Техника выполнения
Исходное положение: лежа на боку, облокотившись на одну руку. Перебросьте согнутую в колене ногу через колено другой ноги. При помощи руки приподнимите туловище, бедра при этом должны оставаться на полу.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.
Вторичные мышцы: портняжная мыш- ца, квадратная мышца поясницы.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве,
катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Вертлужный бурсит, синдром илиотибиального тракта.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Повышайте интенсивность растяжки, опускаясь ниже к полу.