Положение тела

Большинство тренеров и профессиональных спортсменов рекомендуют своим ученикам осторожно относиться к увеличению нагрузки. Было бы странно встретить людей, которые увеличивают нагрузку более чем на 3 или 5 кг за раз. А если бы я предложил добавлять по 25 кг, многие решили бы, что я спятил. Однако тренируя людей, которые занимаются в неустойчивых положениях, сталкиваешься с теми же проблемами, что и при повышении весовой нагрузки. Следовательно, приходится демонстрировать, как некоторые важные тренировочные переменные упускаются из виду при разработке фитнес-программ.

Каждый день мы видим это в спортзалах и спортивных центрах по всему миру. Например выполняем приседания, становую тягу, жим. Если мы верим в концепцию функциональной тренировки, добавляем такие упражнения, как выпады, вышагивания на платформу или даже

«пистолетик». Переход от приседаний к выпадам или становой тяге, а затем к становой тяге на одной ноге, является последовательной тренировкой. Для многих это квантовый скачок в тренировке с использованием переменной положения тела. Не видя, чтобы люди принимали положение таким образом, мы отчаянно увеличиваем нагрузку на тренажере или повышаем интенсивность упражнения и недоумеваем, почему программа не работает.

Как в моем примере с гимнастами, положение тела может быть очень хорошим инструментом для последовательной тренировки. Мы должны стремиться к тому, чтобы делать минимальные скачки в изменении положения подъема. Незначительные изменения положения при выполнении упражнения дает телу новую нагрузку. Нарушая устойчивые положения, мы заставляем шестеренки и винтики механизма под названием «тело» работать интенсивнее, чтобы сохранить нужную постановку. Вы быстро заметите, что даже самые незначительные смещения положения тела могут выявить проблемные зоны в разных местах.

Например, когда мы переходим от устойчивого положения жима со штангой над головой к неравномерной стойке, по мере выполнения жима тело стремится изменить положение. Вдруг мы чувствуем, как опорная нога сильнее упирается в землю, чтобы обеспечить большую устойчивость. Мышцы бедра начинают интенсивнее сокращаться, чтобы предотвратить компенсацию, а корпус закрепощается, чтобы создать устойчивое основание.

Идея смены положения тела для тренировки, вероятно, имеет смысл, поскольку болыиинство из вас сталкивались с описанным выше примером разнообразия положений. Но насколько это действительно что-то меняет? В исследовании, в 2012 году опубликованном Сетербаккеном в Journal of Strength &amp Conditioning Research, была показана разница между жимом со штангой над головой в стойке и в сидячем положении, а также между использованием гантелей и штанг. В ходе исследования удалось установить, что мышцы верхней части тела задействуются по-другому, в зависимости от того, выполнял их тяжелоатлет стоя или сидя. Положение стоя задействует больше мышц также больше мышц удается подключить при работе с гантелями, нежели со штангами. О чем это говорит? Как утверждают исследователи,

«можно сделать вывод о том, что упражнения, требующие наибольшей устойчивости (выполняемые в положении стоя и с гантелями), показали наибольшую нейромышечную активность дельт, хотя это упражнение было выполнено с самой низкой силой повторного максимума».




Результаты данного исследования подтверждают то, что мы постоянно наблюдаем в спортзале, — использование неустойчивых снарядов и последовательно изменяемое положение тела позволяет лучше стимулировать мышцы, даже при более низких нагрузках.


Добавить комментарий


Главная

Дневники

Статиситка

Рецепты

Лента

Партнерская программа — это когда по вашей рекомендации человек делает какое-то действие, например, покупает что-то, где-то регистрируется. А вы в свою очередь получаете комиссию за то, что привели этого человека… Подробнее можно почитать в Википедии

Как это работает?

Вы даете свой код приглашения, и получаете 20% от всех денег потраченных на покупку и продление Премиум-аккаунта вашими рефералами (людьми, которые зарегистрировались по вашему коду).

Заработанные деньги поступают на ваш баланс, их вы можете потратить внутри системы, либо вывести на банковскую карту либо на Яндекс.Деньги 

Реферальный процент выплачивается за счет средств FitUnit, т.е., вы таким образом не забираете ничего от привлеченного партнера!

Вашему рефералу на личный счет будет зачислено 10р, их можно использовать для покупки тестового премиум-доступа сроком 1 месяц.

————

Важно! Чтобы приглашенный человек стал вашим рефералом, он должен ввести ваш промокод при регистрации

×

Спросить в чате
Если у вас простой вопрос

Написать на e-mail
Для вопросов, требующих развернутого ответа

CAPTCHA image
×
×

Если вам не нужны такие функции как: личные сообщения, публикации, рецепты, калькуляторы и другие, то можно переключиться на версию «лайт». 

Она проще в освоении и работает немного быстрее.

×
Пожаловаться на эту публикацию
×
×
Пожаловаться на пользователя

Запретить ЛС и скрыть публикации

Вы можете заблокировать пользователя, нажав кнопку "меню" в его профиле
×
Пожаловаться на эту публикацию
×
Пожаловаться на комментарий

Запретить ЛС и скрыть публикации

×
+

Авторизация

* *
*

это поле для отлова сппаммеров, не заполнайте его, если видите

Регистрация

К сожалению, регистрация возможна только в приложении:
Ознакомьтесь с условиями использования:
Публичная оферта    Политика конфиденциальности

Генерация пароля