находятся в правильном положении. Часть стопы, создавшая вращение, должна стоять на полу, причем так, чтобы она не могла больше вращаться внутрь. Нога должна остаться в зафиксированном положении и совершать толчок с помощью подъема подушечки стопы, не позволяя пятке соприкасаться с полом. Закрепостив вращательную ногу, мы поддерживаем поясницу, задействовав ягодичную мышцу, чтобы предотвратить движение в поясничном отделе позвоночника.
Важна и работа опорной ноги. Судя по ее действиям, можно определить степень подвижности этой стороны тела. При возникновении вращательного движения, опорная нога (та, которая не двигается) должна быть в состоянии, близком к нейтральному (практически полностью прямой). Люди с ограниченной подвижностью в бедрах замечают, что когда они вращаются, опорная нога тоже начинает вращаться. Это, несомненно, признак проблемы, которую надо решить до того, как двигаться дальше в нашей серии последовательных упражнений.
Во всех упражнениях системы ДТСП надо обращать внимание на нижнюю фазу. Это отличная возможность закрепить важные принципы, которые будут встречаться и в более сложных упражнениях с вращением. Когда универсальный мешок с песком достигнет макушки головы (не поднимайте его под углом!), мы будем применять принципы для жимов над головой и прижимать локти к ребрам. Активно и медленно верните универсальный мешок с песком в исходное положение для подъема, одновременно возвращая ногу в двустороннее положение на ширине плеч. Не позволяйте универсальному мешку с песком упасть из верхней фазы упражнения и не забудьте целенаправленно вращать ногой.
Совершая целенаправленные действия в фазе опускания, вы, естественно, будете продолжать вращение в другой части тела. Сосредоточив
внимание на вращении тела движением ног, используйте специально созданный момент инерции, чтобы помочь в подъеме с противоположной стороны. Чем эффективнее вы выполняете это движение, тем меньше нагрузки будет ощущаться на руках: вес универсального мешка с песком равномерно распределится по телу.
Научиться делать этот подъем так, чтобы вес практически не ощущался, и есть главная цель подъема с вращением как основы для следующих вращательных движений. В первой части данного раздела я говорил, что вращение — наиболее эффективный способ движения. Подъем с вращением играет огромную роль в демонстрации этой концепции, по мере того как мы достигаем более высокого уровня техники выполнения упражнений системы ДТСП.
Смотрите также:
