В первых разделах книги я изложил многие преимущества тяги в наклоне. Однако не упомянул невероятные комбинации, которые вы можете создать, и способы применения системы для разных целей тренировки.
Универсальный мешок с песком является гораздо более эффективным снарядом, чем кажется.
не можем охватить все аспекты в одной книге. Я не ставил перед собой цель познакомить вас абсолютно со всеми упражнениями, выполняемыми с данным спортивным снарядом. Моя цель — познакомить вас с новым подходом к составлению тренировочных программ. Для этого я остановлюсь на нескольких весьма эффективных упражнениях, которые не совсем вписываются в предложенную систему.
Большое количество способов хвата — всего один из элементов. Изменение хвата для тяги меняет интенсивность работы мышц верхней части тела, которые активизируются во время выполнения упражнения. В таблице ниже вы увидите, как изменение хвата универсального мешка с песком влияет на результативность выполнения вариаций тяги в наклоне.
Способ хвата Техническое преимущество Уровень устойчивости
Супинированный хват Значительное Больший упор на работу бицепсов и широчайших мышц спины
Нейтральный хват Значительное Удачное сочетание работы бицепсов и сжимания лопаток
Пронированный хват Умеренное Создает уникальную переменную — асимметричную нагрузку
Хват за боковые стороны снаряда Минимальное Хват ограничивает амплитуду движения, а центр тяжести находится далеко от точки хвата
Особое внимание, уделяемое хвату универсального мешка с песком, позволяет задействовать больше мышц верхней части тела. Таким образом, у нас задействована не только переменная «положение хвата», мы также дополнительно делаем упор на развитие силы хвата в ряде вариаций. Следует выбирать ту из них, которая идеально отвечает нашим целям.
Не волнуйтесь, если не знаете, какая подходит именно вам — просто чередуйте разные типы каждые несколько недель. Я часто рекомендуют людям включать две версии в тренировочный цикл, а с третьего дня выполнять исключительно подтягивания. Почему именно соотношение 1:2? На мой взгляд, большинство спортсменов не умеют сводить лопатки, и им нужно научить-
Смотрите также:
