«В здоровом теле здоровый дух» — это крылатое латинское выражение не потеряло свою актуальность и сегодня, когда человек испытывает на себе воздействие массы негативных факторов и каждый день сталкивается с соблазнами. Занятия спортом — дело хлопотное. Между работой и домом порой сложно выкроить время для регулярных посещений спортзала, поэтому тренировки в домашних условиях сегодня оказались на пике популярности.
Нет необходимости тратить деньги на покупку абонемента и терять драгоценное время на поездки до спортзала. Заниматься можно в любое удобное время. Для домашних тренировок не нужны специальные тренажеры и дорогая спортивная форма, достаточно лишь двух гантель, немного свободного пространства и желания заниматься.
Гантели — снаряд, который найдется в каждом доме
Гантели — это универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого можно гармонично развивать все мышцы тела человека, а не только руки, как ошибочно полагают многие. Их использовали еще древние греки для тренировок и в различных видах состязаний. Гантели классифицируют на два типа в зависимости от конструктивных особенностей:
- Цельнолитые. Имеют форму двух шаров, которые соединены между собой рукояткой.
- Разборные. Более удобный и эффективный вариант, так как вес гантелей можно постепенно повышать, что будет способствовать прогрессу в занятиях.
Не так давно появился еще один вид — женские гантели для фитнеса. Эти легкие спортивные снаряды полые внутри. В них можно засыпать определенное количество песка или морской соли, тем самым регулируя вес гантелей.
Планы тренировок с гантелями: особенности и типы
Домашняя программа тренировки с гантелями — это комплекс упражнений, который направлен на достижение определенного результата. Занятия без четкого плана не будут столь эффективны, как и упражнения по заранее составленному графику. В программах дается ряд полезных рекомендаций с учетом уровня подготовки человека и показателей его физической выносливости. Новички и профессионалы занимаются по разным планам тренировок.
Программы могут отличаться по длительности и частоте занятий. Один из наиболее популярных вариантов — три тренировки в неделю с перерывами в один день для отдыха мышц. При таком подходе удается достичь максимальной эффективности от упражнений. Одни комплексы занятий предполагают общее укрепление мышечного комплекса, другие работают только с проблемными зонами — ногами, руками, прессом, спиной, грудью.
Программа занятий для мужчин отличается от плана тренировок с гантелями, который был разработан специально для женщин. Причина не только в разной физиологии, но и в желаемом результате. Мужчины обычно используют домашние тренировки с гантелями для набора массы и придания рельефа мускулатуре с акцентом на мышцы груди и спины, бицепсы, трицепсы, плечи. Женщины стремятся сбросить лишний вес, получить хорошую растяжку, скорректировать фигуру и восстановить упругость дряблых мышц.
Домашняя программа тренировки с гантелями: эффект и польза
Тренировки с гантелями помогут не только подтянуть мышцы и получить красивый рельеф. Регулярные занятия имеют массу преимуществ:
- Улучшение метаболизма. Нарушение обмена вещества — одна из ключевых причин появления лишнего веса.
- Улучшение координации. В процессе тренировки человек учится держать равновесие.
- Сжигание калорий. За довольно короткий промежуток времени можно получить ощутимый результат и сбросить лишний вес.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Интенсивные тренировки с гантелями дают такой же эффект, как и кардио-упражнения.
- Снижение риска получения травмы при занятиях другими видами спорта.
- Повышение выносливости мышц. Со временем длительные тренировки перестают казаться таким сложными и выматывающими.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата. Тренировки становятся превентивной мерой, которая снижает риск развития остеопороза, сколиоза, ревматизма, ревматоидного артрита. В процессе занятия с гантелями увеличивается прирост костного белка. По статистике, всего три месяца регулярных силовых тренировок повышают плотность костей на 15%.
Еще один немаловажный факт — физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов и повышают настроение, помогают бороться с депрессией и типичными проявлениями стресса — сонливостью, апатией, раздражительностью, нарушениями сна, повышенной утомляемость, потерей концентрации.
Занятия спортом на регулярной основе не только повышают тонус тела, но и улучшают психоэмоциональное состояние человека.
Если программа тренировок, то только от профессионалов
Самостоятельно разработать программы тренировок с гантелями дома — задача практически невыполнимая. План занятий должен создаваться опытным специалистом, который четко просчитывает интенсивность и частоту упражнений, количество подходов и длительность передышек между ними.
По мере накопления опыта домашняя программа тренировок должна усложняться, а нагрузка — постепенно возрастать. В нашем каталоге есть готовые программы тренировок с гантелями дома, которые разрабатывались профессиональными тренерами. Здесь каждый найдет для себя оптимальный план занятий.
Смотрите также:
