Здравствуйте! Сегодня я хотел бы поговорить о важности комплексного подхода к здоровому образу жизни.
Регулярное посещение тренажерного зала, занятия йогой, силовые упражнения в домашних условиях или аэробные тренировки на свежем воздухе –неотъемлемые «комплектующие элементы» идеальной фигуры.
Однако даже ежедневные физические нагрузки не гарантируют желаемого результата – рельефного тела. Все старания и усилия, прикладываемые на беговой дорожке, скрывает подкожный жир, от которого трудно избавиться.
Готовы ли вы безвозвратно попрощаться с лишними калориями? Вам надоело ходить в футболках и брюках на несколько размеров больше? Хотите быть желанным? Мечтаете искушать посетителей пляжа идеальными изгибами своего тела? ?
Я нашел эффективный метод – спортивная диета для сжигания жира. Особенности этого способа похудения мы сегодня рассмотрим. После прочтения статьи вы получите советы от компетентных диетологов, узнаете безвредные для здоровья пищевые добавки и ознакомитесь с продуктами питания, которые станут частью вашего ежедневного рациона.
Рекомендации диетологов по составлению жиросжигающего рациона питания
Начать наше исследование предлагаю с полезных рекомендаций квалифицированных диетологов. Запомните, дорогие друзья, регулярные тренировки без соблюдения правильного рациона питания – сила и мощь, спрятанная за жировыми отложениями. Основополагающие шаги на пути к подтянутому телу:
- Добавление в рацион жиросжигающих продуктов.
Пейте большое количество воды – она ускоряет процесс обмена веществ в организме. Натуральный кальций провоцирует сжигание жировых отложений, поэтому включите в ежедневный рацион диетические молочные продукты, которые богаты этим минералом.
Благодаря употреблению цитрусовых плодов, содержащих витамин C, скопившиеся жировые структуры распадаются. Только не переусердствуйте, ребята – помните, что фрукт является аллергенным. Мы же не хотим иметь стройное тело, покрытое сыпью?
- Переходим на белковую пищу.
При усваивании белков организм затрачивает довольно много энергии, используя накопленные калории. Разве не такой эффект нам нужен? Питаемся и худеем. ?
- Не следует исключать жиры из рациона полностью.
Животные жиры – необходимый ресурс для жизнедеятельности наших организмов. При участии холестерина синтезируются важные анаболические и жиросжигающие гормоны. Главное, определить для себя оптимальную суточную меру потребления жиров, учитывая затрачиваемую в течение дня энергию.
- Контролируйте съеденную в течение дня пищу.
Сократите количество употребляемой еды ровно настолько, чтобы к концу дня организм начинал использовать в качестве дополнительного ресурса отложенные жиры. Для этого в рационе должны присутствовать медленные углеводы и белки – главные источники энергии.
Незамысловатая формула успеха: «Ежедневная норма употребляемых продуктов должна составлять 30 ккал на 1 кг вашего веса».
Варианты спортивного питания для сжигания жира
Выбором некоторых атлетов, готовящихся к соревнованиям, и новичков, мечтающих избавиться от лишних килограммов жира, становится спортивное питание.
Пищевые добавки, которые предлагает сегодня фитнес индустрия, могут быть полезными для организма, помогая достичь желаемого результата, и вредными, ухудшая метаболизм и не сжигая жир на животе. Представляю вашему вниманию небольшую подборку самых эффективных для похудения препаратов:
- BCAA – комплекс аминокислот, сохраняющий мышцы в тонусе во время тренировочного стресса, подавляющий аппетит и способствующий распаду жировых структур.
- Протеин – комплексный белок на основе казеина, являющийся источником поступления аминокислот в организм (100% CaseinProteinON, MicelarCrème).
- Блокаторы кортизола – снижение гормона, провоцирующего процесс жирообразования (Anti-CortisolScitecNutrition).
- Витамины и минералы – необходимые вещества, обеспечивающие своевременный распад жировых клеток и стабильный рост мышц (для мужчин Opti-men, для женщинOpti-woman).
Процесс похудения может быть естественным явлением, но если вы ограничены в сроках достижения желаемого результата, то спортивное питание может ускорить работу биологических механизмов. В этом аспекте каждый решает сам для себя. Способны ли вы справиться самостоятельно с регулярным искушением?
Уточнение: «Все перечисленные пищевые добавки не содержат запрещенных веществ, не являются допингом и не приносят вред организму».
Меню спортивной диеты
Теоретическую сторону вопроса мы с вами подробно разобрали, поэтому пора переходить к составлению ежедневного рациона питания. Сначала давайте разделим продукты на 4 группы, которые определят количество приемов пищи в день:
- Завтрак – произвольный выбор еды из категорий «Белки», «Фрукты-Овощи» (по 1 пункту из нижеприведенных списков).
- Обед–добавляем одно наименование из категории «Углеводы».
- Полдник– оставляем только пищу из «Белков» и «Углеводов».
- Ужин — делаем выбор из разделов «Белки» и «Фрукты-Овощи».
Теперь предлагаю ознакомиться с 3 категориями употребляемых нами продуктов во время соблюдения диеты (из этих списков выбираем меню для каждой группы):
- Белковая еда.
Два сваренных куриных яйца (омлет, яичница, глазунья), одна чайная пара обезжиренного творога, 120 мл нежирного молока или йогурта, 110 граммов постного куска мяса животного или птицы (говядина, индейка, курица), 170 граммов моллюсков или тунца, 1,5 столовые ложки ореховой пасты или 30 граммов любых орехов. Одна кофейная чашка сыра «Тофу» или 60 граммов любого вида нежирного сыра.
- Фрукты и овощи.
Столовая тарелка с любыми видами фруктов или несколько кусочков арбуза, дыни, порция овощного салата (огурцы, помидоры, болгарский перец, редис), любые овощи, приготовленные на пару, кроме кукурузы и гороха, примерно 60 граммов сухофруктов.
- Углеводная пища.
Кусочек ржаного хлеба, один оладушек, ¼ бублика, небольшая порция бурого риса или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, половина чайной кружки, наполненная картофелем, горохом, фасолью, чечевицей или кукурузой, четыре лепешки из кукурузной муки, около 15 граммов нежирных картофельных чипсов или крекеров.
Пояснение: «Из приведенных 4 разделов складывается ежедневный рацион худеющего человека. В категориях с продуктами приведены оптимальные варианты жиросжигающей пищи. Выбирайте по одному пункту из списка для составления своего меню».
Следует помнить, что все барьеры созданы исключительно в нашем сознании. Не стоит сбрасывать со счетов мотивацию, которой нужно уделить особое внимание. Если вы действительно мечтаете об идеальной фигуре и регулярно тренируетесь, то спортивная диета, сжигающая жиры – недостающий элемент в достижении рельефного, подтянутого тела.
Друзья, можете делиться своими советами в комментариях, дополняя нашу информацию интересными фактами и наблюдениями. Совместными усилиями достичь заветной цели намного проще.
Совсем скоро мы вновь увидимся на веб-страницах нашего сайта, чтобы изучить неизведанные области здорового образа жизни! Еще так много предстоит сделать, поэтому присоединиться к нашему дружному коллективу никогда не поздно!
Желаю вам быть сильными не только духом, но и телом! Всего доброго, дорогие друзья!
