Положение хвата

Одним из уникальных аспектов системы ДТСП является упор на разные положения хвата универсального мешка с песком. В большинстве тренировочных программ этой важной переменной уделяется мало внимания. Программы по общей физической подготовке почти никогда не учитывают важность положения хвата на снаряде. Чтобы оценить его роль, рассмотрим известный вид спорта, развивающий огромную силу и основанный на данной концепции.

В гимнастике мы видим, как спортсмены выполняют поразительные силовые трюки без приложения внешней нагрузки. Большинство гимнастов развивают силу и контроль над телом, не добавляя элемент внешнего сопротивления в свои тренировки. Как такое возможно и как это помогает понять роль положения хвата?

Гимнасты раз за разом выполняют очень простые техники. Они меняют положение тела, чтобы упражнение давало больше нагрузки на тело. Все дело в рычаге то же верно для силовой тренировки с использованием внешних нагрузок. Но кроме гимнастики эта идея мало где находит применение. Положение универсального мешка с песком может коренным

но-сосудистой системы, забывая о последовательной тренировке мощи и силы.

Надеюсь, сейчас мы уже обладаем достаточной степенью понимания роли темпа при выполнении упражнений. У нас нет готовых рецептов, позволяющих научиться эффективно управлять своим телом в сменяющемся темпе. Вместо этого я дам ряд рекомендаций в зависимости от движения и цели. Конечно, есть упражнения, не требующие смены темпа. Они больше напоминают классические олимпийские подъемы веса, которые нельзя безопасно или эффективно выполнять в меняющемся темпе.

образом изменить результат и ощущения от упражнения.

По мере того как мы будем рассматривать основные упражнения системы ДТСП, вы заметите, что нагрузка может увеличивать и снижать устойчивость, а снаряд одного веса — использоваться с разными положениями хвата. Это позволяет уделять внимание разным участкам тела и даже плоскостям движения. Таким образом, просто меняя положение хвата снаряда по отношению к телу, можно усложнять или упрощать упражнение.




Причиной того, что положение хвата никогда не было элементом системы для разработки программ, является то, что используемые нами классические инструменты не позволяли уделить должное внимание разным видам хвата. Например штангу обычно держат в пяти разных точках: от бедер, на плечах, в приседе, за спиной и над головой. При работе с гантелями и гирями, как правило, используют пять положений хвата: с внешней и внутренней стороны бедер, на плечах, вертикально в обеих руках и над головой. А система работы с универсальным мешком, полным песка, предполагает минимум ОДИННАДЦАТЬ положений хвата, что позволяет эффективно использовать данную тренировочную переменную.

Все не сводится к разнообразию либо пустой спекуляции. В рамках исследования, проведенного Гуллет и группой ученых, сравнивались приседания в положении со штангой на груди и приседания в положении со штангой за головой. В итоге ученые пришли к выводу:

«… по общему задействованию мышц приседания со штангой на груди были такими же эффективными, как приседания со штангой за головой, но при этом сжимающая нагрузка и задействование мышц-разгибателей были значительно ниже».

Исследование проводилось с меньшими нагрузками, чем те, которые использовали д ля приседаний со штангой на груди. Мораль: мы можем дать нагрузку на нужные мышцы и устранить давление на чувствительные ткани тела, если будем способны осознать потенциал положения хвата.

В следующих разделах, описывающих упражнения по системе ДТСП, вы узнаете, как менять

положение хвата, чтобы вносить постепенные изменения в веса снарядов. Чаще всего, выполняя упражнения по системе ДТСП на нижнюю часть тела, мы изменяем положение хвата до смены стойки с весом. Это правило подводит нас к рассмотрению следующей концепции — положению тела.


Добавить комментарий


Главная

Дневники

Статиситка

Рецепты

Лента

Партнерская программа — это когда по вашей рекомендации человек делает какое-то действие, например, покупает что-то, где-то регистрируется. А вы в свою очередь получаете комиссию за то, что привели этого человека… Подробнее можно почитать в Википедии

Как это работает?

Вы даете свой код приглашения, и получаете 20% от всех денег потраченных на покупку и продление Премиум-аккаунта вашими рефералами (людьми, которые зарегистрировались по вашему коду).

Заработанные деньги поступают на ваш баланс, их вы можете потратить внутри системы, либо вывести на банковскую карту либо на Яндекс.Деньги 

Реферальный процент выплачивается за счет средств FitUnit, т.е., вы таким образом не забираете ничего от привлеченного партнера!

Вашему рефералу на личный счет будет зачислено 10р, их можно использовать для покупки тестового премиум-доступа сроком 1 месяц.

————

Важно! Чтобы приглашенный человек стал вашим рефералом, он должен ввести ваш промокод при регистрации

×

Спросить в чате
Если у вас простой вопрос

Написать на e-mail
Для вопросов, требующих развернутого ответа

CAPTCHA image
×
×

Если вам не нужны такие функции как: личные сообщения, публикации, рецепты, калькуляторы и другие, то можно переключиться на версию «лайт». 

Она проще в освоении и работает немного быстрее.

×
Пожаловаться на эту публикацию
×
×
Пожаловаться на пользователя

Запретить ЛС и скрыть публикации

Вы можете заблокировать пользователя, нажав кнопку "меню" в его профиле
×
Пожаловаться на эту публикацию
×
Пожаловаться на комментарий

Запретить ЛС и скрыть публикации

×
+

Авторизация

* *
*

это поле для отлова сппаммеров, не заполнайте его, если видите

Регистрация

К сожалению, регистрация возможна только в приложении:
Ознакомьтесь с условиями использования:
Публичная оферта    Политика конфиденциальности

Генерация пароля