Дробная и израильская щадящие диеты

Что представляет собой щадящая диета?

Это тип питания, который разрабатывает ваш врач-диетолог, для улучшения вашего здоровья. Основное ее отличие от остальных диетических режимов — поступление в ваш организм нужного количества полноценных и легкоусвояемых продуктов, которого можно придерживаться практически всю жизнь. Готовить пищу можно всеми доступными способами, кроме жарки.

Перечень продуктов, которые можно употреблять также весьма широкий и даже очень вкусный. Однако, блюда, которые можно кушать, обязательно должны иметь консистенцию мягкого плана, а сама порция будет значительно меньше, чем вы привыкли.

Правила:

1. Первый утренний прием пищи не ограничивает вас в выборе блюда и его количестве. 
   Не нужно думать, что можно совсем уж все — только то, что отвечает принципам здорового питания и даст положительный заряд вашему организму на этот день.

2. Обеденный прием пищи и ужин сокращаем до половины от привычного вам размера.
3. Время вашего ужина не должно быть позднее 17.00.
4. Доводим ежедневный прием жидкости до 2 литров (сюда входит все: начиная от простой воды и заканчивая сладким напитком).
5. Начинаем курс приема поливитаминного комплекса.
6. Обязательно к ежедневному употреблению — нежирное мясо, рыба и морепродукты, овощи, кисломолочная продукция.
7. Обязательно вводим ежедневные спортивные занятия — это может быть легкая разминка и пробежка.

Виды щадящих диет

Современная диетология разработала огромное количество диет не только щадящего плана, но и с лечебным уклоном. Благодаря им болезни протекают более легко и быстро. Не обошли своим вниманием разработчики данного питания и избыточную массу тела, которая также является, в какой-то мере, заболеванием. Ввиду того что такие режимы питания подбираются индивидуально, нельзя обозначить их все.

Но из всего многообразия можно выделить 2 базисных модели, которые обычно берут за основу индивидуальных вариаций:

• дробная,
• израильская.

Дробная диета

Начнем с первой. Как можно судить из нее названия все приемы пищи подразумеваются в небольших количествах, но часто. Зачастую ее выбирают те, кто не желает моментального похудения с нестойким результатом. Это режим питания людей, которые медленно, но уверенно идут к своей цели.

Первую неделю употреблять пищу нужно раз в 2 часа, с полным пересмотром еды в сторону правильного питания. Последующее время — привычная вам еда, из которой исключить сладкие продукты и мучные изделия. Обычно это период равен 10 дням, которые сменяют неделей дробных приемов пищи, и опять привычный режим.

Цель такого чередования — закрепить снижение веса, которое происходит в недели дробных приемов пищи. Благодаря частым приемам пищи, голода практически отсутствует. Радует также моральная составляющая — вы знаете, что кушать можно будет совсем скоро.

Меню на 10 дней

1 день	06:30	Зеленый чай
	08:30	Морковь с каплей лимонного сока — 150 гр
	10:30	Персик — 150 гр
	12:30	Отварной хек — 150 гр, зерновой хлеб — 50 гр
	14:30	Твердый сыр — 100 гр
	16:30	Кефир — 200 мл
2 день	06:30	Травяной отвар
	08:30	Вареная свёкла — 200 гр
	10:30	Дыня — 150 гр
	12:30	Вареная индейка — 150 гр, хлеб — 50 гр
	14:30	Нежирный творог — 150 гр
	16:30	Кефир — 200 мл
3 день	06:30	Стакан морковного сока
	08:30	Творог — 200 гр
	10:30	Палтус на пару — 200 гр
	12:30	Яблоко — 200 гр
	14:30	Кефир — 200 мл
	16:30	Курага — 10 шт.
4 день	06:30	Стакан теплого айрана
	08:30	Груша — 200 гр
	10:30	Кролик тушенный — 200 гр
	12:30	Твердый сыр — 100 гр
	14:30	Чернослив — 5 шт.
	16:30	Творог с зеленью -150 гр
5 день	06:30	Зеленый чай
	08:30	Морковь с каплей лимонного сока — 150 гр
	10:30	Персик — 150 гр
	12:30	Отварной хек — 150 гр, зерновой хлеб — 50 гр
	14:30	Твердый сыр — 100 гр
	16:30	Кефир — 200 мл
6 день	06:30	Морковный сок
	08:30	Творог — 200 гр
	10:30	Палтус на пару — 200 гр
	12:30	Яблоко — 200 гр
	14:30	Кефир — 200 мл
	16:30	Курага -10 шт.
7 день	06:30	Травяной отвар
	08:30	Варенная свёкла — 200 гр
	10:30	Дыня -150 гр
	12:30	Вареная индейка -150 гр, хлеб — 50 гр
	14:30	Нежирный творог — 150 гр
	16:30	Кефир — 200 мл
8 день	06:30	Морковный сок
	08:30	Творог — 200 гр
	10:30	Палтус на пару — 200 гр
	12:30	Яблоко — 200 гр
	14:30	Кефир — 200 мл
	16:30	Курага — 10 шт.
9 день	06:30	Зеленый чай
	08:30	Морковь с каплей лимонного сока — 150 гр
	10:30	Персик — 150 гр
	12:30	Отварной хек — 150 гр, зерновой хлеб — 50 гр
	14:30	Твердый сыр — 100 гр
	16:30	Кефир — 200 мл
10 день	06:30	Травяной отвар
	08:30	Вареная свёкла — 200 гр
	10:30	Дыня — 150 гр
	12:30	Вареная индейка — 150 гр, хлеб — 50 гр
	14:30	Нежирный творог — 150 гр
	16:30	Кефир — 200 мл

Щадящая израильская диета

Стремительного снижения веса на выбранном режиме питания не будет, что очень благоприятно для вашего здоровья. В среднем на этой диете уходит до 3 кг. 

Важные рекомендации:

1. Изделия из сыра, яиц и мяса допустимы к употреблению с зелеными овощами. Недопустимо их сочетание с крахмалом, молочными изделиями, кислыми фруктами, маслом животного происхождения, сметаной.
2. Рыба и морепродукты прекрасны в тандеме с зелеными овощами.
3. Молоко пьют отдельно от всех продуктов.
4. Жиры кушают с зерновой продукцией и зелеными овощами.
5. Кислые фрукты кушают отдельно от всего.
6. Из жидкости допускается только вода, а остальные напитки должны подходить под выбранное блюдо.

Примерное меню:

• сразу по пробуждению выпиваем 1 ч.л. оливкового масла;
• через 10 минут — стакан домашнего кефира или йогурта;
• завтрак — гречневая каша, овощной салат, травяной чай;
• ланч — 3 несладких фрукта;
• обед — винегрет (без картофеля), овощной суп, кусок отварного хека, запеченное яблоко;
• полдник — 3 несладких фрукта;
• ужин — стакан домашнего кефира.

Реальные отзывы