Всех приветствую, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами о нестандартном способе кардио-тренировок, помогающем избавиться от ненавистных килограммов.
В России подобная методика еще не получила широкого распространения, поэтому для многих посетителей FitUnit мой материал окажется не только полезным, но и познавательным. Готовы?
Тема моей статьи – скандинавская ходьба с палками для похудения.
Все верно, друзья – вы не ослышались. Мы погрузимся в таинственный мир «викингов», чтобы выяснить актуальность такого способа сжигания подкожного жира.
Насколько эффективны подобные кардио-занятия? Какие ограничения и противопоказания существуют к «северной» ходьбе? Не проще ли просто регулярно бегать? Совсем скоро читатели нашего сайта узнают исчерпывающие ответы на все вышеперечисленные вопросы.
Предлагаю больше не задерживаться на старте, давайте начнем!
Показания к скандинавской ходьбе
Нордическая, финская, северная или скандинавская ходьба – у новоявленного и действенного способа похудения, популярность которого растет в геометрической прогрессии, существует множество названий.
Однако немногим людям известно: Что же это такое?
Скандинавская ходьба с палками – своеобразный вид любительского спорта, с помощью которого можно избавиться от лишнего веса и привести в тонус все группы мышц.
Появилась необычная методика в конце XX века можно сказать, что случайно – финские лыжники решили посредством подобного способа тренироваться, улучшая свои результата.
Какого было удивление штаба наставников, когда спортсмены выступили на соревнованиях существенно лучше, чем раньше. Такие занятия решили усовершенствовать, запатентовать и выпустить в свет, чтобы люди смогли узнать о преимуществах скандинавской ходьбы с палками.
Через короткий отрезок времени ученые выяснили, что нордические тренировки подходят не только для спортсменов, но также помогают людям с различными заболеваниями.
На сегодняшний день подобные нагрузки заслуженно относят к разновидностям лечебной физкультуры, включая методику в реабилитационные курсы. Финская ходьба с палками показана, как эффективное профилактическое средство, при следующих заболеваниях:
- остеохондроз;
- лишний вес и тяжелые стадии ожирения;
- сколиоз;
- бессонница;
- бронхиальная астма и другие проблемы с работой дыхательных путей;
- вегето-сосудистая дистония;
- хронические боли в суставах;
- искривления позвоночника и смещения межпозвоночных дисков;
- сбои в работе нервной системы (невроз, различные виды психических расстройств, депрессия);
- остеопороз;
- артериальная гипертензия;
- атеросклероз.
Список более чем внушительный. Согласны со мной? Думаю, что да.
Однако сегодня существует множество других эффективных спортивных методик, помогающих нормализовать работу идентичных органов. В чем преимущества финского способа? Способствует похудению – это не аргумент.
Я решил подробнее ознакомиться с особенностями скандинавских тренировок. Начнем следующий этап нашего исследования, ребята!
Противопоказания к нордическим занятиям: «Врачи, рекомендующие скандинавские тренировки для нормализации процессов жизнедеятельности, неизменно замечают, что нельзя хвататься за палки в трех случаях – после операции на брюшную полость; при наблюдении у пациента вирусного заболевания (ОРВИ, грипп и пр.); при наличии у человека нарушений в сердечно-сосудистой системе».
Польза скандинавских тренировок
В поиске информации о скандинавской ходьбе с палками я узнал, что вред подобные тренировки могут нанести только в одном случае – если не соблюдать рекомендации специалистов, «забивая» на противопоказания.
Считаю, что эффект прямо пропорционален отношению человека к физической нагрузке – ко всему нужно подходить с умом. Итак, если мы с вами взвесили все «ЗА» и «ПРОТИВ», то какие результаты ждут?
Итак, польза финской ходьбы с палками:
- Одновременная тренировка верхних и нижних участков тела, обеспечивающая равномерную нагрузку на 90% всех групп мышц.
- За полчаса ходьбы с палками организм избавляется от 300 ккал.
- Подобные занятия тонизируют работу сердца и сосудистой системы, ведь пульс человека возрастает всего на 10–15 ударов в минуту.
- После тренировки на протяжении 24 часов в организме устанавливается повышенный обмен веществ – скорость метаболизма исключает риск возникновения новых жировых отложений.
- Стимулирует усиленный процесс термогенеза – сжигания калорий.
