К ожирению приводит не только неправильное питание. Воспаление могут спровоцировать или, напротив, погасить очень многие факторы — от продолжительности сна до объема воды, выпиваемой в течение дня. В этой главе мы подробно поговорим о том, что вы можете сделать для оптимизации снижения веса, хотя основную мысль можно выразить прямо сейчас: позаботьтесь о себе, и вам удастся избавиться от лишних килограммов.
Звездная диета доктора Перрикона не ограничивается рекомендациями в отношении питания. Она учит вас пониманию причин, которые могут провоцировать воспаление, и тому, как их избежать. Многие из этих обстоятельств напрямую связаны с ожирением и лишним весом, ранним старением, преждевременными морщинами, вялостью кожи, сокращением объема мозга и ослаблением иммунной системы. В этой главе мы не только рассмотрим испытанные методы, позволяющие нейтрализовать воспалительные процессы в организме и снизить вес, но также узнаем, как эти методы сказывается на нашем самочувствии.
Начнем с физической деятельности. Физические упражнения помогают снижать вес, наращивать мышечную массу, снимают эмоциональное напряжение и улучшают настроение. В комплексе с противовоспалительной диетой они составляют идеальную формулу успеха
Физические упражнения обладают замечательными противовоспалительными свойствами. В идеале программа физических упражнений должна включать аэробные, силовые упражнения и упражнения, улучшающие гибкость, такие как йога или пилатес. Секрет успеха в том, чтобы заниматься физическими упражнениями регулярно. В этой главе вы найдете полезные советы, которые помогут вам составить программу занятий, исходя из ваших нужд и возможностей.
Хорошо, если вы занимаетесь физическими упражнениями 5 раз в неделю по 30-45 минут. Но такой режим тренировок для многих невозможен по причине занятости или недостаточной подготовленности. 3 дня в неделю — это более реалистично. С этого и следует начать. Но даже если вы можете посвятить тренировкам 10 минут 3-5 раз в неделю, не отказывайтесь и от этого. Не старайтесь наверстать упущенное в будние дни, интенсивно тренируясь по выходным. Увеличение продолжительности тренировки стимулирует воспалительные процессы. Тренировка не должна длиться больше 45 минут.
Излишняя интенсивность ведет к производству в организме гормона кортизола, который увеличивает объем жировых тканей, особенно в области живота, что имеет ряд неприятных последствий (см. главу 8), способствует расщеплению мышечных тканей и ускоряет старение организма (о чем мы поговорим позже).
Физические упражнения не только помогут вам укрепить здоровье, но и внесут неоценимый вклад в контроль за весом. Не нужно забывать, что зачастую занятия физическими упражнёниями — это единственное, что вы можете сделать для самих себя, ведь все остальное время вам приходится ублажать босса, супруга или детей. Кроме того, физические упражнения улучшают состояние кожи.
Смотрите также:
