Слово «продвинутый» может быть опасным. Тренироваться на продвинутом уровне — большая ответственность. Ведь название относится не только к уровню физической подготовки или уровню развития силы. Подразумевается умение сочетать техничные движения, интегрированную работу мышц тела, силу и определенный уровень физической подготовки.
Я предполагаю, что по мере движения к более сложным ДТСП-программам, вы сможете извлечь для себя максимум пользы из каждого движения. Одна из причин, по которой вы видите изменение числа повторений, заклю
чается в том, что мы должны быть способны работать над интенсивностью движений, которая приносит больший результат при меньшем количестве повторений. Можно работать с более тяжелыми универсальными мешками, полным песка, двигаться в менее устойчивых положениях тела и при этом тренироваться в полном спектре темпов.
Одним из самых главных отличий новичка от опытного спортсмена является способность последнего двигаться эффективно с помощью натренированной нервной системы. Тренер по силовым видам спорта Чарльз Поликвин точно описывает ее эффективность:
«Эффективность нервной системы связана с тем, насколько результативно человек способен задействовать общий объем мышечных волокон, превышающий пороговый, и она представляет особый интерес для начинающих спортсменов и всех спортсменов-женщин. Если эти группы выполняют всего 1-2 повторения за занятие, это не очень эффективное использование тренировочного времени, поскольку они часто не могут задействовать большое количество, в первую очередь мышечных волокон с высоким порогом, особенно если не имеют опыта тренировки с весом».
Вот почему спортсмены, тренирующиеся на более продвинутом уровне, могут сосредоточиться на нескольких сложных подъемах, а новичку требуется развить сильное тело и разработать широкий спектр двигательных способностей. Есть люди, которые могут сразу перейти на продвинутый уровень тренировок по системе ДТСП, но лучше начинать с программы для
новичков или промежуточной. Даже если у вас есть большой опыт функциональных тренировок, незнание движений в системе ДТСП и специфики тренировок с универсальным мешком, полным песка, можно преодолеть в кратчайшие сроки. После месяца тренировок вполне реально перейти к первому этапу продвинутых тренировок.
Некоторые методы, используемые в программах ДТСП, известны, другие могут оказаться чем-то принципиально новым для вас. Существует большое количество программ, которые мы можем создать, используя систему ДТСП. Они отличаются по целям и нагрузкам, поэтому их можно встретить на разных уровнях тренировки. Данные методы применяются,
в основном, для максимального использования преимуществ, которые предлагает система ДТСП с универсальным мешком, полным песка, а также минимизируют ограничение, не позволяющее добавить новые последовательные способы повышения нагрузки от подхода к подходу. Когда вы поймете, как выполнять эти тренировки, вам станут яснее и наши цели.
Стандартное количество повторений/подходов
Многие люди думают, что мы не выполняем стандартное количество подходов и повторений, потому что не добавляем последовательно нагрузки от подхода к подходу. Это неправда: более привычные тренировки позволяют людям на первых порах сконцентрироваться на технике выполнения, а не на сложности тренировок. На ранних этапах обучения мы будем выполнять больше движений и создадим их хороший запас, но не станем углубляться. Дальше число повторений увеличится, и мы будем стараться достаточно и интенсивно практиковаться, чтобы заложить хорошую базу для дальнейших тренировок.
