Специально разработанный план тренировок для похудения позволит максимально быстро снизить вес и обеспечит защиту от перегрузок мышц. Он состоит из разных упражнений по обеспечению необходимого уровня физической активности, может включать в себя отдельный план питания и прочие рекомендации.
Имейте ввиду, без тренера и консультации с врачом заниматься по серьезным программам может быть опасно.
Какие бывают планы тренировок?
Программа тренировок в тренажерном зале для похудения должна состоять из максимально разнообразных упражнений, отдельных кардио упражнений и прочих мероприятий. Нужно внести в план тренировки на разные группы мышц. По желанию можно комбинировать два основных типа тренировок — на ноги (икры, бёдра, попа) и верхнюю часть тела (плечи, руки, торс).
Для повышения эффективности можно комбинировать упражнения, которые выполняются по принципу «колупать и тянуть». К ним относятся те упражнения, в процессе которого спортсмен отталкивается от поверхности земли (выпали, присед, отжимания), либо отталкивает от себя свободные «веса» (жим гантелей лёжа, жим штанги). Тянущие и толкающие виды упражнений обеспечивают разные виды нагрузок. При их чередовании спортсмен не переутомит мышцы.
Последний этап тренировок завершается усиленным кардио — на велотренажере, беговой дорожке.
Специальный план тренировок для похудения для девушек необходимо дополнить растяжкой и раскатыванием на массажном столике. Растяжка позволит мышцам своевременно восстанавливать свою форму и исключает риск растяжения или травмирования в результате усиленных нагрузок.
Какую пользу принесёт программа тренировок дома для похудения?
Разработанная программа тренировок для похудения для женщин помогает действовать на самые сложные участки — попу, заднюю поверхность бёдра, ушки на талии. Для женщин рекомендуется включить присед с минимальным отягощением, выпады, приседания, отжимания, мёртвую тягу (для продвинутых).
Конечно, существуют программы тренировок для похудения и для мужчин. Мужскому полу потребуется использовать большие веса (постепенно повышая их).
План мужских тренировок включает в себя классические отжимания и отжимания от скамьи, планка на мечах, тяга гантелей в упоре, присед с большими весами, жим гантелей от груди, становая тяга на одной ноге. При выполнении стандартных техник необходимо отработать из в зале с тренером или подготовленным спортсменом.
