Скачать мобильное приложение FitUnit

Упражнение подъем ног лежа на скамье

Упражнение подъем ног лежа на скамье

Каждая уважающая себя девушка, как и парень, мечтает о красивом прессе, но только мечтать – это мало. Предлагается ежедневно, посещая тренажерный зал, или занимаясь дома, выполнять не слишком трудное, но по максимуму эффективное упражнение.

На данный момент есть несколько вариаций исполнения этого упражнения, которые придутся по силам, как бывалым спортсменам, так и новичкам. Смысл упражнения – убрать «низ» живота, накачать прямые и поперечные мышцы пресса, придавая им привлекательную рельефность.

Для того чтобы перейти к выполнению упражнения, необходимо сесть на самый краешек скамьи, а после полностью лечь на спину. При правильном подготовительном положении ноги и часть ягодиц должны висеть в воздухе. Руками необходимо держаться за скамью.

Техника

Ноги требуется выпрямить и опустить их чуть ниже прямой линии от скамьи. После этого ноги следует поднять до прямой вертикальной черты и медленно опустить их обратно, в изначально заданное положение.

Для того чтобы придать упражнению максимальной эффективности, рекомендуется вместе с ногами поднимать вверх нижнюю часть ягодиц.

Начинающим желательно делать это упражнение по 10 раз в 2 подхода (всего 20 раз). Физически подготовленным людям рекомендуется выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода (всего 45 раз).

Нюансы

Новичкам, если трудно выполнять упражнение по инструкции, описанной выше, можно поднимать ноги, согнутые в коленях. Также можно, как вариант, сесть глубже, чтобы свисали только ноги, а ягодицами полностью лежать на скамье.

Для исполнения упражнения можно использовать, как ровненькую скамью, так и на наклонную. Эффект будет заметен налицо уже через пару тройку месяцев. Во время тренировки стоит обращать внимание на то, что пресс должен быть в постоянном напряжении.

Шею следует держать исключительно ровно. Она должна быть плавным продолжением позвоночника. Упражнение необходимо выполнять медленно, никаких рывков. Чтобы загрузить пресс по максимуму, рекомендуется использовать утяжелители, которые крепятся на щиколотки.

Есть также несколько других вариантов исполнения этого упражнения. Исходное положение прежнее, только ноги, согнутые в коленях, подтягивать следует к груди, а после, опускать. Данное упражнение очень эффективно позволяет бороться со «складками» на животе. Также можно поднимать прямые ноги по очереди. Сначала одну ногу поднять до полной горизонтали, а после, другую.

Подъем ног лежа на скамье, считается по праву результативным, если его выполнять, как минимум, два раза в пять дней, дополняя другими упражнениями на пресс.

Автор публикации

не в сети 7 часов
Админ
100
Комментарии: 2Публикации: 631Регистрация: 28-01-2018
1 комментарий
  1. 111112

    0

Добавить комментарий

Если просто, то это когда по вашей рекомендации человек делает какое-то действие, например, покупает что-то, где-то регистрируется. А вы в свою очередь получаете комиссию за то, что привели этого человека… Подробнее можно почитать в Википедии

Как это работает?

Вы даете специальную ссылку на регистрацию в сервисе с вашим партнерским маркером, и получаете 20% от всех денег потраченных на покупку и продление Премиум-аккаунта вашими рефералами (людьми, которые зарегистрировались по вашей ссылке).

Заработанные деньги поступают на ваш баланс, их вы можете потратить внутри системы, либо вывести на электронный кошелек (Qiwi, Яндекс.Деньги, Webmoney) 

Реферальный процент выплачивается за счет средств FitUnit, т. е., вы таким образом не забираете ничего от привлеченного партнера!

—-

Важно! Запрещается регистрировать по своей реферальной ссылке другие свои аккаунты. Мы оставляем за собой право в случае нарушения этого правила отключить ваш аккаунт от участия в партнерской программе в любой момент без выплаты причитающегося вознаграждения.

×
CAPTCHA image
×
+

Авторизация

* *
*

Регистрация

*
*
*

Генерация пароля