Учимся плавать кролем: фото и видео

Всех приветствую, дорогие друзья, на веб-страницах нашего сайта, посвященного здоровому образу жизни!

Сегодня я хочу более подробно разобраться с многообразием техник плавания. Скажу даже больше, мне стало интересно, каким способом можно передвигаться в воде быстрее всего.

Думаю, что ни для кого не секрет – большинство посетителей бассейна плавают вольным стилем, не заморачиваясь по поводу корректности выполнения движений.

Возможно, многих устраивает подобное положение вещей, но ведь не нас с вами! ? Что думаете на этот счет?

Мы ведь пытаемся добиться в спорте максимальных результатов, не навредив при этом собственному здоровью. Плюхнуться в бассейн и неумело барахтаться в нем – дело не хитрое!

Другой момент, когда вы заранее составите план тренировки и изучите особенности различных вариантов преодоления дистанции в воде.

Завернул, кажется, не слабо. ? Думаю, не всем еще стало понятно, о чем это я.

В общем, тема моей сегодняшней статьи – техника плавания кролем для начинающих, основные разновидности этого стиля и множество полезных советов. Собственно, не смею больше задерживаться на вступлении – в путь!

Основные разновидности кролем

Вообще, кроль – это стиль плавания, с помощью которого можно довольно быстро перемещаться в воде.

Главное, ознакомиться и научиться правильной технике движений. Именно этим мы с вами сегодня и займемся. В современном спорте кролем можно передвигаться двумя способами, о которых мы с вами и поговорим:

• На груди (лицо направлено вниз; тело в горизонтальном положении; в момент поворота головы совершается вдох ртом, при этом выдох осуществляется ртом и носом; руки сгибаются и выпрямляются в процессе гребков).

На спине (лицо направлено вверх; корпус располагается горизонтально относительно поверхности воды; дыхательные пути работают так же, как и в случае передвижения пловца на груди; руки выпрямлены).

В этом разделе я решил сильно не углубляться в особенности кроля, осветив исключительно разновидности этого стиля плавания.

Ознакомившись с возможными вариантами передвижения в воде, предлагаю более детально разобраться с основами такой техники.

Интересный факт из мира спорта: «На профессиональных соревнованиях по плаванию, где участники передвигаются в воде кролем, погружение в бассейн начинается со специальной тумбы.

Таким образом, для удачного старта, обеспечивающего успех всего заплыва, важно уметь правильно нырять».

Особенности техники плавания кроль

Чтобы оценить все преимущества кроля, пловец должен научиться перемещаться в воде, используя силу своих рук и ног. Нельзя забывать о работе корпуса и дыхательных путей.

В общем, подобный стиль плавания представляет собой целый комплекс движений, повторяющихся в определенном цикле.

Для того чтобы у подписчиков FitUnit не возникло проблем с восприятием информации, я решил классифицировать особенности этой техники на несколько основных категорий, детально разобрав каждую:

• Положение тела.

Корпус неизменно располагается горизонтально, поэтому пловец находится на поверхности воды (угол отклонения достигает от 0 до 10 градусов). Ступни ног погружены на оптимальную для совершения движений глубину – 30–40 см. В процессе перемещения плечевой отдел оказывается выше бедер.

• Ноги.

Вообще, среднестатистический пловец выполняет за 2–3 гребка руками около 4–6 махов ступнями, которые функционируют, как «ножницы». Ноги ритмично сгибаются в коленном суставе, создавая эффект двигателя в моторной лодке.

Думаю, все посетители нашего сайта понимают, что я имею ввиду. Следует отметить, что носки ног должны быть неизменно вытянуты и немного повернуты внутрь стопы, чтобы движения получались более хлесткими и динамичными.

Профессиональные спортсмены сегодня придерживаются на коротких дистанциях 6-ти ударного кроля, а на продолжительных расстояниях – 4-х и 2-х ударной техники работы ног.

• Руки.

Основное значение в кроле имеет сила тяги, которую спортсмен развивает в процессе передвижения в воде. Условно, все манипуляции, совершаемые атлетом, можно разделить на кольцевой цикл действий. Другими словами, когда заканчивается последнее движение – начинается первое.

Сначала осуществляется вынос, например, правой руки (согнутой) из воды – в этот момент левой осуществляется наплыв на глубине приблизительно 10 см (выпрямленной). Далее происходит пронос толчковой руки над поверхностью водоема, подразумевающий последующее выпрямление конечности и занос ее в толщу воды.

Таким образом, формируется основная фаза, предполагающая два незамысловатых действия – отталкивание и подтягивание. Выполняются движения рук поочередно.

• Дыхание.

В кроле процессы жизнедеятельности органов дыхания согласовываются непосредственно с движением рук спортсмена. В момент, когда одной конечностью атлет совершает наплыв, а другой заканчивает гребок, он поворачивает голову в сторону второй руки, осуществляя вдох ртом.

Важно помнить, что выдох производится в воде с помощью носа и рта, пуская пузыри – это существенно облегчает задачу пловцу. На такую манипуляцию в среднем требуется около 0,3–0,5 секунды.

Дыхание — это очень важный элемент в плавании, поэтому, подробнее смотрите на видео.

Хочу отметить, что сравнивать кроль с «баттерфляем» или брассом – нецелесообразное решение, ведь у каждого из этих стилей плавания есть свои преимущества и недостатки. В идеале спортсмен должен владеть азами всех техник, чтобы выбирать способ передвижения в соответствии со сложившейся ситуацией.

Грубо говоря, если вам понадобилось догнать кого-либо в воде, то сделать это можно только с помощью кроля. Если вы наслаждайтесь теплым морем, то остановите свой выбор на брассе. Если основной целью атлета становится прокачка мышечных групп, то обратите внимание на «баттерфляй». Повторюсь, что у всех стилей плавания можно найти свои плюсы и минусы.

Познавательная информация: «Возможно, некоторым не известен тот факт, что кроль на груди – объективно признан самым быстрым способом передвижения человека в воде. Однако обязательно учитывайте свои физические возможности, ведь длительное время плыть в таком темпе – неимоверно трудно».

Техника плавания кролем на спине.

Простые, но полезные рекомендации начинающим пловцам

Предлагаю вам ознакомиться с рядом рекомендаций, помогающими освоить кроль:

1. Осознайте, что для быстрого передвижения в воде важно уделять одинаковое внимание всем аспектам – дыханию, работе рук и функционированию ног, а также следить за положением корпуса.
2. Некоторые спортсмены забывают осуществлять выдох в воде, задерживая воздух до следующего выноса головы на поверхность. Подобная оплошность сильно сбивает дыхание, негативно сказываясь на общих результатах заплыва. Что делать? Пускайте пузыри, ребята! Вот главная особенность кроля! Научитесь себя контролировать в этом действии, чтобы добиваться заветных целей в мире спорта.
3. Многие специалисты рекомендуют первоначально освоить технику плавания кроля на суше, систематически повторяя последовательность действий на коврике для йоги или другой удобной подстилке. Такие упражнения помогут спортсмену чувствовать себя увереннее в воде, выработав в нем механическую и рефлекторную память.
4. Для того чтобы упростить себе задачу, начинайте заниматься в бассейне, используя ласты. Они помогают совершать более равномерные удары, охватывая большие участки воды. Когда вы уже идеально освоите эту технику плавания, можно отказаться от вспомогательного аксессуара.

Я постарался включить в выше приведенный список наиболее простые и действенные рекомендации, которыми смогут воспользоваться на практике все подписчики нашего сайта.

Зачем придумывать велосипед, если он уже существует? Все намного проще – главное следовать незамысловатым советам.

Не нужно накручивать себя, что научиться кролю – это неимоверно трудный процесс. Конечно, усилий придется приложить довольно много, но старания будут равноценны результату – это я вам гарантирую, ребята!

Полезный совет от FitUnit: «Друзья, чтобы вам легче было усваивать прочитанную информацию, я дополнительно выкладываю к описаниям фото и видео материалы. Визуально изучив особенности этой методики, намного проще научиться выполнять комплекс движений техники плавания кролем.

Если среди ваших знакомых присутствуют профессиональные пловцы, то не упускайте возможность увидеть мастер-класс воочию. Попросите приятеля «поработать» с вами, заручившись поддержкой и грамотными рекомендациями специалиста».

Возможно, среди наших читателей присутствуют профессиональные спортсмены, владеющие техникой плавания кроль? Мы с удовольствием ознакомимся с мнением мастеров, которые могут поделиться практическими советами и другой полезной информацией.

Если у вас остаются вопросы после почтения статьи, то обязательно задайте их в комментариях. Мы всегда рады общению с единомышленниками, ведь находимся на одном пути – к здоровому образу жизни!

Всего вам доброго, ребята! ? Учитесь и осваивайте новые навыки вместе с нашим сайтом! Всем пока-пока!