Всем привет, дорогие друзья!
Сравнительно недавно мне пришлось прекратить силовые тренировки с «железом» из-за проблем со спиной. Более подробно о своих планах на будущее и причинах травмы я поделился с посетителями FitUnit в этой статье.
Курс моей реабилитации, заранее согласованный с врачом, предполагает в том числе восстановительные физические нагрузки в бассейне. Именно поэтому я уже успел ознакомить вас с положительным влиянием плавания на позвоночник.
Я даже в двух словах рассказал о предпочтительных методиках, с помощью которых рекомендуется восстанавливаться в воде при определенных заболеваниях (остеохондрозе, грыже и т.д.).
Однако после прочтения этого материала у читателей остался актуальный вопрос: Какой стиль плавания полезен для позвоночника? Действительно, ребята, конкретизирующие выводы мы с вами так и не сделали. Тем более, что для меня эта тема сейчас весьма актуальна.
Совсем недавно только приобрел абонемент в бассейн. Обошелся он мне — 3500 руб. в месяц, без ограничения посещений и времени нахождения. В абонемент также входит тренажерный зал, кардио зона + хамам.
Это несомненно радует. ?
Думаю в дальнейшем использовать предоставляемые услуги фитнес центра в полном объеме. А пока только бассейн. ?
Кстати, как считаете, насколько это корректная цена для подобного абонемента? Напишите в комментариях.
Итак, давайте приступим к разбору нашей сегодня темы.
Основные виды плавания
Практикующие врачи поголовно советуют пациентам, у которых наблюдаются проблемы с позвоночником, записываться и регулярно посещать бассейн.
Главные аргументы, делающие плавание настолько эффективным – разгрузка шейного и поясничного отделов, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного каркаса спины, стимуляция работы сердца и увеличение пространства в области межпозвоночных дисков.
Пользу для спины от физических нагрузок в воде переоценить трудно. Однако качество результата напрямую зависит от стиля, которого придерживается пловец в пределах дорожки.
На сегодняшний день традиционно выделяют следующие востребованные среди любителей и профессиональных спортсменов направления:
- Кроль на груди (попеременные движения рук, сопровождающиеся динамичной работой ног, как «ножниц»).
- Кроль на спине (такая же техника плавания, предполагающая смену положения туловища относительно поверхности).
- Брасс (ноги, сгибаясь в коленях и выпрямляясь, совершают толчковые движения, а руки одновременно от груди разводятся в стороны).
- «Баттерфляй» (симметричные, но поочередные движения правых и левых конечностей).
Несмотря на оздоровительный эффект лечебного плавания, важно рационально пользоваться человеческим ресурсом. Невозможно снизить нагрузку на позвоночник, если излишне напрягаться во время передвижения по дорожке кролем – это априори травмоопасно.
Для достижения заветных целей нам понадобится наиболее безобидный, медленный и спокойный стиль.
Из вышеперечисленных факторов очевидным становится – самый полезный и оптимальный вариант для людей, у которых наблюдаются проблемы со спиной – брасс. Так ли это?
Я изучил подобное утверждение, поэтому готов исчерпывающе ответить на появившийся вопрос.
Полезный совет от FitUnit: «Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – только ему известно, насколько полезным для вас окажется плавание. Получив одобрительную рекомендацию специалиста, придерживайтесь инструкций, выложенных на веб-страницах нашего здорового сайта».
Польза брасса для позвоночника
Чтобы развеять сомнения и не ограничиваться несколькими доводами, я решил поступить проще. Перечислив преимущества брасса, становится понятно, почему врачи советуют придерживаться именно этого стиля.
К основным достоинствам подобной техники неизменно относят:
- способствует развитию всех групп мышц, положительно влияя на фигуру (помогает похудеть);
- прививает спортсмену правильное, размеренное дыхание;
- техника плавания не требует специальных навыков (сегодня «по-лягушачьи» умеют плавать практически все люди);
- улучшает осанку, корректируя искривления позвоночника;
- методика актуальна для беременных женщин, ведь связки живота отдыхают в процессе плавания;
- позвоночник во время передвижения находится исключительно под водой, поэтому на него не оказывается давление;
- мышцы плечевого и шейного отдела отдыхают;
- чтобы не выгибать позвоночник слишком сильно, рекомендуется нырять погружаться под воду с лицом;
- снижаются болевые ощущения, так как увеличивается расстояние между позвоночными дисками.
Надеюсь, что теперь не возникнет вопросов: Какой стиль плавания лучше для позвоночника? В оздоровительных целях рекомендуется придерживаться именно этой техники передвижения в воде.
Небольшое видео по технике этого стиля. Хотя по этой теме будет отдельная статья.
Противопоказания при занятиях брассом: «Оздоровительное плавание вне зависимости от стиля не рекомендуется практиковать при следующих факторах – острая форма остеохондроза; склонность к судорогам; предрасположенность к эпилепсии; повреждения головного мозга; открытые раны; сбои в работе органов дыхания; сердечная недостаточность».
Дорогие друзья, вы уже успели на собственном примере ознакомиться с преимуществами плавания? Ваш излюбленный стиль брасс?
Тогда предлагаю вам поделиться с подписчиками FitUnit полезной информацией. Ваш личный опыт поможет многим людям, которые еще не определились с актуальностью водных тренировок
Чтобы оставить свое мнение, достаточно просто написать комментарий к этой статье – это дело «5 минут»!
Настало время прощаться, ребята! Однако совсем скоро мы вновь встретимся на территории здорового образа жизни – FitUnit! Пока-пока!
Смотрите также:
