Гимнастика для похудения: упражнения дома

Гимнастика для похудения очень благотворно влияет на общее состояние организма. Помимо этого, она эффективно борется с лишним весом и восстанавливает мышцы тела. Поэтому стоит очень внимательно рассмотреть этот метод похудения и как он влияет на вес.

Что такое гимнастика для похудения?

Гимнастика для похудения − это целый комплекс тренировок, который направлен на восстановление всего организма. Этот комплекс активно борется с лишними килограммами и способствует укреплению мышц всего тела.

В отличие от всевозможных таблеток для похудения и утягивающих средств, спортивные упражнения эффективно восстанавливают вес и не оказывают отрицательное влияние на здоровье. Поэтому лучше заниматься активным спортом и отказаться от приема различных препаратов.

Особенности занятий гимнастики:

• Физические упражнения желательно делать утром.
• Тренировки не должны быть тяжелыми.
• Гимнастика должна приносить пользу и удовольствие.
• Комплекс упражнений следует выполнять под ритмичную музыку.
• Если нет возможности выполнять зарядку утром, то ее можно делать в вечернее время.
• Регулярное выполнение упражнений.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• Тонизирующий и тренировочный эффект всего тела;
• Развитие гибкости и силы;
• Придание прочности мышечной ткани;
• Ускорение обмена веществ;
• Тонус и подтягивание мышц ног.

Недостатки:

• Медленное действие;
• Изменение рациона питания.

Виды

Существует очень много видов гимнастик. Каждый из них направлен на подтягивание мышц определенной части тела. Поэтому стоит изучить основные виды гимнастики:

1. Силовая. Этот комплекс состоит из тренировок из разряда тяжелой атлетики. Основная цель − это развитие силы. Этот комплекс является одновременно мужским и женским занятием. Однако он не направлен на устранение веса, его задача подтянуть и накачать мышцы. Потеря веса возникает в процессе выполнения тяжелых упражнений.
2. Ритмическая. Второе название – аэробика. Аэробика очень эффективно устраняет лишние килограммы и разгоняет обмен веществ. В процессе ее выполнения, в движении находятся все мышцы тела. Стоит учесть, что этот вид зарядки подходит далеко не каждому. Например, при сильной степени ожирения, не стоит налегать на аэробику. Также не рекомендуется выполнять ее при сахарном диабете, гипертонии и многих других проблем со здоровьем. Она лучше всего подходит активным молодым людям, у которых очень высокий заряд энергии. Аэробику можно выполнять в дневное, вечернее время, но самый высокий эффект от нее в утреннее время.
3. Женская. Этот вид гимнастики предназначен только для женщин, потому что он направлен на решение женских проблем. Она состоит из комплекса лечебных тренировок, который подготавливает женский организм к различным естественным испытаниям. Поэтому эту гимнастику в основном используют во время беременности и перед родами.
4. Гимнастика на гибкость. Второе название стретчинг от слова «тянуть». Она состоит из тренировок, которые предназначены для развития гибкости всего тела. Упражнения на гибкость можно использовать в комплексе или отдельно. Во время них улучшается кровообращение, повышается эластичность мышц. Однако не стоит перегружать свой организм. Поскольку эта зарядка очень активная, она должна выполняться дозировано и правильно;
5. Утренняя. Утренняя зарядка пробуждает и настраивает организм на весь день. Во время выполнения утренней разминки, можно не только быстро сбросить лишние килограммы, но и улучшить кровообращение и работу сосудов в организме.
6. Китайская. Этот вид гимнастики имеет очень много положительных отзывов, потому что она очень легкая и действительно улучшает работу организма. Она состоит из комплекса дыхательных тренировок, которые нормализуют обмен веществ и газообмен в крови и в тканях. Благодаря этому, происходит быстрое снижение веса.

Как подготовиться к гимнастике?

Для того чтобы настроить и подготовить свой организм к выполнению тренировок, следует выполнять такие рекомендации:

• Необходимо поставить перед собой цель и настроить свой организм на выполнение этой цели.
• Выбрать время и дни для выполнения зарядки. Лучше всего это делать в утреннее или вечернее время, и не меньше трех дней в неделю.
• Выбрать определенный комплекс упражнений.
• Настроить свой организм на позитивное отношение к гимнастике. Только при хорошем расположении духа можно добиться отличных результатов.

Также стоит учесть, что зарядку нужно выполнять через 2 часа после еды. Желательно ее выполнять регулярно, при таком подходе можно добиться быстрого эффекта.

Занятия дома

Если нет возможности посещать спортзалы, фитнес-центры, плавательные бассейны и другие места, где эффективно можно скинуть лишний вес и подтянуть свое тело, можно выполнять спортивные тренировки самостоятельно в домашних условиях.

Возможно, дома не получится так быстро получить желаемый результат, но если выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений и выполнять его регулярно, то в скором времени лишние килограмм уйдут, нормализуется обменный процесс, улучшится состояние организма.

Также к этому занятию нужно подходить ответственно и желательно совместно с этими тренировками соблюдать оздоровительную диету, которая должна состоять из продуктов с большим содержанием полезных веществ.

Особенности зарядки в домашних условиях:

• Постепенное увеличение нагрузки. При постепенном увеличении нагрузки, мышцы не перенапрягаются и быстро привыкают к упражнениям.
• Равномерное и правильное дыхание.
• Медленное выполнение зарядки, чтобы мышцы были под максимальным напряжением.
• Перед началом необходимо сделать разминку и разогреть все мышцы тела.

Упражнения для похудения

Гимнастика для похудения должна состоять из определенного комплекса упражнений. Каждое упражнение направлено на похудение определенной части тела.

Правила выполнения упражнений для каждой части тела отдельно:

1. Для живота.
   • Пресс живота. Пресс отлично подтягивает мышцы живота. Перед выполнением следует лечь на спину, ноги расставляются на ширине плеч и руки нужно заложить под голову. Живот следует максимально вытянуть. Спину прижимать плотно к полу. После полной подготовки, можно приступать к самому выполнению – таз нужно приподнять до самой верхней точки и задержать на несколько секунд. Затем возвращаем его в исходное положение. Пресс выполняется 30-40 раз. Также хорошо укрепляет мышцы живота, подтягивание ног к груди.Нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и подтягивать к груди. Голову во время упражнения отрывать от пола нельзя. Эти тренировки следует делать 15-20 раз.
   • Прямые скручивания. Это упражнение очень хорошо укрепляет верхние мышцы живота. Для начала нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и расставить на ширине плеч. Руки складываются на груди в виде замка. После этого, можно приступать к выполнению самого упражнения – делается вдох и на выдохе необходимо приподнять голову и плечи приподнять вперед. После этого необходимо принять в исходное положение. Упражнение следует выполнять каждый день по 20 раз.
   • Поднимание ног. Сначала необходимо лечь на спину и руки располагаются вдоль тела. Далее, на вдохе ноги приподнимаются вверх, перпендикулярно телу, при этом они должны быть прямыми. На выдохе они опускаются. Желательно делать по 20 раз.

2. Для боков.
   • Наклоны. Руки расположены на поясе талии. Наклоны делаются в правую и левую стороны, спина во время этих наклонов должна оставаться прямой. Это упражнение желательно выполнять по 15-17 раз.
   • Наклоны вперед и назад. Руки располагаются на поясе талии, ноги расставлены на ширине плеч. Корпус тела необходимо наклонить вперед таким образом, чтобы между ним и ногами получился угол в 90 градусов. Затем в этом положении нужно повернуться и достать правой рукой пальцы левой ноги. После этого следует вернуться в исходное положение и выполнить то же самое упражнение, только в другую сторону. Упражнение выполняется 10-15 раз.
3. Для ног.
   • Нужно встать прямо и носки ног вытягиваются, руки в это время опираются о спинку стула. После этого можно выполнять само упражнение – необходимо встать на носочки и задержаться в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 15-20 раз.
   • Скакалка. Прыжки через скакалку также отлично укрепляют мышцы ног. Желательно прыгать через нее каждый день, в течение 20 минут.
4. Для рук.
   • Ножницы. Руки необходимо вытянуть перед собой и ладони сжать в кулаки. Далее следует очень интенсивно сделать руками ножницы вверх и вниз. Упражнение желательно выполнять в течение 5 минут;
   • Круговые вращения. Руки располагаются параллельно плечам. После этого можно приступать к круговым движениям рук в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 3-5 минут.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Эта методика основана на комплексе дыхательных упражнений. Основная цель − это красота и здоровье всего организма. При помощи ее можно ускорить обмен веществ и повысить уровень кислорода в крови.

Эта гимнастика состоит из двух видов:

1. Бодифлекс. В основу этого вида входят тренировки, которые направлены на растяжение мышц. Во время них нужно соблюдать правильную технику дыхания – его следует задерживать на 15 секунд на пике вдоха. За счет этого происходит расширение мышц артерий, хорошее усваивание кислорода, усиливается обмен веществ, и эффективно сжигаются жировые отложения. Желательно бодифлексом заниматься в утреннее время, поскольку именно в это время начинают работу все обменные процессы в организме. Также следует его выполнять на голодный желудок. Не стоит забывать о правильном питании. Лучше всего внести в свой рацион продукты с низким содержанием калорий.
2. Оксисайз. Этот вид состоит из 30 дыхательных упражнений со свободной техникой выполнения. Например, следует сделать быстрый вдох с широкой улыбкой, при этом необходимо втягивать и поднимать тазовые мышцы и расслабленные мышцы живота. После этого, необходимо сделать три коротких вдоха, и затем выдох через сложенные в трубочку губы, после еще 3 коротких выдоха. Обязательно во время выполнения этих вдохов и выдохов нужно следить за правильным положением мышц таза и живота, они должны быть в подтянутом положении. Эту методику можно выполнять регулярно каждый день.

Во время дыхательной гимнастики Марины Корпан следует соблюдать следующие рекомендации:

• Употребление большого количества воды.
• Дробное питание. Лучше всего кушать часто и небольшими порциями.
• В рацион желательно ввести отварную курицу, овощи, салат, рыбу.
• Вместо вредных фастфудов, надо кушать здоровую и полезную пищу.

Отзывы

В связи с тем, что дыхательная гимнастика Марии Корпан пользуется огромным спросом, в интернете о ней имеется очень много отзывов.

Отзыв № 1. Елена 30 лет

Отзыв № 2. Светлана, 25 лет

Отзыв № 3. Ольга, 25 лет

Заключение

Гимнастика для похудения отлично восстанавливает здоровье, улучшает состояние и, помимо этого, она хорошо борется с лишними килограммами. Очень важно знать все виды гимнастики и ее особенности. Кроме этого, не стоит перегружать свой организм. Гимнастика направлена на улучшения всех процессов, поэтому она должна доставлять радость и удовольствие.