайте им.
В течение дня пейте больше воды. Откажитесь от таких вредных привычек, как газированные напитки и полуфабрикаты. Ведите здоровый образ жизни.
Не нужно перегружать свой организм, если вы чувствуете, что вам тяжело держать диету, остановитесь. Это не ваш вариант.
Реальные отзывы
«Ушки» на бедрах — это одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается прекрасная половина человечества. Несколько отзывов от реальных людей, которые поделились своими успехами и переживания на одном из форумов.
Таким образом, возникновение «ушек» на бедрах может застать врасплох любую женщину. Не стоит переживать по этому поводу. Всегда есть решение, и оно включает в себя несколько составляющих:
- правильное питание;
- физические упражнения;
- массаж;
- активная жизненная позиция во избежание стрессов.