Техника выполнения
Исходное положение: лежа на спине. Одна нога слегка согнута. Поднимите стопу другой ноги к согнутой ноге, а затем расположите ее на бедре. После этого поднимайте туловище, держась за колено и подтягивая его к себе.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы, квадратная мышца бедра.
Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой
и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Синдром грушевидной мышцы, синдром щелкающего бедра, вертлужный бурсит.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Регулируйте интенсивность растяжки, подтягивая колено ближе к туловищу.
Четырехглавая мышца бедра
Четырехглавая мышца — наиболее массивная группа мышц ног, расположенная в передней поверхности бедра. Эти мышцы берут свое начало над тазобедренным суставом и простираются ниже колена. Основная функция четырехглавой мышцы — разгибать коленный сустав, но в комбинации с некоторыми другими мышцами, расположенными в передней части бедра, эту мышцу также связывают со сгибанием тазобедренного сустава.
Прямая мышца бедра является частью четырехглавой мышцы бедра, которая включает группу широких мышц: латеральную широкую мышцу, медиальную широкую мышцу и промежуточную широкую мышцу. Она начинается с двух головок. У животных, передвигающихся на четырех лапах, загнутая головка находится на линии напряжения мышцы, в то время как у людей в результате прямохождения хорошо развита прямая головка. Эта мышца образует веретенообразную двуперистую мышцу.
Четырехглавая мышца распрямляет колено, когда мы встаем из сидячего положения, а также во время ходьбы и лазания. Широкие мышцы пересекают только колено, и таким образом их функция ограничивается выпрямлением колена или сопротивлением к сгибанию колена они расширяются, чтобы контролировать движение колена, когда человек садится. Медиальная широкая мышца больше и тяжелее латеральной широкой мышцы. Промежуточная широкая мышца представляет собой самую глубокую часть четырехглавой мышцы бедра, и на ее передней поверхности находится перепончатое сухожилие, обеспечивающее скользящее движение между самой мышцей и прямой мышцей бедра, расположенной над ней. Сухожилие четырехглавой мышцы прикрепляется и покрывает коленную чашечку, вследствие чего под ней оно превращается в надколенное сухожилие, прикрепляясь далее к большеберцовой кости.
Сюда можно включить и портняжную мышцу, которая не входит в состав четырехглавой мышцы, но является самой поверхностной мышцей передней части бедра это также самая длинная мышца передней части бедра. Медиальная граница верхней трети этой мышцы образует латеральную границу бедренного треугольника (длинная приводящая мышца формирует медиальную границу паховая связка —
верхнюю границу). Функция портняжной мышцы — принятие позы портного (сидеть по-турецки), то есть нижние конечности в положении сидя находятся скрещенными (отсюда и название мышцы в переводе с латинского).
Виды спорта, для которых подойдет растяжка четырехглавой мышцы, включают езду на велосипеде пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование хоккей с шайбой и хоккей на траве катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг боевые искусства бег на беговой дорожке, кросс-кантри такие виды спорта, предполагающие бег, как американский футбол, соккер и регби катание на беговых и водных лыжах серфинг а также ходьбу и спортивную ходьбу.
Смотрите также:
