К сожалению, многие люди не владеют нужной техникой движения бедрами для выполнения вращательных движений. Без квалифицированного специалиста, который оценит ваши
Присед на голень
Мы собираемся использовать довольно простое движение, чтобы оценить способность бедер к внутреннему вращению. Находясь в приседе на голени, помещаем ногу, отведенную назад, в положение, в котором чувствуем способность к внутреннему вращению. Смысл приседа заключается в том, чтобы находиться в данном положении и держать корпус прямо. Если вы не в состоянии повернуть бедро, отведенное назад, внутрь, придется наклониться в противоположную сторону от отведенной назад ноги и поддерживать положение корпуса, упершись руками в пол. У некоторых людей в таком по-
всеми нашими движениями, вопрос не в том, хорошо ли само по себе движение, а в том, насколько правильно его преподнесли и правильно ли оно выполняется.
движения бедрами, трудно сказать, хватает ли вам амплитуды. Однако глядя на то, как мы стоим в определенных позах, можно получить ценную информацию.
ложении сводит ноги — это защитная реакция тела, которое чувствует себя некомфортно, потому что воспринимает данное положение как потенциально опасное.
В любом случае мы используем присед на голень в качестве простого инструмента для оценки способностей. Если окажется, что вы не в состоянии держать корпус прямо или у вас сводит ноги, стоит поработать над подвижностью бедер, прежде чем приступать к упражнениям, описанным в последнем пункте раздела. Что нужно сделать? Анализ возможных причин, заставляющих вас испытывать проблемы, не входит в задачу книги. Но некоторые упражнения для разминки перед жимом снаряда над головой могут помочь в развитии подвижности бедер для тренировок с вращением.
Еще одним проблемным вопросом является координация. В то время как способность бедра совершать внутренне вращение бесспорно важна, я обнаружил, что многие люди просто не могут правильно выполнить вращение. Для развития координации вращения я структурировал последовательные упражнения в удобном
Подъем с вращением
После попыток научить тренировкам с вращением многих людей я наконец добился успеха в подъемах с вращением. Наше туловище сохраняет вертикальное положение в упражнении, что позволяет сосредоточиться на качестве движения без серьезных последствий для позвоночника. Подъем с вращением помогает спортсмену почувствовать, насколько правильное вращение способствует выработке силы и повышению эффективности движений всего тела.
После того как мы подняли универсальный мешок с песком в положение для жима, можем сконцентрироваться на том, что происходит выше пола. Важно, чтобы подушечка стопы, упираясь в пол, совершала вращательное движение. К сожалению, лучший способ для большинства людей понять это действие — представить движение при тушении сигареты. Я знаю, что следовало бы дать другой пример, без пропаганды вредных привычек, но данный образ универсален и понятен всем. Нужно отличать простой поворот ноги и поворот бедра при совершении определенного действия, которое создает большое количество силы с упором в пол.
порядке. Сначала мы как можно сильнее изолируем движение, чтобы вы могли сосредоточиться на включении в работу всех компонентов правильного вращения. По мере выполнения последовательных упражнений включаем в работу больше суставов, используем тело и нагрузку по-разному, чтобы стимулировать разные аспекты вращательных движений. Из книги вы уже поняли, что ни одно упражнение системы ДТСП не является случайным. Особенно это касается последовательных упражнений для вращения.
Когда нога вращается и создает силу с упором в пол, наш торс следует за движением бедра, и мы чувствуем, как импульс идет к верхней части тела. Если я создаю вращение с помощью правого бедра, буду поворачиваться влево. Не волнуйтесь, во время этого упражнения ПРАКТИЧЕСКИ невозможно двигаться в неправильном направлении. При правильном выполнении подъема вам будет казаться, что вы меньше участвуете руками и верхней частью тела в подъеме, а просто продолжаете вращательное действие, начавшееся с движения ноги. Те, кто пытаются поднять и выжать снаряд, приложат чуть больше усилий, потому что поднимать универсальный мешок с песком из положения для вращения намного сложнее. Наша цель — сделать это монолитным движением, чтобы использовать силу, передающуюся через все тело.
После фиксации универсального мешка с песком над головой надо убедиться, что обе ноги
Смотрите также:
