Техника выполнения
Исходное положение: стоя на возвышении (например, ступеньке), поставьте носок ноги на его край. Согните ногу и позвольте пятке повиснуть.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: камбаловидная мышца.
Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, бокс, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на бе
говой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, ходьба и спортивная ходьба.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахилло- тендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), тендинит задней большеберцовой мышцы.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Данный способ растяжки может оказать существенное давление на ахиллово сухожилие. Осторожно выполняйте растяжку, медленно опуская пятку.
Смотрите также:
