Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Ноги широко раздвинуты, носки вытянуты вперед. Наклоняйте туловище вперед, чтобы коснуться пола.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.
Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер,
регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит, растяжение мышц задней поверхности бедра.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Этот способ растяжки оказывает серьезное давление на мышцы поясницы и колени. Следует избегать такого способа растяжки, если вы страдаете от болей в пояснице или коленях.
Отводящие мышцы располагаются на латеральной (наружной) стороне бедра и бедренной кости. Они начинаются в верхней части внешней границы тазовой кости и простираются вниз до внешней стороны бедра, прикрепляясь к латеральной стороне большеберцовой кости. Первичная функция отводящих мышц — отводить (перемещать дальше от срединной линии) и медиально вращать тазобедренный сустав.
Основная часть средней ягодичной мышцы располагается глубже большой ягодичной мышцы, которая ее загораживает, но при этом она находится на поверхности между большой ягодичной мышцей и напрягателем широкой фасции бедра. Во время ходьбы средняя ягодичная мышца наряду с малой ягодичной мышцей не дает тазу «выпасть» в сторону ноги, свободной от весовой нагрузки. Когда средняя ягодичная мышца затвердевает, это может привести к дисбалансу таза, что
вызовет боль в бедрах, пояснице и коленях. Малая ягодичная мышца находится глубже средней ягодичной мышцы, чьи волокна ее закрывают как предполагает название этой мышцы, она самая маленькая по размеру из всех ягодичных мышц. Как и в случае со средней ягодичной мышцей, когда малая ягодичная мышца затвердевает, это может привести к дисбалансу таза.
Напрягатель широкой фасции бедра располагается кпереди от большой ягодичной мышцы, и это поверхностная мышца верхней части бедра, которая сохраняет горизонтальное положение таза и стабилизирует колено, когда вы стоите на одной ноге. Она также способствует сгибанию тазобедренного сустава.
Виды спорта, для которых подойдет растяжка отводящих мышц, включают: езду на велосипеде пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование хоккей с шайбой и хоккей на траве катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг боевые искусства греблю, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри такие виды спорта, предполагающие бег, как американский футбол, соккер и регби катание на беговых и водных лыжах ходьбу и спортивную ходьбу.
Смотрите также:
