Всем доброго времени суток, дорогие посетители нашего сайта! ?
Хочу начать наше долгожданное общение с тактичного вопроса: Удалось ли вам сегодня выспаться? Ни для кого не секрет – в условиях XXIвека стремительный темп мегаполиса не позволяет остановиться даже на несколько минут, чтобы перевести дух и собраться с мыслями.
Масштабы работы и количество дел, рассчитанных на день, предполагают использование скрытых ресурсов нашего организма. Однако где их взять, если мы не высыпаемся?
Сон – ценное сокровище, артефакт XXI века. Многие из нас, поднимаясь утром из теплой постели, лелеют до вечера единственную мысль – вернуться в свою нагретую кровать.
Как улучшить производительность наших организмов без вреда для здоровья? Сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя бодрым и пребывать в хорошем настроении? Какая опасность таится в недосыпе? Властный Морфей сегодня любезно согласился открыть перед нами врата своего могущественного царства. Надеюсь, что это увлекательное путешествие сможет нас многому научить. Ребята, вы со мной? ?
Важность здорового сна: какие последствия может вызвать недосып
Начать наш путь предлагаю с выявления признаков не выспавшегося человека. Как отсутствие отдыха может повлиять на наше общее самочувствие? Чем грозит недосыпание? Уверен, что полученная информация поможет многим посетителям сайта изменить свой распорядок дня.
Запаситесь чашечкой кофе, дорогие подписчики, основные последствия, которых следует опасаться:
- Раздражительность.
- Подверженность стрессу.
- Замедленная мозговая деятельность.
- Потеря концентрации внимания.
- Повышенное давление (гипертония).
- Сахарный диабет (сбой биологического механизма – расщепления сахара клетками крови).
- Ожирение (нарушение обмена веществ, метаболизма).
- Снижение работоспособности.
Следует отметить, что многие из приведенных последствий недосыпа становятся особенно опасными для водителей автомобилей и других транспортных средств. Снижение концентрации внимания на дороге может стать фатальной ошибкой. Уверены, что несколько украденных у могущественного Морфея часов, стоят этого?
Здоровый образ жизни, на пути к которому мы находимся, предполагает бережное отношение к собственному организму. Задумайтесь, ребята, устраивает ли вас такая цена? Может быть, следует сегодня хорошенько выспаться? ?
Боремся с бессонницей: «Растирание середины стопы указательным пальцем на протяжении 3–5 минут – верный способ приблизить сладостное состояние сна».
Также можете почитать статью о способах борьбы с бессонницей.
Рекомендации специалистов в области сна для людей разных возрастов
Так сколько нужно спать в сутки, чтобы пребывать в превосходном настроении? Недосыпание – корень всех бед, переизбыток сна, как ни странно, тоже вреден. Организм не покинет состояние «разбитости» и «лени» на протяжении всего дня. Тогда от чего зависит оптимальная продолжительность нашего отдыха?
Компетентные ученые выявили, что основополагающим фактором, который влияет на минимум времени необходимый для восстановления ресурсов – возраст. Предлагаю ознакомиться с рекомендациями специалистов в области сна:
- Младенцы и новорожденные до 11 месяцев – 12–17 ч.
- Юные исследователи (1–3 года) – 11–14 ч.
- Ребенок дошкольного возраста (4–6 лет) – 10–13 ч.
- Дети, учащиеся в школе (6–17 лет) – 8–11 ч.
- Взрослые (18–64 лет) – 7–9 ч.
- Пожилые люди – 6–8 ч.
Уточню, что ложиться нужно обязательно в ночное время суток, к которым наш биологический механизм предрасположен с самого детства. Довольно простой и актуальный для современного человека режим, восстанавливающий все процессы жизнедеятельности организма.
Интересный факт: «Профессор Александрос Вгонтцас после многочисленных исследований сделал вывод, что женщины живут на 6 – 7 лет дольше мужчин из-за того, что погружаются в более глубокий сон. Несправедливость, которую мы сегодня же попробуем исправить, да, мужчины? После прочтения этой статьи мы станем конкурентноспособными туристами в царство Морфея».
Создаем комфортные для отдыха условия: эффективные правила сна
Лечь спать ночью на нужное количество часов – только часть таинственной процедуры сна. Существует ряд правил, с помощью которых человек может создать наиболее комфортные условия для отдыха, обеспечив себе здоровый восстановительный процесс.
Друзья, запоминайте и обязательно используйте – уникальная информация, которой я спешу поделиться с подписчиками нашего сайта. Основные правила сна:
- Соблюдаем режим.
Пробуждаться и ложиться спать следует, по возможности, в одно и то же время.
- Регулярность процессов перед сном – вырабатываем рефлексы.
Читайте книгу, принимайте душ или пейте стакан кефира перед отдыхом – биологический механизм через некоторое время начнет воспринимать эти действия, как команду ко сну.
- Учитываем индивидуальные особенности организма.
Друзья, не забывайте прислушиваться к собственному телу – это лучший советник, который поможет определить вам оптимальную норму сна.
- Забываем про холодильник.
Кушать можно не менее чем за 4 часа до отдыха – работа пищеварительного тракта не позволяет организму полноценно расслабиться.
- Выбираем комфортные и удобные постельные принадлежности.
Подушка, матрас, одеяло или тканевая поверхность – все должно соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. Вы должны хотеть возвращаться в ваше уютное спальное место.
- Избавьтесь от лишней одежды.
Не стесняйтесь и не одевайте на себя тонны вязаных свитеров, конечно, если вы не находитесь в палатке на северном полюсе или в одном помещении с незнакомым человеком. Лишняя одежда сковывает движения и не позволяет телу максимально расслабиться.
- Скажем «нет» утренним валяниям.
Несколько дополнительных минут в кровати утром – повод для лени овладеть вашим сознанием. Советую остерегаться этого коварного явления.
Результатом соблюдения приведенных рекомендаций станет здоровый и крепкий сон, после которого вы будете чувствовать себя бодрым, выспавшимся и готовым к покорению новых вершин. Мы ведь этого добиваемся, верно?
Актуальные хитрости: «Помассируйте голени на протяжении 1–2 минут. Незамысловатая процедура помогает восстановить в них кровообращение и способствует оттоку крови от головы. После такого массажа вы сможете быстро уснуть».
Сон – неизведанная область науки, поэтому достоверных фактов никто из квалифицированных специалистов предоставить не может, все умозаключения выстроены в ходе наблюдений.
Полученные сегодня знания, несомненно, помогут нам правильно скоординировать режим своего дня и всегда пребывать в хорошем настроении. На пути к здоровому образу жизни важно быть выспавшимся, согласны?
Уверен, что многим посетителям нашего сайта будет интересно ознакомиться с вашими личными советами и рекомендациями. Не забывайте оставлять свое ценное мнение в комментариях, чтобы дополнять информацию, которая помогает нам совершенствоваться. ?
Совсем скоро мы вновь отправимся на поиски новых знаний, которые приблизят нас еще на один шаг к заветной цели. Высыпайтесь и достигайте своих целей, дорогие единомышленники, до новых встреч!
Смотрите также:
