Тренировки для похудения дома
Любая женщина хочет иметь стройное и привлекательное тело, но заниматься спортом и соблюдать правила здорового питания под силу немногим представительницам прекрасного пола. Но если дело всё-таки в нехватки времени или отсутствии финансов, а желание улучшить внешний вид и здоровье есть, то достаточно просто найти альтернативный вариант посещению фитнес-клубов и тренажерных залов в виде тренировки для похудения дома.
Длительность спортивного занятия можете определить самостоятельно, по мере наличия свободного времени, но как минимум 30 минут для физической активности ежедневно или через день необходимо выделять.
Тренировка всегда стартует с разминки тела, суставов и мышц. Здесь можно использовать шаги с высоким подъёмом ног, прыжки, наклоны туловища в стороны и повороты, бег на месте.
Первое с чего следует начать занятие – это работа над мышцами пресса. Отличным вариантом является наличие дома хула-хупа или хотя бы обычного обруча, который корректирует талию. Для проработки абдоминальной области необходимо выполнять следующее: прямые и косые скручивания, планку, обычные подъёмы ног и из положения лёжа, ножницы и упражнения для плоского живота на фитболе.
Для похудения рук, спины и плеч нужно использовать в своей тренировке отжимания, которые советуют делать в различных вариантах: с узкой либо широкой постановкой рук, на прямой поверхности либо на возвышенности. Хорошую жиросжигающую нагрузку для бицепса и трицепса даст отжимание от скамьи сидя.
При наличии дома гантелей можно выполнять сгибание рук с весом, махи и заведение гантели за голову. Также подойдут в качестве отягощения пластиковые бутылки с водой по 1-1,5 литра.
Для жиросжигания нижней части туловища следует использовать приседания с гантелями, выпады вперёд, назад и в стороны, реверансы, подъём одной ноги вверх и становую тягу, которые для повышения эффективности следует выполнять с гантелями или бодибаром, а также с лёгкость можно заменить подручным утяжелением. Делать каждое из них необходимо от 20 до 40 повторений по 3-5 подходов. Также хорошо повлияют на похудение ног прыжки со скакалкой в интенсивном темпе и пробежки в парке или вокруг дома.
Лучшие тренировки для быстрого и качественного похудения называются круговыми. Здесь один подход состоит из перечня всей программы упражнений, выполненных по одному сету друг за другом без отдыха. Это и будет один круг, отдых между ними рекомендуется делать по 2-3 минуты. Каждая тренировка должна включать от 5 до 7 круговых подходов.
Для разнообразия тренинга достаточно устраивать несколько раз в неделю пробежки по утрам. Это отличный заряд энергии и бодрости в начале дня, поможет не только сбросить лишний вес, но и увеличить выносливость и закалить организм.
Пассивный образ жизни и высококалорийный рацион со временем могут изменить обезобразить любую фигуру, даже самую красивую. Поэтому тренировки для поддержания себя в форме и сжигания накопившегося жира крайне необходимы всем девушкам и женщинам, которые хотят в любом возрасте быть стройными и привлекательными в глазах мужчин.
