Шагайте в свое удовольствие вместе со степпером
Вы любите много ходить? Прогулки по лесу или парку Ваше любимое занятие? Но не всегда находится для этого время? Да и живете в мегаполисе, а ехать в лес далековато. Есть выход – купить степпер и заняться прогулкой, но у себя дома.
На сегодняшний день степпер – один из популярнейших тренажеров. Вы просто шагаете навстречу своему здоровью и подтянутому телу. Степпер относится к кардиотренажерам, как и беговая дорожка или велотренажер, укрепляет сердечно-сосудистую систему и активно тренирует мышцы ног, ягодиц, бедер и спины. Этот тренажер часто используют альпинисты, лыжники и любители длинных пеших походов.
Существует два вида степперов: с нерегулируемой и регулируемой нагрузкой. К первым относится мини-степпер – это две педали и счетчик шагов и времени. Он настолько мал, что ему хватит места даже в небольшой комнате. В регулируемых степперах есть компьютер, который регулирует нагрузку, измеряет пульс, задает частоту шагов и их ритм. Также они имеют рычаги для рук, нагружающие плечевой пояс.
Еще у степперов различна конструкция педалей. Есть с взаимозависимым ходом (педали имеют единую систему) и независимым ходом (позволяющим регулировать нагрузку для каждой ноги). Степпер с зависимым ходом педалей – это две платформы с сопряженным креплением. Тренировки на нем не очень напряженные и не подходят людям, которые желают получать высокие нагрузки. При занятиях на степпере с независимым ходом сокращается нагрузка на суставы, в работе участвует большее число мышц. Использование этих тренажеров более эффективно для тренировки.
Степпер с рычагом для рук более удобен, но в то же время более громоздок. И если Вы хотите более компактную модель, то можно приобрести степпер с резиновыми эспандерами, также создающими нагрузки на плечевой пояс, но занимая при этом минимум пространства.
Очень важно правильно заниматься на степпере. От количества сделанных шагов за единицу времени зависит интенсивность нагрузки. Чем больше Вы сделаете шагов, тем лучше и эффективнее пройдет Ваша тренировка. Следите, чтобы вся ступня полностью становилась на педаль. Так вы максимально нагрузите мышцы бедер и ягодиц и при этом уменьшите нагрузку на суставы.
Но помните, что чрезмерная нагрузка не приведет ни к чему хорошему. Важно правильно рассчитать нагрузку, чтобы не навредить своему здоровью. И обязательно между тренировками должен проходить, как минимум, один день отдыха.
Шаги и поднятие по ступеням – очень эффективные упражнения для тренировки тела, развития выносливости. Поэтому степперы будут пользоваться спросом всегда.