Содержание
Мяч для фитнеса – это не только спортивный товар, с помощью которого проводятся занятия по физкультуре, но и прекрасное средство для похудения.
Какие преимущества занятий на фитболе? Как правильно подобрать мяч для фитнеса? Какие существуют действенные упражнения для похудения на таком спортивном приборе, и как их выполнять правильно, чтобы не допустить ошибок?
Плюсы и минусы занятий на фитболе
Преимущества
- Приводит ослабленные мышцы в тонус и заставляет их «работать»;
- Ежедневные занятия на фитболе улучшают кровоснабжение и обменные процессы в организме;
- В процессе занятий тренируется и усовершенствуется вестибулярный аппарат;
- Улучшается координация;
- Упражнения фитболе – это активные тренировки, в процессе которых сжигаются калории, и соответственно, уходит лишний вес;
- Правильно подобранные упражнения помогут не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть слабые зоны: накачать пресс и убрать «бока»;
- Такие физические нагрузки делают организм выносливее и улучшают общее состояние здоровья.
Недостатки
- Для того чтобы занятие на мяче для фитнеса дали результат, их нужно выполнять ежедневно;
- Чтобы занятия оказались эффективными, нужно уметь правильно выбирать фитбол, иначе упражнения не принесут пользы;
- Заниматься таким спортом нельзя тем, у кого есть к этому противопоказания по состоянию здоровья.
Свесив все за и против, можно сделать вывод, что мяч для фитнеса – это отличный помощник, главное – уметь его правильно выбирать и подбирать максимально эффективные упражнения.
Комплекс упражнений для похудения
Рассмотрим специально разработанные упражнения на мяче, которые помогут подтянуть проблемные зоны и способствуют похудению:
- Положение, лежа на спине, мяч зажат между стопами. Поднимайте ноги вверх, затем опускайте вниз. Следует начинать с десяти повторений, затем это количество можно увеличивать;
- Положение, как и в предыдущем упражнении, мяч между стопами. Поднимите ноги вверх и поворачивайте их влево, затем ставьте прямо, после чего поверните ноги влево. Количество повторений: не менее десяти;
- Пресс. Примите положение, лежа на спине. Ноги положите на фитбол и выполняйте поднимание корпуса вверх. С помощью этого упражнения можно не только сбросить вес, но и накачать пресс, а также убрать животик;
- Упритесь локтями на мяч, выпрямите ноги и стойте в таком положении сколько сможете;
- Лягте на фитбол, так чтобы он был под грудной клеткой. Обопритесь руками об пол и осуществляйте перекатывание мяча под собой с грудной клетки к ногам и обратно. Повторите перекатывание 8 раз;
- Лягте на спину, ноги положите на мячик. Поднимайте таз вверх, тем самым подкачивая фитбол к себе, затем опускайте таз вниз. Количество повторений – не менее десяти.
- Отжимание от пола. Примите упор лежа, ноги закиньте на мячик. Выполняйте отжимания 10 раз;
- Исходное положение как в предыдущем упражнении, выполняйте понимание прямых ног по очереди.
Все эти упражнения эффективны только в случае, если их выполнять ежедневно. При этом важной составляющей правильных тренировок является правильный выбор спортивного инвентаря.
Как выбрать мяч?
Для фитбола мяч должен быть мягким и упругим, не иметь ручек (ручки будут только мешать занятиям) и главное – размер должен соответствовать росту человека. Например:
- Для человека с ростом до 152 см, подойдет изделие, диаметром 45 см;
- Если ваш рост до 165 см, фитбол следует выбирать диаметром 55 см;
- Девушкам с ростом до 180 см подойдет диаметр мячика 65 см;
- Длинноногим представительницам слабого пола с ростом до 2 м следует выбирать изделие, диаметром 75 см.
Кроме этого, на этикетке к спортивному инвентарю должно указываться, какую нагрузку он способен выдержать. Хороший мяч должен выдерживать нагрузку не менее 150 кг.
Ориентировочная стоимость
В разных магазинах можно увидеть разную цену на спортивные товары. Так, цена на швейцарский мяч в различных точках продаж варьируется от 500 рублей, до 2 тыс. рублей и выше.
Для того чтобы купить такой спортивный товар по оптимальной цене, необходимо сравнить цены в нескольких магазинах. Кроме этого, вы можете совершить покупку через интернет, как правило, в интернете все товары стоят на порядок дешевле.
Ошибки при занятиях
Главная ошибка, которая мешает скинуть лишние килограммы с мячом для фитнеса – это пропускание занятий. Если решились заниматься, упражнения нужно делать ежедневно, желательно в одно и то же время.
Еще одна распространенная ошибка – скорость. Не нужно спешить и делать рывки, необходимо все движение делать уверенно и до конца.
Общие рекомендации
- Ежедневное выполнение всех упражнений.
- Занятия следует выполнять последовательно, начиная с 10-12 повторений. Для начала сделайте 1 подход по 12 повторений каждого упражнения, затем можно увеличивать количество подходов.
- Перед выполнением фитнес-процедур, необходимо сделать разминку.
- Для большей эффективности занятий необходимо придерживаться правильного режима дня и правильно питаться.
- Выполняйте все действия в хорошем настроении. Можете включить любимую ритмичную музыку и заниматься под нее.
Выполнения этих рекомендаций поможет эффективно скинуть лишний вес с помощью мяча для фитнеса.
Фитбол – это универсальный спортивный инвентарь, на котором занимаются и взрослым, и дети. Кроме всего прочего, он полезен на всех этапах беременности, а также в процессе родов. Научитесь заниматься на мяче для фитнеса правильно, и эти занятия пойдут вам только на пользу!