Здравствуйте! Надеюсь, что рекомендации из статьи «Что нужно есть перед тренировкой, чтобы похудеть» помогли вам составить ежедневный рацион питания из полезной и безвредной для организма еды.
С продуктами, употребляемыми нами до начала физических занятий, мы успешно определились, исключив из меню жиры и оставив в нем только углеводы с белками. Однако остается актуальный вопрос, которым многие из вас задаются: Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Информация, предоставленная пользователям на пространстве «мировой паутины», не позволяет сделать однозначных выводов – сайты и сайти руководствуются одним материалом, копируя исходный текст с одного ресурса на другой.
Предлагаю ответственно подойти к разрешению сложившейся ситуации, выявить свод правил, основанных на мнениях диетологов, и обозначить ряд полезных продуктов, которыми мы сможем восполнить свой энергетический запас после физических нагрузок.
Что можно кушать после физических нагрузок: список полезных продуктов питания
Сегодня я хотела бы изменить структуру своей статьи и начать с перечисления продуктов, актуальных для употребления после тренировочного процесса.
Изучая информацию, представленную на веб-страницах специализированных сайтов, и ознакомившись с рекомендациями компетентных диетологов, я составила список полезной еды, которая станет выбором худеющих спортсменов и атлетов, находящихся на сушке:
- постное мясо птицы;
- телячья вырезка без прожилок;
- нежирные молочные продукты (кефир, молоко, йогурт);
- белое мясо рыбы;
- зернистый творог с небольшим процентом жира;
- яйца;
- морепродукты (моллюски, креветки, осьминоги, каракатицы);
- овощи;
- фрукты;
- пищевые добавки на основе белка.
Теперь у нас сложилось четкое представление о традиционном наборе продуктов, съедаемых после тренировки худеющим человеком. ?
Предлагаю перейти к следующему этапу, в котором мы выявим целый свод правил и определимся с ответами на вопросы: Через какое время после физических нагрузок можно кушать? Сколько следует съедать продуктов? Какие существуют ограничения? Можно ли питаться вечером, закончив тренировочный процесс?
Полезная информация: « В течение 40 – 60 минут после завершения физических занятий в организме открывается «анаболическое окно» – сложный биологический процесс, во время которого вся употребляемая пища расходуется на восстановление мышечных тканей, не откладываясь в подкожные жиры».
Рекомендации диетологов: 10 правил, увеличивающих эффект похудения после тренировки
Для того чтобы питание после тренировки не препятствовало естественному сжиганию жировых отложений в нашем организме, следует соблюдать 10 незамысловатых правил, способствующих улучшению процесса похудения.
Представляю вашему вниманию, дорогие друзья, эффективные рекомендации специалистов в области диетических методик и спортивного питания:
- Пейте большое количество жидкости. Во время тренировочного процесса из нашего организма выводится много токсинов и шлаков. Однако вместе с ними вымываются также полезные минералы и гормональные вещества, нормализующие работу биологических механизмов. Запасы элементов, необходимых для полноценной деятельности организма, следует восполнять через 15–20 минут после завершения тренировки.
- Съешьте горсть кураги. Небольшую порцию кураги (20–30 граммов) можно съедать через 25 минут после окончания последнего упражнения. Продукт помогает восполнять запасы калия и обеспечивает мышечные клетки глюкозой.
- Основной прием пищи должен начинаться через 1,5 часа после физических нагрузок. Только спустя 1,5 часа вне зависимости от времени суток можно приступать к полноценной трапезе. Она обязательно должна быть легко усваиваемой, состоять из клетчатки и белков (молочные продукты, овощи, фрукты).
- Выбирайте продукты, предназначенные для роста мышц. После тренировки следует употреблять еду, которая рассчитана на усвоение мышечными структурами. Такая пища содержит минимум углеводов и не откладывается в виде подкожного жира (овощи, белое мясо рыбы, постные бульоны, зернистый творог, яйца, индейка, курица).
- «Прислушивайтесь» к своему организму. Не следует руководствоваться исключительно наставлениями вашего фитнес-инструктора или тренера – зачастую многие из таких людей имеют только профильное образование, которое на практике не подкреплено знаниями. Самостоятельно учитывайте особенности своего организма, пробуйте новые сочетания полезных продуктов, увеличивайте и сокращайте свой рацион – экспериментируйте. Естественно, не увлекаясь вредной едой, ребята. ?
- Не пренебрегайте пищевыми добавками. В современных пищевых добавках содержится большое количество полезных микроэлементов, веществ, ускоряющих процесс метаболизма, витаминов, обеспечивающих организм необходимой энергией. Друзья, перед тем, как приобрести продукт, ознакомьтесь с отзывами о компании-производителе, а капсулам и таблеткам предпочитайте порошковые смеси. Классический протеин, смешанный с кефиром или йогуртом, может стать отличным перекусом после тренировочного процесса.
- Начинайте трапезу, не забывая предварительно посмотреть на часы. Учитывайте время суток, в которое вы занимаетесь. На интервал в приеме пищи этот фактор никак не влияет, однако, состав блюд кардинально изменяется. Во время завтрака можете проявить свою кулинарную фантазию, а вот после вечерних физических нагрузок, предшествующих сну, ограничьтесь стаканом кефира.
- Часть процесса похудения – очистка организма от шлаков и токсинов. Употребление клетчатки, сложных углеводов и воды способствует ускорению процесса элиминации – вымывания вредных веществ из нашего организма. Вместе с токсинами и шлаками мы избавляемся также от лишних килограммов. Именно такой результат нам и нужен. ?
- Поощряйте себя полезной едой. Не следует себя ограничивать в выборе продуктов питания. Можете иногда себе позволять вкусную, но полезную еду. Если проявить фантазию, то из белковой и углеводной пищи с минимальным содержанием жиров можно приготовить изысканные блюда.
- Отслеживайте визуальные изменения фигуры и процессы жизнедеятельности организма в динамике. Вне зависимости от того занимаетесь вы силовыми нагрузками или уделяете время аэробным упражнениям – отслеживайте собственные результаты. Самый качественный и правдоподобный совет может дать только ваш организм. Наблюдая за видоизменениями в биологических процессах, в сжатые сроки вы определите рацион питания, оптимально подходящий именно для вас.
Всего 10 незамысловатых правил, соблюдая которые вы сможете значительно увеличить эффект похудения после тренировок. Друзья, не забывайте о том, что это не строгая диета, а рекомендации, представляющие собой методику. Обязательно учитывайте особенности своего организма, ведь индивидуальный подход в гастрономии и спорте имеет основополагающее значение.
На просторах интернета именно в нашем сайте представлена наиболее полная информация о правилах питания после тренировок.
Ребята, не забывайте делиться собственными советами, основанными на личном опыте, в комментариях под этой и другими статьями. Совместная работа всегда помогает охватить более масштабные области знаний, поэтому мы рады вашим рекомендациям, вопросам и замечаниям.
Смотрите также:
