Содержание
Часто человек хочет убрать несколько лишних килограммов за очень короткое время, в этом случае экспресс-диеты – это возможность получить ожидаемый результат. Если придерживаться всех рекомендаций, то эффект не заставит долго ждать, однако, у такого варианта существуют и отрицательные стороны.
Как работают экспресс-диеты?
Суть экспресс-диеты заключается в уменьшении потребления калорий за день. Если ежедневно, например, женщины должны потреблять в среднем 2 тыс. калорий, то при таких диетах общее количество снижается до 1000. Обычно продолжительность варьируется от 3 до 7 дней, очень редко человек может продержаться до 2 недель. По окончании наблюдается в среднем минус 2-3 килограмма.
Экспресс-диеты работают следующим образом:
- идёт резкое снижение потребляемых калорий за день;
- уходит лишний вес вследствие потери жидкости;
- убирается жир с живота и ненужные сантиметры в талии из-за уменьшения объёмов кишечника.
Топ диет
Разновидностей ограничений в еде большое количество, но самыми популярными и результативными считаются:
- Низкоуглеводная. Продолжительность составляет одну неделю, в итоге предполагается потеря 6 килограмм. Запрещено употреблять в пищу:
- любые сладости;
- макаронные изделия;
- выпечку;
- алкоголь.
- Жокейская. Рассчитана на 3 дня, при этом возможна потеря до 7 килограмм. Вообще нельзя есть солёное и сладкое. При этом:
- в первый день употреблять только отварную курицу (4 раза);
- на второй – овощи на пару, всего 300 гр;
- третий день – исключительно негазированная вода и максимум 3 чашки кофе.
- Вегетарианская. Общая длительность 2 дня, по окончании уходят 3 кг. Главные правила:
- в первый день есть только фрукты: яблоки, виноград, цитрусовые. Общее количество приёмов пищи – 4.
- на второй день одни овощи, приготовленные на пару, отварные или в чистом виде.
-
Модельная диета. 4 килограмма теряются всего за 3 дня. Основные правила:
- полное исключение из рациона соли и сахара;
- потребление негазированной воды до 3 л в день;
- отказ от ужина;
- все 3 дня есть только обезжиренный творог, яйца и пить зелёный чай.
- Кефирно-огуречная. Рассчитывается на 7 дней и многим удавалось наблюдать до 10 кг потери веса. Единственное правило: есть только кефир и свежие огурцы как по отдельности, так и вместе.
- Быстрая. Предполагается на 7 дней, при этом будет существенное снижение веса. В её основе лежит однообразное питание всю неделю:
- на завтрак исключительно каша (не манная) в количестве 200 грамм;
- на обед лёгкий овощной супчик, одно яблоко и стакан кефира;
- на ужин овощной салат (можно винегрет) и несладкий чай.
- Безуглеводная. Общая продолжительность 3 дня и в итоге должно быть уменьшение массы на 5 кг. Суть – запрет употребления углеводов и отказ от ужина. Нельзя принимать в пищу:
- сладкое;
- всё мучное;
- многие овощи и прочее.
- Шоколадная. Рассчитывается на одну неделю и позволяет убрать до 6 кг. На протяжении этого времени можно есть только шоколад, кофе и воду. Основные моменты:
- избегать белого шоколада;
- общее количество потребления продукта 100 гр (можно разделить на несколько приёмов или съесть в один раз);
- после перекуса выпить воды или кофе без сахара.
Меню на 3 дня
Одним из самых действенных примеров рациона на 3 дня, при котором можно избавиться от нескольких килограммов и не ощущать бесконечного чувства голода считается такой вариант:
- на завтрак: одно куриное яйцо, натуральный йогурт (200 мл), по одному яблоку и банану;
- на обед: пятипроцентный творог (100 гр), картофель или цветную капусту на пару (200 гр);
- на ужин: рыба (50 гр) с зеленью, запечённая или приготовленная на пару, 1 помидор и отварные макароны твёрдого сорта (50–60 гр).
На протяжении всего дня следует регулярно пить негазированную воду (всего не меньше 2 л в сутки).
Как сохранить результат?
Вероятность того, что после диеты человек вернёт вновь все потерянные килограммы достаточно велика, поэтому для избежания подобной ситуации и сохранения полученного результата нужно выполнять определённые правила:
- плавно выходить из диеты, увеличивать потребление калорий постепенно;
- не налегать сразу на все любимые продукты;
- полностью отказаться от алкоголя и фастфуда;
- крайне редко и в минимальном количестве есть солёное, копчёное, вяленое, жареное;
- регулярно заниматься спортом;
- больше бывать на свежем воздухе и полноценно отдыхать.
Плюсы и минусы
Основными преимуществами считаются:
- возможность сбросить несколько килограммов за короткое время;
- идеальна, если нужно срочно добиться уменьшения объёмов талии;
- избавляет организм от шлаков и токсинов;
- своего рода проверка силы воли.
Главными отрицательными сторонами являются:
- стресс для организма;
- идёт нехватка витаминов и ряда полезных веществ;
- при длительном нахождения на такой диете наблюдается нарушение обмена веществ;
- раздражительность;
- возможны головокружения и слабость;
- килограммы быстро возвращаются обратно.
Отзывы
Мнение медицины
Официальная медицина сходится к единому мнению, что экспресс-диеты категорически запрещены:
- людям, страдающим от болезней печени, почек, сердца;
- с нарушением обмена веществ;
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- беременным женщинам;
- детям до 16 лет.
Врачи убеждены, что прибегать к такому варианту похудения можно, если проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Главное помнить, что общая продолжительность экспресс-диеты не может превышать одну неделю.
Блицсоветы
- В первый раз стоит выбрать диету, рассчитанную на 2-3 дня.
- Тщательно продумать своё меню.
- Чтобы потерянный вес не вернулся, соблюдать все советы по сохранению результата.