У любого спортсмена есть поставленная цель в спортзале: похудеть, набрать мышечной массы, укрепить выносливость, проработать рельеф и т.д. Для этого создаются специальные программы тренировок и их интенсивность, определяет рацион питания, который поможет в достижении цели. И в ходе всевозможных экспериментов среди спортсменов из всех новых модификаций упражнений. Их главная задача — упростить процесс проработки той или иной мышцы, например, если она отстает. Из-за таких экспериментов и результатов упражнений, которые имеют большую, эффективность, но есть и такие. Которые ей не держа, но стали достаточно популярны.
Мы составили для вас ТОП 5 самых неэффективных упражнений, чтобы вы в тренажерном зале не тратили на них время. Сразу отметим, что они не «плохие» или «неправильные», просто их эффективность меньше, чем у аналогичных.
Махи гантелями на заднюю дельту
В теории это упражнение изолированно прокачивает задний пучок дельт, но на самом деле в работу включается достаточно много дополнительных мышц, которые снимают на себя нагрузку. К тому же техника упражнений не позволит вам брать большие гантели и эффективность от этого падает.
Большего результата можно достичь, если выполнять подтягивания широким хватом, тягу блока за голову или к груди широким хватом. Здесь тоже не целенаправленная работа на заднюю дельту, но есть возможность работать с большими весами.
Тяга штанги к подбородку
Упражнение хорошее, но есть два момента, которые заставили включить его в этот топ:
Слишком много дополнительных мышц включается в упражнение вместо целевых.
Неестественность движения суставов, что может привести к повреждению или дискомфорту при выполнении.
Его выполнять можно для общего развития, но если вы бомбите передний пучок, то есть более эффективные упражнения, например, жим от груди сидя вверх.
Разведение ног в ожидании
Целенаправленно прорабатывает только среднюю часть ягодицы, что помогает сформировать так называемую «ямочку». Оно полезно только в качестве дополнительного упражнения к приседаниям или жиму платформы, но не как самостоятельное и единственное упражнение для попытки.
Сведение ног в ожидании
Тот же принцип. Входит в наш топ из-за своей узкой направленности. Можно использовать только как дополнительное к основной тренировке бедер. Лучше всего им добивать внутреннюю часть бедра в конце тренировки.
Французский жим со штангой сидя или стоя
Хотим обратить внимание, что речь идет именно о варианте с использованием штанги. Именно из-за неё создается некоторая неестественность положений суставов и сверхнапряжения связок вокруг них.
Если выполнять это же упражнение с гантелей, то все нормально и эффективность высокой.
Ещё раз ходим заметить, что это не «плохие» упражнения, а варианты, при которых эффективность ниже, чем у аналогов. Но это не значит, что их не нужно использовать в программах. Просто это нужно делать без фанатизма.
Смотрите также:
