Я более чем уверен, что многие из вас, прочитав эту книгу, откроют для себя массу вариаций данного движения. Честно говоря, его можно совершенствовать бесконечно, после того как вы создали надежную базу. Тем не менее переход к новым вариациям может происходить за счет первоначального намерения использовать мешок с песком в качестве снаряда. Выполняя данное упражнение, нам по-прежнему необходимо придерживаться той техники движений, которую мы усвоили, и совершенно не нужно портить технику движений ради того, чтобы внести в процесс тренировки разнообразие.
Некоторые могут сразу перейти к концепции использования более тяжелого универсального мешка с песком. По правде говоря, я не считаю, что это лучший способ совершенствовать технику боковой тяги мешка. И не готов сказать, как сильно возрастет интенсивность упражнения, даже если добавить к весу всего 3 кг. Возможно, разница в ощущении снаряда окажется таковой, что в одном случае вы будете уверенно и качественно совершать движения, а в другом вам покажется, что универсальный мешок с песком буквально приклеен к полу.
Вместо этого двигайтесь медленно! Медленный темп лучше подходит для наших целей, даже если это приведет к тому, что придется сократить количество повторений за один подход или за одну тренировку. Выполнение шести повторений на счет «3-4» против двух-трех повторений на счет «5-6» может показаться чем- то далеким от последовательного увеличения нагрузки, но люди часто удивляются, насколько сложнее выполнять упражнение целенаправленно в медленном темпе, нежели стараться выполнять больше повторений.
Смена темпа является одним из возможных вариантов. Другой вариант — выполнять боковую тягу мешка в комплексе с другими упражнениями. Отжимания — очевидный и эффективный вариант. Тем не менее помните, что после отжиманий мышцы устанут, и ваша способность тянуть мешок и удерживать тело в высшей точке упора лежа значительно снизится. Если вы добавляете какое-либо из этих последовательных упражнений в свой арсенал, убедитесь, что правильно уменьшаете количество повторений и постепенно наращиваете их обратно.
Отжимания.
Отжимания с подъемом руки.
Боковые вышагивания.
Последнее из предложенных выше упражнений кому-то может показаться незнакомым. Когда мы тянем универсальный мешок с песком, напрягая все тело, а не вытягиваем его обратно в другую сторону, вполне реально двигать всем телом! Ходьба на четвереньках с универсальным мешком, полным песка, дает необычную нагрузку на тело. Такое упражнение нагружает мышцы-стабилизаторы верхней части тела, когда оно опирается на одну руку (а противоположная рука оторвана от пола). При ходьбе на четвереньках нам приходится одновременно сопротивляться боковым и вращательным силам, которые пытаются вывести тело из правильной постановки. Мы должны научиться держать нижнюю часть тела в напряжении во время динамического действия. Это необычный и эффективный способ совершенствовать боковую тягу мешка, при условии, что вы не позволите неправильной технике стать частью упражнения.
Смотрите также:
