Техника выполнения
Исходное положение: стоя рядом со стулом или столом. Поместите на неподвижный объект дальнюю от него стопу. Расслабьте ногу, наклонитесь вперед. Согните другую ногу, наклоняя при этом туловище к полу.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы, квадратная мышца бедра.
Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг,
боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Синдром грушевидной мышцы, синдром щелкающего бедра, вертлужный бурсит.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Используйте ногу, на которой вы стоите, чтобы регулировать интенсивность растяжки. Чем ниже вы опускаетесь, тем большее напряжение вы будете чувствовать.