Что мешает
Все без исключения хотели когда-то иметь идеальное тело, но немногие предпринимали для этого какие-то действия, а просто оставляли эту проблему на следующий день. Как правило самое сложное — встать с дивана и начать делать хоть что-то для своей цели. После этого все пойдет намного быстрее и легче.
План тренировок для мужчин
Есть множество залов, тренеров, оборудования для того, что б похудеть или набрать массу, а также сделать рельефное тело, но для каждого нужен индивидуальный подход. Для начала нужно понять, что именно вы хотите от своего тела, а потом думать про план тренировки.
Как похудеть?
Если Вы хотите похудеть, то самое время обратиться к тренировкам на выносливость. Этот тип упражнений легче, чем силовые. Он предназначен для того, чтобы Вы создавали нагрузку на все свое тело и постепенно увеличивали ее. Типичные упражнения для этого: 1. Прыжки на скалке — неотъемлемая часть тренировки, предназначена для разминки ног и сжигания жира. 2. Кросс или разминочный бег — очень важное упражнение для любого вида тренировок. Оно не только укрепляет ваш организм, но и придает бодрости на весь день. 3. Задания на пресс — предназначены для сжигания жира и создания рельефного живота. Это три самых важных упражнения для похудения.
Как набрать массу?
Это противоположный вид тренировок, предназначен для более худых мужчин. Этот вид одновременно легче и сложней. Причина этому — при похудении вам нужно делать большое количество средних по сложности упражнений, а при наборе массы — используются силовые тренировки, с относительно небольшим количество подходов.
Интенсивные тренировки — ключ к достижению успеха
Для набора мышечной массы — Вам нужно простимулировать их рост. В этом и помогут интенсивные тренировки. Суть этих упражнений — заставить попасть в кровь большое количество тестостерона, что приведет к росту ваших мышц. Главное правило таких занятий — выкладываться на полную, в некоторых случаях не жалеть себя, но нужно боятся тошноты или небольшого головокружения. Это может привести к неприятным травмам.
Типичные упражнения:
1. Подтягивание — при выполнении этого упражнения задействуются все мышцы Вашего тела, а также формируется рельефная фигура.
2. Базовые упражнения со штангой, которые улучшают и укрепляют многосуставные мышцы.
Программа тренировок для мужчин в зале
Основной вид тренировок по которому занимаются очень многие. Есть важный плюс таких занятий — наличие тренера или инструктора. Многим это покажется не обязательным, а может даже глупым, но без советов профессионала или человека, который разбирается в данном деле, Вы толком ничего не достигнете. Инструктор даст Вам базу по которой вы сможете заниматься и постепенно увеличивать нагрузку.
Программа тренировок для мужчин дома
Данный вид тренировок рассчитан для людей, у которых нет возможности или времени заниматься в зале. Эффект от таких занятий будет меньше, но это не мешает хорошо подкачаться и сделать рельефное тело. Такие тренировки должны быть интенсивными, но довольно короткими 45-50 мин. Упражнения на дому включают в себя 3 самых важных элемента: 1. Отжимания — способствует росту грудной массы. 2. Приседания — качают ноги и сжигают жир. 3. Планка — упражнение на выносливость, которое напрягает все мышцы тела.
Подберите свою программу в нашем каталоге. Обязательно перед выполнением любой программы тренировок нужно обследоваться у врача и понять свои возможности!
Правильное питание — Это самый главный вид тренировки, без которого никак. Выбор продуктов напрямую зависит от Вашего здоровья. Если сложно сразу менять свой рацион, то нужно сначала начать с «пищевого мусора» и алкоголя, а только потом переходить на нежирные продукты и салаты. У нас есть программы питания под любые цели.
Смотрите также:
