Реальность. Программа тренировки — не скрижали, и вовсе не обязательно лишать себя удовольствия от процесса занятий. Опираясь на свою более чем 20-летнюю тренерскую карьеру, могу сказать, что достигать конкретных целей можно и с удовольствием. При хаотичных тренировках происходит обратное. Вы будете часто видеть, как люди находятся в постоянном поиске модных упражнений и уникальных спортивных снарядов, лишь для того, чтобы компенсировать отсутствие результатов на пути к достижению целей. Это превращается в бесконечную гонку, а тщетный поиск новых стимулов для тренировок отнимает все больше драгоценного времени.
Если по прочтении этой книги вы не будете знать, как выстроить программу последовательных тренировок, значит, я не выполнил свою работу. Цель первого раздела — описать, как небольшие изменения влияют на конечный результат. У нас есть силы, чтобы весело провести время и при этом неуклонно следовать нашим целям. Одна из самых серьезных проблем, возникающих на пути к ним — необходимость иметь большую силу воли, которая не позволит свернуть с намеченного пути. Система ДТСП внесет разнообразие в процесс тренировки и поможет вам не забыть общий план достижения конкретных целей!
Программа для начинающих
Кому необходима программа для начинающих? Если вы не тренировались три месяца и более, я порекомендовал бы начать с программы для новичка. Кажется, что три месяца — не такой большой срок, но некоторые спортивные показатели снижаются очень быстро, а восстановление вместе с подготовкой тела к более интенсивным тренировкам позволяют быстрее вернуть утраченную форму.
Цель программы для новичков — обучение базовым движениям. Я хочу, чтобы вы их освоили, потому что они станут надежной базой для других видов тренировок. Многие из этих движений делают доступной работу в устойчивом положении корпуса и хвата, чтобы мы более уверенно выполняли эти базовые движения. Поэтому проявите дисциплинированность и терпение во время тренировок. Попытка перескочить к более сложным вариациям упражнений свойственна многим. Отсутствие результатов и стагнация на ранних этапах тренировочного процесса — вот к чему приводит такая спешка.
Как правильно подобрать рабочий вес
Один из самых сложных аспектов программы ДТСП — рекомендации по выбору универсального мешка с песком нужного веса и размера. Я дам вам ряд советов, которые носят общий характер. Если нужно подобрать оптимальный вес, следуйте им. В качестве рабочего веса я рекомендую женщинам брать 11-13 кг, мужчинам — 22-27 кг. На самом деле будет проще
работать с одним дополнительным мешком: женщинам — с более тяжелым, мужчинам — с более легким. Это мешок на 18 кг — для женщин и 13 кг — для мужчин. Такой подход может показаться значительным денежным вложением, но правда заключается в том, что для занятий вам вполне хватит двух мешков разных размеров.
