Подъем с вращением
Скачать мобильное приложение FitUnit

Подъем с вращением

находятся в правильном положении. Часть стопы, создавшая вращение, должна стоять на полу, причем так, чтобы она не могла больше вращаться внутрь. Нога должна остаться в зафиксированном положении и совершать толчок с помощью подъема подушечки стопы, не позволяя пятке соприкасаться с полом. Закрепостив вращательную ногу, мы поддерживаем поясницу, задействовав ягодичную мышцу, чтобы предотвратить движение в поясничном отделе позвоночника.

Важна и работа опорной ноги. Судя по ее действиям, можно определить степень подвижности этой стороны тела. При возникновении вращательного движения, опорная нога (та, которая не двигается) должна быть в состоянии, близком к нейтральному (практически полностью прямой). Люди с ограниченной подвижностью в бедрах замечают, что когда они вращаются, опорная нога тоже начинает вращаться. Это, несомненно, признак проблемы, которую надо решить до того, как двигаться дальше в нашей серии последовательных упражнений.

Во всех упражнениях системы ДТСП надо обращать внимание на нижнюю фазу. Это отличная возможность закрепить важные принципы, которые будут встречаться и в более сложных упражнениях с вращением. Когда универсальный мешок с песком достигнет макушки головы (не поднимайте его под углом!), мы будем применять принципы для жимов над головой и прижимать локти к ребрам. Активно и медленно верните универсальный мешок с песком в исходное положение для подъема, одновременно возвращая ногу в двустороннее положение на ширине плеч. Не позволяйте универсальному мешку с песком упасть из верхней фазы упражнения и не забудьте целенаправленно вращать ногой.

Совершая целенаправленные действия в фазе опускания, вы, естественно, будете продолжать вращение в другой части тела. Сосредоточив

внимание на вращении тела движением ног, используйте специально созданный момент инерции, чтобы помочь в подъеме с противоположной стороны. Чем эффективнее вы выполняете это движение, тем меньше нагрузки будет ощущаться на руках: вес универсального мешка с песком равномерно распределится по телу.

Научиться делать этот подъем так, чтобы вес практически не ощущался, и есть главная цель подъема с вращением как основы для следующих вращательных движений. В первой части данного раздела я говорил, что вращение — наиболее эффективный способ движения. Подъем с вращением играет огромную роль в демонстрации этой концепции, по мере того как мы достигаем более высокого уровня техники выполнения упражнений системы ДТСП.


Search
Точное соответствие
Искать:
Новости и статьи
Публикации пользователей
Рецепты
Упражнения
Пользователи

Добавить комментарий

Если просто, то это когда по вашей рекомендации человек делает какое-то действие, например, покупает что-то, где-то регистрируется. А вы в свою очередь получаете комиссию за то, что привели этого человека… Подробнее можно почитать в Википедии

Как это работает?

Вы даете свой промокод или специальную ссылку на регистрацию в сервисе с вашим партнерским маркером, и получаете 20% от всех денег потраченных на покупку и продление Премиум-аккаунта вашими рефералами (людьми, которые зарегистрировались по вашей ссылке).

Заработанные деньги поступают на ваш баланс, их вы можете потратить внутри системы, либо вывести на электронный кошелек (Qiwi, Яндекс.Деньги, Webmoney) 

Реферальный процент выплачивается за счет средств FitUnit, т.е., вы таким образом не забираете ничего от привлеченного партнера!

————

Важно! Чтобы приглашенный человек стал вашим рефералом по ссылке, он должен зарегистрироваться на том же устройстве и в том же браузере, в котором у него открылась ваша ссылка

Промокод можно использовать на любом устройстве

×

Спросить в чате
Если у вас простой вопрос

Написать на e-mail
Для вопросов, требующих развернутого ответа

CAPTCHA image
×
×
+

Авторизация

* *
*

Регистрация

*
*
Отображаемое имя или псевдоним
Нажимая «Зарегистрироваться» вы соглашаетесь с условиями использования сервиса

Генерация пароля

×
Важно!

Обратите внимание:

После регистрации вам будут доступы основные преимущества сервиса:

Дневники питания, веса, тренировок

Профессиональные тренеры и диетологи

Полезные сервисы и инструменты

И многое другое...

Есть аккаунт?
[block id="5"]