Почему мы начали с жима «медвежья хватка»? Тем более учитывая, что я говорил об упражнении «доброе утро» со снарядом перед корпусом? Если мы хотим создать систему упражнений и следовать ей, необходимо понимать, как разные вариации подъемов влияют на использование переменных нашей системы. Введение жима «медвежья хватка» позволяет сразу достичь ряда целей:
¦ оценить мобильность
¦ освоить базовые принципы тренировки устойчивой стойки
т понимать, как производится сила
¦ научиться прилагать силу размеренно.
При жиме «медвежья хватка» расстояние, преодолеваемое мешком с песком, меньше, чем при других упражнениях с ускорением. Поэтому мы собираемся постепенно научиться производить и амортизировать больше силы. Силовой подъем на грудь — идеальное переходное упражнение для освоения данных концепций.
Большинство людей познакомились с силовым подъемом на грудь в мире тяжелой атлетики. Силовой подъем на грудь — это вариация стандартного жима: на грудь вес ловят в одной четвертой приседа. Но при жиме вес ловится в положении приседа со снарядом на груди. В чем разница между этими двумя упражнениями?
В более соревновательном упражнении — жиме — тяжелоатлет сначала тянет вес наверх, а затем «ныряет» под него. Это значит, что в данном упражнении расстояние, которое проделывает вес, меньше, чем в силовом подъеме на грудь. В мире тяжелой атлетики данный нюанс особенно важен, поскольку целью этого вида спорта является взять как можно больший вес. Чем больше расстояние, которое преодолевает снаряд, тем больший вес можно поднять. При силовом подъеме снаряда на грудь снаряду приходится преодолевать большее расстояние, поэтому требуется приложить больше силы.
Научиться прикладывать больше силы — одно дело, а научиться амортизировать силу — со всем другое. Амортизация силы происходит не только при подъеме, но и при опускании снаряда. Поскольку мы видим, что большинство спортивных травм люди получают при торможении, следует знать, что силовой подъем на грудь тоже предполагает необходимость учиться амортизировать силу при опускании снаряда из высокого положения.
Не поймите меня неправильно: силовому подъему на грудь по системе ДТСП научиться относительно легко, и его сравнительно легко преподнести. Однако тяжелоатлеты могут столкнуться с трудностями. У новичков это боязнь, что необходимость поймать снаряд может помешать выполнить силовой подъем на грудь, что, в свою очередь, приведет к некачественному выполнению упражнения.
Многим людям трудно приложить больше силы, чем они могут контролировать. К сожалению, для описываемых упражнений по системе ДТСП с ускорением мы не можем изменять
Смотрите также:
