Танцы являются одним из самых приятных методов похудения. Практически все виды способствуют тому, что тело становится стройнее, мышцы подтягиваются, ткани получают нужную подпитку, а кровообращение становится лучше.
Большинство полагают, что начинать заниматься таким видом похудения – это сложное занятие. Тем не менее это ошибочное мнение. В данном случае стоит только найти группу людей или напарника с таким же уровнем подготовки, а также следить за питанием.
Если в планах снижение веса с помощью таких занятий, то питание стоит изменить. Калорийность дневного рациона нельзя увеличивать. То есть, чтобы уровень жира в теле снизился, важно повысить расход энергии, а вот ее поступление должно остаться таким же.
Необязательно придерживаться строгой диеты, однако контролировать размеры порций все же стоит. Необходимо также ограничить употребление сладких блюд и продуктов, мучных и хлебобулочных изделий, газированных и сладких напитков, острых, соленых и копченых продуктов.
Так, регулярность таких тренировок и сбалансированное питание помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
Действие на организм
Немаловажно знать и о действии подобных тренировок. В процессе танцевальных занятий задействуется большое количество мышц. Даже те, которые в повседневной жизни почти не функционируют, со временем слабеют и кожа, соответственно, начинает обвисать.
В процессе тренировки работают сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, а это, в свою очередь, полезно для иммунной системы.
Благодаря танцам для похудения уходит стресс, негативные эмоции и переживания, потому даже при минимальном желании заниматься все же стоит ходить на тренировку, так как плохие мысли и настроение уйдут сразу.
После занятия можно сразу заметить, как прибавляются силы и все плохое уходит. В процессе танцев мозг способен вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), а, следовательно, уровень самого счастья повышается. Кстати, танцы для снижения веса помогают бороться с перееданием и постоянным употреблением сладкого.
Противопоказания
Как бы ни хотелось заниматься, для такой нагрузки есть свои противопоказания. Они зависят и от самих видов тренировок.
Однако существует и общее противопоказание к такому виду физической нагрузки:
- хронические или острые заболевания;
- высокое давление;
- недавно проведенное хирургическое вмешательство;
- диабет;
- нарушения в опорно-двигательном аппарате.
В других случаях важно определять противопоказания, которые относятся к конкретному виду танцев. Необходимо перед началом тренировок консультироваться с врачом, который знаком с индивидуальными особенностями организма и осознает, какой уровень нагрузки будет в определенном стиле.
Виды
Не во всех видах танцев происходит большая трата энергии, и, соответственно, не снижается масса тела. Именно потому важно выбирать ритмичные стили, во время которых задействуются все мышцы тела и сжигаются калории. Среди таковых наиболее результативными являются следующие виды танцев.
Зумба
Данный стиль определяется как спортивный вид танцев для похудения. В процессе тренировки выполняются несложные движения в латинском стиле.
Цель зумбы – задействовать все части тела. Обучение происходит по ходу тренировки, потому занятие ведется в беспрерывном темпе, что служит большой интенсивной нагрузкой.
В целом зумба привлекательна тем, что определенных движений нет – здесь можно и нужно импровизировать. Сам стиль очень зажигательный, заставляет двигаться активно и без перерывов.
Так, за тренировку может сжечься до 600 Ккал. Благодаря зумбе снижается вероятность развития целлюлита, улучшается пластичность тела, осанка и растяжка.
Танец живота
Стоит отметить, что танец живота – это, прежде всего, очень женственно. Даже многие мужчины приходят в восторг от грациозных движений, выполняющихся в ходе танца.
Восточный стиль помогает сформировать красивый силуэт и поддерживать все мышцы тела в тонусе. За счет качаний бедрами, выполнения особенных движений талия делается тоньше, а сами изгибы – сексуальнее.
Выполнение движений руками содействует тонусу плечевых мышц. Так как многие движения выполняются на полусогнутых ногах, то работают и укрепляются еще и ягодичные мышцы.
Выполняемая нагрузка во время восточных танцев считается умеренной, но тем не менее организм теряет калории. За час такой тренировки можно потерять от 500 Ккал. Потому регулярные тренировки позволяют в неделю терять до 2000 Ккал, что существенно при похудении.
Латиноамериканские
Одиночные латиноамериканские танцы – это отличный способ похудеть. В процессе тренировки задействованы почти все мышцы тела, но наибольшей нагрузке поддаются ноги и бедра.
Для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и лишнего веса, непременно стоит заниматься именно латиноамериканским стилем. Так, можно выбрать ламбаду, самбу, сальсу и многие другие. За час такого занятия можно потерять до 500 Ккал!
Во время тренировки выполняются энергичные движения, а потому работает все тело. Идеален этот стиль для тех, кто хочет подтянуть ноги и бедра. Иногда потребуется запоминать движения и их последовательность. Однако все трудности с запоминанием со временем пропадают и занятия проходят легче.
Важно запомнить, что противопоказанием к латине служит повышенное давление.
Какие выбрать?
Какие же еще можно выбрать танцевальные направления, чтобы избавиться от лишнего веса?
- Фламенко. Данный стиль дает возможность привести в порядок тело, в частности, спину и ноги. Регулярные занятия помогают также сбросить лишний вес, стабилизировать работу сердца и дыхательной системы. За час занятий реально потратить до 600 Ккал.
- Стрип-пластика. Уточняется сразу, что данным стилем могут заниматься только подготовленные девушки, так как он включает элементы восточных и латинских танцев, а еще растяжку. Во время занятия в особенности работаю ноги, ягодицы, спина и пресс, а за час работы можно потратить 1200 Ккал.
- Джаз-модерн. В данном направлении соединяются степ, хип-хоп, R-n-B, брейк и другие стили. Движения в танце выполняются энергично, и на их выполнение потребуется много сил и выносливости, однако результаты в похудении достигаются в кратчайшие сроки. Так, за один час тренировки джаз-модерна можно потерять около 1000 Ккал.
- Ирландские танцы. Данный стиль достаточно экзотичный, но и один из самых энергозатратных, интересных и сложных. В ирландском стиле задействованы ноги, бедра, живот и спина, потому процесс похудения происходит эффективно. С помощью такой нагрузки можно за короткий срок привести себя в форму.
Как заниматься в домашних условиях?
Важно следовать некоторых советам, чтобы похудение такого в домашних условиях стало приятным и эффективным.
- Площадь для тренировок должна быть просторной и не вызывать неудобства. Помещение должно хорошо освещаться. Хорошо, если рядом располагается зеркало, в котором будут видны ошибки.
- Обстановка должна быть комфортной и лишенной раздражителей. Никто и ничто не должно мешать тренировке.
Стрип-пластика подходит для более подготовленных в физическом плане девушек
- Одежда и обувь должны быть максимально комфортными и яркими, так как это напрямую влияет на настроение и положительный результат.
- Музыка обязательно должна быть ритмичной, располагать к занятиям и ярким впечатлениям. Нужно выбирать такие композиции, которые не дадут скучать, и будут сами позывать к движениям.
- Тренировкам нужно уделять около 30-60 минут в день, а в неделю должно быть 4-6 тренировок, которые завершаются растяжкой.
- Еда должна быть полезной и питательной. В рационе стоит убрать жареные, острые, соленые и мучные продукты. Также рекомендовано ограничить потребление кондитерских изделий.
Отзывы
Многие девушки с радостью делятся своими отзывами о танцах, которые помогли им похудеть.
Виктория, 25 лет.
Хочется сразу поделиться всем, чего я добилась при помощи танцев! Начиная заниматься таким видом тренировок, мне хотелось только сбросить лишний вес. Однако случилось так, что не только вес ушел, но еще и кожа стала выглядеть лучше, и мне в целом стало проще жить: настроение было на высоте, хотелось круглосуточно что-то делать и танцевать от этого. Я выбрала для себя зумбу, так как она показалась мне весьма оригинальным стилем. Похудела примерно за 2 месяца на 4 кг. Результат меня впечатляет, и дальше планирую заниматься для поддержания тонуса.
Мария, 29 лет.
После родов – это самый лучший вариант вернуть прежнюю фигуру. Кроме того, что танцевать легко, это еще и полезно для сердца и дыхания. Физические нагрузки в самбе интенсивные, и это дало мне возможность похудеть и увидеть на весах мои цифры. Ритм и музыка повышают настроение, и это не может стимулировать на работу! Худеть с танцами легко.
Ольга, 32 года.
Перебирала много вариантов и стилей, и решила остановиться на восточных танцах, так как давно нравился завораживающий танец живота. Талия всегда была моей проблемной зоной. Но с момента начала занятий все стремительно стало меняться: живот подтягивался все заметнее, формы стали приобретать красивые очертания, и самооценка повысилась. Примерно за 3 месяца регулярных тренировок я смогла сбросить 5 кг. Это замечательный результат и я планирую в дальнейшем развиваться в этом направлении!
Судя по отзывам, данный способ похудеть – очень простой, и даже интересный. Танцы помогают похудеть и сделать тело своей мечты. Важно только выбрать свой стиль по душе и заниматься в удовольствие, и тогда результат будет заметен в кратчайшие сроки.
Смотрите также:
