Техника выполнения
Исходное положение: сидя. Одна нога выпрямлена, носок смотрит вверх. Наклонитесь вперед и оттяните пальцы ноги назад в сторону туловища.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: икроножная мышца, полусухожильная и полуперепонча- тая мышцы, бицепс бедра.
Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы, подошвенная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, бокс, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искус
ства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, ходьба и спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахил- лотендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень).
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Если вам сложно дотянуться до пальцев ног в этом положении, избегайте данного способа растяжки.
Нижние икроножные мышцы расположены на задней поверхности нижней части ноги ниже коленного сустава. Они начинаются вверху большеберцовой кости непосредственно под коленным суставом и простираются вниз до ахиллова сухожилия. Первичная функция нижних икроножных мышц — обеспечивать подошвенное сгибание голеностопного сустава.
Длинная малоберцовая мышца и короткая малоберцовая мышца образуют латеральный отдел нижних икроножных мышц. Обе эти мышцы выступают в качестве подошвенных сгибателей и мышц — сгибателей голеностопного сустава, но также они предотвращают выворот голеностопного сустава и защищают его от растяжения. Направление вставки сухожилия в длинную малоберцовую мышцу позволяет поддерживать поперечную и латеральную продольную дуги свода стопы.
Длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца и задняя большеберцовая мышца формируют глубокий задний отдел нижней части ноги. Задняя большеберцовая мышца является самой глубокой мышцей и помогает поддерживать дуги свода стопы. Длинный сгибатель большого пальца поддерживает медиальную продольную дугу свода стопы.
Одна из составляющих трицепса голени, камбаловидная мышца, получила свое название в связи с тем, что по форме напоминает рыбу. Она простирается в глубину до уровня икроножной мышцы, но ее медиальные и латеральные волокна «выпячиваются» с боков ноги и пролегают дистальнее икроножной мышцы. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке может привести к укорачиванию этой мышцы, что вызывает нарушение осанки.
Виды спорта, для которых подойдут представленные ниже растяжки нижних икроножных мышц, включают баскетбол и нетбол бокс езду на велосипеде пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование хоккей с шайбой и хоккей на траве катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг боевые искусства виды спорта, использующие игру с ракеткой, например теннис, бадминтон и сквош бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри спорт, предполагающий бег, например американский футбол, соккер и регби катание на беговых и водных лыжах серфинг плавание ходьбу и спортивную ходьбу.
