РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА СТОЯ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Ноги — на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, чтобы коснуться пола.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.

Вторичные мышцы: икроножная мышца, большая ягодичная мышца, подвздошно-реберная мышца поясницы, остистая мышца груди, межостистые мышцы, многораздельная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс




кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Данный способ растяжки оказывает серьезное давление на мышцы поясницы и колени. Следует избегать данного способа растяжки, если вы страдаете от болей в пояснице или в коленях.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы представляют собой большую группу мышц, расположенных на медиальной (внутренней) поверхности бедра. Они начинаются внизу тазобедренной кости и простираются вниз на внутреннюю сторону бедра, прикрепляясь к медиальной стороне бедренной кости.

Гребенчатая мышца является приводящей мышцей, наиболее близко расположенной к поверхности ее основная функция — приведение мышцы, то есть перемещение бедра ближе к срединной линии тела. Тонкая мышца прикрепляется, начиная с лонного сочленения, к большеберцовой кости ниже колена. Она придает очертание поверхностной внутренней стороне бедра, но является относительно слабой. Она двигает колено, а также бедро.

Три мышцы, конкретно называемые приводящими, включают большую приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу и длинную приводящую мышцу.

Они простираются вниз до внутренней стороны бедра, начинаясь в области передней части лонной кости таза и прикрепляясь к медиальной стороне бедра. Большая приводящая мышца является самой большой из трех мышц, и она покрывает всю внутреннюю поверхность бедра.

Первичная функция приводящих мышц — приводить тазобедренный сустав (перемещать в сторону срединной линии), но почти все эти мышцы также вращают сустав. Гребенчатая мышца и тонкая мышца вращаются вовнутрь, а короткая и большая приводящие мышцы — наружу. Все приводящие мышцы функционируют как стабилизаторы ног, когда на них приходится вес, они также стабилизируют таз.

Виды спорта, которые несомненно выиграют при выполнении спортсменами представленных ниже растяжек: баскетбол и нетбол езда на велосипеде пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование хоккей с шайбой и хоккей на траве катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг боевые искусства бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри такие виды спорта, предполагающие бег, как американский футбол, соккер и регби катание на беговых и водных лыжах серфинг ходьба и спортивная ходьба, а также рукопашный бой.


Добавить комментарий


Главная

Дневники

Статиситка

Рецепты

Лента

Партнерская программа — это когда по вашей рекомендации человек делает какое-то действие, например, покупает что-то, где-то регистрируется. А вы в свою очередь получаете комиссию за то, что привели этого человека… Подробнее можно почитать в Википедии

Как это работает?

Вы даете свой код приглашения, и получаете 20% от всех денег потраченных на покупку и продление Премиум-аккаунта вашими рефералами (людьми, которые зарегистрировались по вашему коду).

Заработанные деньги поступают на ваш баланс, их вы можете потратить внутри системы, либо вывести на банковскую карту либо на Яндекс.Деньги 

Реферальный процент выплачивается за счет средств FitUnit, т.е., вы таким образом не забираете ничего от привлеченного партнера!

Вашему рефералу на личный счет будет зачислено 10р, их можно использовать для покупки тестового премиум-доступа сроком 1 месяц.

————

Важно! Чтобы приглашенный человек стал вашим рефералом, он должен ввести ваш промокод при регистрации

×

Спросить в чате
Если у вас простой вопрос

Написать на e-mail
Для вопросов, требующих развернутого ответа

CAPTCHA image
×
×

Если вам не нужны такие функции как: личные сообщения, публикации, рецепты, калькуляторы и другие, то можно переключиться на версию «лайт». 

Она проще в освоении и работает немного быстрее.

×
Пожаловаться на эту публикацию
×
×
Пожаловаться на пользователя

Запретить ЛС и скрыть публикации

Вы можете заблокировать пользователя, нажав кнопку "меню" в его профиле
×
Пожаловаться на эту публикацию
×
Пожаловаться на комментарий

Запретить ЛС и скрыть публикации

×
+

Авторизация

* *
*

это поле для отлова сппаммеров, не заполнайте его, если видите

Регистрация

К сожалению, регистрация возможна только в приложении:
Ознакомьтесь с условиями использования:
Публичная оферта    Политика конфиденциальности

Генерация пароля