- Финская ходьба увеличивает выносливость и способствует похудению, после которого при регулярных тренировках вес не возвращается.
- После физических нагрузок пропадает общее напряжение в мышцах.
- Повышается уровень гибкости шейных и грудных позвонков, снижая риск перелома и нарушений в опорно-двигательном аппарате.
- Улучшает настроение, дает повод развеяться и предупредить появление депрессии.
Следует отметить, что ускорить процесс достижения заветного результата мы можем самостоятельно, постепенно увеличивая расстояние или скорость ходьбы.
Опытные спортсмены, предпочитающие поддерживать форму или восстанавливаться после травмы с помощью скандинавской ходьбы, дополняют базовый вариант своими усовершенствованиями – добавляют вес посредством специальных ремней с грузиками; передвигаются по пересеченной местности; оснащают тренировочную программу интервальными занятиями.
В общем, способов «подстроить» нордический метод под себя – миллион. Просто выберите тот, который вам по душе!
Дополнительные преимущества нордической ходьбы: «Помимо пользы финские тренировки имеют также ряд других достоинств. Для начала физического занятия вам потребуются только палки – никакого дорогостоящего оборудования и абонементов в спортивные залы. Отсутствие усталости после тренировочного процесса, ведь человек не осуществляет тяжелых и силовых нагрузок».
Техника скандинавской ходьбы
Теперь, когда мы с вами ознакомились с неоспоримыми преимуществами скандинавских тренировок с палками, важно осознать – достичь максимально полезного эффект можно, соблюдая незамысловатые правила.
Я говорю о технике ходьбы, которая заключается в следующей последовательности действий:
- Плотно закрепите ремни, расположенные на рукоятках палок, вокруг кистей. Сожмите инвентарь и сделайте первый шаг. Идите не спеша, не акцентируя внимание на работу рук. Палки пока держим на весу, не используя в качестве опоры.
- Начав движение и поймав нужный темп, опускайте палки вниз и «подключайте» к работе. Опирайтесь на них, аккуратно перекатывая стопу с пятки на носок и выполняя толчок от колена.
- Настало время акцентировать внимание на работе рук, поэтому следите, чтобы палки после отталкивания находились позади таза.
- Нордические палки рекомендуется держать ближе к корпусу, который следует чуть наклонить вперед, а таз нужно немного приподнимать в процессе ходьбы, сохраняя прямой осанку.
- В обретенном темпе продолжайте тренировку.
Если придерживаться правильной техники ходьбы, то подобные физические нагрузки помогут справиться с рядом проблем и нарушений в работе биологического механизма.
По отзывам людей, щадящие тренировки с палками позволяют нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта, предотвратить истончение костных тканей, вывести из организма токсины и шлаки, уменьшить боли в спине, пояснице и груди, улучшить кровообращение и снизить артериальное давление. Неплохой список преимуществ, да?
Таким образом, без хирургического вмешательства спортом могут заниматься люди с различными хроническими заболеваниями, вернув себе полноценный образ жизни. Чтобы вы лучше восприняли новую информацию, друзья, я размещаю здесь видео от Насти Пулетаевой, наглядно показывающее технику скандинавской ходьбы.
Рекомендации по выбору палок для нордической ходьбы: «На сегодняшний день среди многообразия спортивного инвентаря присутствуют и различные модели скандинавских палок.
В выборе подобных издели
й обращайте внимание на наконечники, которые служат точкой опоры, рукоять, снабженную ремнями, и материал приспособления. Особенно востребованы на европейской арене монолитные, телескопические и карбоновые палки».
Друзья, надеюсь, что сегодня у меня получилось вас подробно ознакомиться с новым для многих российских спортсменов видом лечебной физкультуры.
Если мы стремимся придерживаться здорового образа жизни, то крайне важно быть готовым к различному развитию событий. Ярким примером для посетителей FitUnit может стать мой пример – из-за травмы спины я вынужден заменить тренировки с железом на бассейн. Или, к примеру, продолжительный бег по лесу на скандинавскую ходьбу с палками.
Однако я не унываю, добиваться результатов и оставаться на намеченном пути можно и при таких обстоятельствах! Как считаете, друзья?
Всем пока, ребята! И не забывайте делиться своим мнением в комментариях!
Смотрите также:
