Содержание
Физические упражнения, наряду с диетами, дают сногсшибательный эффект. Если нет времени ходить в тренажёрные залы, фитнес-клубы, нет времени тратится на дорогостоящие, громоздкие, загораживающие место в квартире тренажёры — есть очень простой выход из ситуации — скакалка.Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
Это снаряд для спорта не только для детей, но также для взрослых! Он представляет собой синтетический или кожаный шнурок с двумя ручками. Некоторые из них имеют вычислительный аппарат, который считает количество вращений, потерянные калории. Это приспособление можно взять куда бы вы ни направлялись.
Помогает ли скакалка похудеть?
Однозначно помогает. Упражнения с этим приспособлением продолжительностью 5-7 минут заменяют пробежку на беговой дорожке 30-40 минут, проход на той же дорожке — 60 минут. Прыжки на этом снаряде подтягивают мышцы рук, живота, ног, ягодиц, укрепляют спину. При длительных занятиях, на протяжении месяца-двух, можно избавиться от 7-10 кг, сделать тело более подтянутым, словно струнка.
Подкрепив результат ограничением в пище — исключить изделия из первых мучных сортов пшеницы, сладкое и жирное — можно похудеть на 10-12 кг. Эти результаты будут исходя из стартового веса, физиологических особенностей, а также режима питания, других физических нагрузок.
Параллельно, делая обертывания, очищения организма, применяя массажные процедуры для похудения (баночные или медовые), диета и, наконец, скакалка — Вы обязательно достигнете потрясающего результата.
Достаточно заниматься в день 15-20 минут, но ежедневно — и объёмы будут таять на глазах. Подтверждение тому — длительная популярность такого тренажёра. А час упражнений избавит Вас от 1000 килокалорий.
Упражнения
Упражнений существует множество. Но перед тем как начать любое из них — надо провести разминку, обязательно немного разогреть мышцы. Упражнения классифицируют по технике выполнения:
- простые — средней интенсивности обороты. Подходят начинающим;
- скоростные — выполняются таким образом, что дуги от скакалки практически не видно;
Мы предлагаем самые популярные из них, которые можно использовать с ежедневным наращиванием.
- Для начинающих — выполняем самые простые прыжки, размах скакалки не быстрый, ровный. Дышим спокойно, глубоко. Можно начать с 50-17 прыжков (утром и вечером) Затем увеличивать их количество до 400 раз.
- Упражнение называется «горнолыжник» — совершая прыжки в изогнутой позе из стороны в сторону, словно спускаетесь с горы по снегу.
-
Держа корпус ровно, прыгаем ногами вместе вперёд и назад. Прорабатывая пресс, спину.
- Можно делать прыжок немного поворачивая корпус тела — прорисовывая талию.
- Можно поочерёдно совершать прыжки со скрещёнными руками, прокачивая бицепсы и трицепсы.
- Также совершать прыжки с уклоном (словно из стороны к другой стороне). При выполнении данного упражнения задействуют косые мышцы живота, пресс, внешняя сторона бедра.
- Прыгать можно также, меняя ноги, имея немного приподнятое положение, словно вытягивая носок. Активирует мышцы икры и ягодиц.
- Совершаем прыжки в беговом положении (два варианта):
- колени поднимаем в произвольном положении;
- поднимаем колени как можно выше.
Прорабатывается низ спины, ягодицы и пресс. Это средней сложности упражнения.
- Делаем прыжки, своим видом похожие на «ножницы» — скрещивая ноги поочерёдно. Таким образом, прорабатываются внутренние мышцы ног.
- Двойные прыжки — за 2 оборачивания скакалкой необходимо совершить прыжок, что считается самым сложным из возможных вариантов. И сжигается самое большое количество калорий.
По завершении тренировки можно пить чистую воду без газа, спустя 15-20 минут.
Правила
Как же использовать этот вид тренажёра? В инструкции мы повторим некоторые пункты:
- Не пользоваться скакалкой на полный желудок и надеть специальный поддерживающий бюстгальтер.
- Не используйте этот вид тренажёра, если есть противопоказания.
- Не занимайтесь там, где может быть рядом маленький ребёнок (он может не заметить движения скакалки и попасть под удар).
- Прыгать нужно исключительно на носочках. Не надо пружинить с пятки!
- Максимально выпрямите спину (выровняйте плечи).
- Локти прижмите к корпусу, вращайте только запястья.
- Не забывайте о дыхании.
- При ощущении дискомфорта, сильной одышки — прекращайте занятие до восстановления сил, нормализации состояния.
Плюсы и минусы
В каждой вещи, которой бы мы не пользовались, можно найти недостатки и преимущества. Этот снаряд также имеет свои слабые, сильные стороны. Для начала рассмотрим минусы:
- Для начинающего — прыгать 5 минут подряд очень большая сложность.
- Владелицам большого бюста, может быть не только сложно, дискомфортно, но также больно, вызывая растяжки.
- Можно получить растяжения или разрывы сухожилий при неправильных тренировках.
Но, по сравнению с недостатками, существует множество преимуществ:
- Доступность, большой ассортимент.
- Компактность.
- Вырабатывает выносливость.
- Помогает сжигать вес.
- Тонизирует сердечно-сосудистую систему.
Для любого занятия спортом, необходимо обращать внимание на своё самочувствие, наличие заболеваний, а также физиологические особенности, но об этом немного позже.
Как похудеть?
Сбросить лишний вес, с помощью скакалки, можно следуя такому алгоритму мероприятий:
- Настраиваем себя на 100% результат.
- Исключаем из рациона — высококалорийные продукты, хлеб, сладости, фаст-фуды, алкоголь, лимонады, газированные напитки, а также жиры (для пущей эффективности).
- Составляем свой режим дня, определяем лишние 30 минут для занятий спортом (со скакалкой, можно поделить на 2 — по 15 минут).
- Стараемся не пользоваться при этом лифтами и лишнюю остановку проходим пешком.
- Составляем свой рацион питания с ежедневным употреблением белков, углеводов, витаминов.
- Если нет возможности дополнительно пройти курс массажа — усиливаем вечерний досуг активной интимной жизнью.
Существует множество вариантов тренировки, начиная из комплекса для новичков. Необходимо наращивать интенсивность занятий, ссылаясь на самочувствие. Методы, а также способы упражнений рассмотрим немного позже.
Прыжки на скакалке просто волшебным образом подкорректируют Вашу фигуру, ну конечно же улучшат общее состояние здоровья. Придерживаясь инструкций по применению, а также комбинируя упражнения — Вам, чудным образом, удастся избавиться от целлюлита.
Противопоказания
Желательна консультация с врачом. Естественным будет описание противопоказаний к занятиям со скакалкой:
- Сердечно-сосудистая недостаточность.
- Ишемия.
- Гипертоникам.
- Людям, имеющим межпозвоночные грыжи.
- Людям, имеющим чрезмерно избыточный вес.
- При заболеваниях суставов.
- При сильных головных болях и мигренях.
- На сытый желудок.
Как выбрать скакалку?
На самом деле, скакалок много: детская, скоростная, электронная, утяжелённая, кожаная, ликоричная, кабельная, из брусин, хлопковая. Какую же выбрать?
Но процесс выбора не так уж и сложен, советы:
- Взяв понравившуюся Вам скакалку за ручки, вытяните её на уровне своей грудной клетки, если конец достаёт до пола — это оптимальный вариант.
- Второй вариант — возьмите в обе руки по ручке той же «помощницы в коррекции фигуры», наступите ногами на средину, натяните вдоль своего туловища. Если Вы дотянетесь до подмышек — это Ваш размер.
- Выбирайте скакалку среднего веса.
- Диаметр шнура должен составлять около 0.8-0.9 см.
- Лучше всего прорезиненный шнур.
- Обратите внимание на ручки. Они должны быть крайне удобны.
В завершение хотелось бы отметить тот факт, что человеку, который пытается похудеть — любые методы будут результативны! Сочетая множество вариантов — достигается самый лучший результат.
Отзывы
Карина, 23 года
Наталья, 27 лет
Елизавета, 31 год
Маргарита, 34 года
София, 18 лет
Ирина, 33 года
Инна, 25 лет