Программа занятий в тренажерном зале
В зависимости от того, какие именно упражнения входят в тренировочную программу и от правильности их выполнения, во многом зависит успех в силовом тренинге. Все упражнения в культуризме, или бодибилдинге, подразделяются на две категории – базовые (по-другому многосуставные упражнения) и изолированные (односоставные).
При выполнении базовых упражнений в программе тренировок задействуются большие группы мышц. Такие упражнения дают большое напряжение на все тело и колоссальную нагрузку сразу на несколько суставов. Поэтому базовые упражнения в бодибилдинге являются основой основ и главной составляющей процесса наращивания мускулатуры. В отличие от базовых упражнений, изолирующие упражнения преимущественно воздействуют на какую-то одну мышцу и один сустав, обеспечивая им хорошую проработку.
Поэтому их считают вспомогательными. В качестве примера классического базового упражнения (многосуставного) в тренировочной программе можно назвать приседания. Здесь в работе сразу несколько суставов, нагружаются тазобедренный и коленный суставы. В качестве примера изолированного упражнения (односоставного) можно привести разгибание и сгибание ноги в положении сидя. Здесь происходит воздействие только на колено, то есть — на один сустав.
Само собой разумеется, что выполняя тренировки на основе базовых упражнений, будет достигнут гораздо больший эффект, а также выйдет экономия сил и значительный выигрыш во времени. Чтобы прокачать мускулатуру, в этом случае понадобится всего полчаса времени для выполнения несколько базовых упражнений. Если же взяться за выполнение изолированных упражнений, нацеленных на одну, или две мышцы, то можно увязнуть в тренажерном зале на пару часов, потеряв при этом эффективность тренировки.
Эта ошибка особенно распространена у новичков. Они частенько игнорируют эффективные базовые упражнения и концентрируются на изолирующих тренировках. И делают это зря, ведь именно для начинающих культуристов многосуставные упражнения особенно важны. Как уже было сказано, изолированные упражнения дают нагрузку только одной мышце, и поэтому недостаточно полезны для новичков. Выполняются они на блоках, в тренажерах, с гантелями.
Техника их выполнения такова, что набрать вес для стимуляции увеличения мускулатуры, не получится. Возникает вопрос: тогда для чего они нужны? Ответ прост: эти движения являются арсеналом уже профессиональных атлетов. С их помощью как бы шлифуется уже солидная мускулатура.
Смотрите также:
