Техника выполнения
Исходное положение: стоя с выпрямленной спиной рядом со стеной или столом, при этом обе стопы сведены вместе. Наклоните верхнюю часть туловища к стене и выдвигайте бедра в противоположную от стены сторону. Нога, которая находится дальше от стены, должна оставаться прямой, а та, которая ближе к стене, — слегка согнута.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.
Вторичные мышцы: портняжная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах
и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Вертлужный бурсит, синдром илиотибиального тракта.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Очень важно не наклоняться вперед во время растяжки. Туловище должно быть выпрямлено. Сконцентрируйтесь на отведении бедер от объекта, на который вы опираетесь.