Техника выполнения
Исходное положение: стоя на колене одной ноги и стопе другой ноги. При необходимости можно держаться за что- нибудь, чтобы сохранить равновесие. Выдвигайте бедра вперед.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: подвздошная мышца, большая и малая поясничные мышцы.
Вторичные мышцы: прямая мышца бедра, портняжная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский
футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение сгибателя бедра, отрывной перелом в области таза, остеит лобковой кости, тендинит подвздошно-поясничной мышцы, вертлужный бурсит, растяжение четырехглавой мышцы, тендинит четырехглавой мышцы.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Регулируйте интенсивность растяжки, выталкивая бедра вперед. При необходимости можно положить под колено полотенце или коврик.