Многие новички в спорте хотят все и сразу – это неверный подход. Ошибки в тренажерном зале или во время домашних тренировок порой могут стоить дорого. Чтобы их избежать необходимо придерживаться определенных правил. Основное из них – правильно выстроенная система подготовки. Стоит выполнять упражнения верно изначально и не хвататься сразу за все тяжелое.
В мире мышц и сильных людей многие новички просто теряются. В таком случае на помощь придут программы тренировок для начинающих от профессионалов.
Тренировки для начинающих
Эффективная программа тренировок поможет добиться поставленных целей, поддерживать свое тело в форме, повысить выносливость организма. Кроме самих упражнений также потребуется правильное питание и сила воли.
Начинать свой путь нужно с малого. Прежде чем приступить к тренировкам нужно определиться со своей программой и графиком занятий. Для этого можно использовать базовые программы тренировок или разработанные индивидуально.
Новичок может с комфортом заниматься в домашних условиях. На самом деле для начинающих спортзал не нужен. Многие тренажеры в современных залах прокачивают отдельные мышцы и по большому счету требуются профессионалам для усовершенствования своей формы. На начальном этапе в мире спорта нередко достаточно лишь собственного веса, желания.
Программы тренировок для новичков — виды и особенности
Начало тренировки – дело ответственное. Нужно знать технику тренировочных упражнений, понимать, как и для чего делается определенное действие и знать их последовательность.
Программы для новичков разработаны с учетом анатомии человека без спортивного опыта. Учитывается расположение, особенности функционирования мышц и уровень подготовки. Программы составляются таким образом, чтобы избежать опасностей, которые могут подстерегать начинающих.
Прежде чем заниматься стоит определиться с целью. Бесцельные занятия дома – идея не самая лучшая. Желательно четко представлять, чего именно вы хотите добиться. Возможно, нужно проработать рельеф, сбросить определенное количество килограмм, набрать мышечную массу, улучшить свой уровень выносливости. Формат тренировки во многом зависит от поставленной цели.
В зависимости от целей, которых планируется добиться, различают несколько видов программ. Среди них:
- для похудения;
- для повышения выносливости;
- для рельефа;
- для набора мышечной массы.
Самое важное для новичка – это начать заниматься и не бросить занятия через неделю. Правильно составленная программа поможет поддерживать интерес и мотивацию работать над собой и дальше. Многие начинающие спотыкаются именно на этом месте, когда желание есть, а четкого плана как действовать – нет.
При отсутствии грамотной схемы тренировок мотивация постепенно сходит на нет.
С чего начать — план тренировок для начинающих дома
Важное правило домашних тренировок – получать удовольствие от занятий. Стоит помнить, что физические нагрузки – это не только красивое стройное тело и рельеф, но и прекрасный способ борьбы с плохим настроением, стрессом и повышение иммунитета.
Для тренировок в домашних условиях потребуется:
- График. Прежде чем приступить к занятиям, нужно спланировать свой график. Заниматься рекомендуется регулярно, желательно 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки – около часа, оптимальное время суток – первая половина дня.
- Оборудование. Эффективные занятия в домашних условиях можно проводить исключительно с собственным весом. Конечно, наличие тренажеров и специального оборудования станет существенным преимуществом, однако это не обязательное условие.
- Программа тренировки. Домашняя программа тренировок базируется на трех основах – разминка, включая пресс, упражнения на крупные мышцы и проработка рук.
Важное условие домашних тренировок – правильная последовательность упражнений. Отдельные упражнения нужно выполнять только после других. Неправильный подход в лучшем случае не даст результатов, в худшем — может стать причиной растяжения связок, мышц. Профессиональные программы тренировок созданы с учетом всех нюансов, что позволяет в разы повысить эффективность тренинга, поддерживать интерес, а также избежать основных ошибок новичков.
Смотрите также:
