Положение хвата на плече является одним из самых сложных элементов переноса веса. Я вижу это в Интернете: ребята и девчата берут на плечи снаряды и пытаются идти или бежать. К сожалению, сразу видны все типы компенсаций: люди смещают корпус в одну сторону, наклоняют корпус и даже сгибают колени. Перенос снаряда на плече требует еще больше внимания, чем приседания со снарядом на плече, из-за неустойчивости таза при ходьбе.
Наша цель не изменилась с переходом из положения «медвежья хватка» к положению со снарядом на плече. Нам не нужно, чтобы положение тела при ходьбе менялось. Скорее всего, это приведет к болям в пояснице и, вероятно, к травмам. Большинство людей позволяют туловищу наклоняться в одну сторону, сильно перегружая квадратные мышцы поясницы. Название этих мышц кажется смешным, но вы же не хотите, чтобы они болели? Иногда результат может быть почти таким же болезненным, как при травме межпозвоночных дисков. Внимание к качеству выполнения движений является основой для получения желаемого результата и предотвращения травматизма. Надлежащая дисциплина при выполнении данных норм гарантирует достижение хороших результатов.
Перенос снаряда над головой
Положение снаряда над головой похоже на перенос мешка на плече из-за сложности хвата при переносе. Более сбалансированное положение нагрузки позволяет легче поддерживать правильную постановку тела, но больший рычаг руки вносит элемент сложности при ходьбе. Добавьте сюда то, что сам по себе универсальный мешок с песком повышает неустойчивость тела в данном положении, а это превращает упражнение в силовой трюк на устойчивость.
Прежде чем описать перенос снаряда над головой, я хочу напомнить о необходимости убедиться в достаточной гибкости верхней части своего тела, чтобы принять правильное положение. Как и во время переноса снаряда на плече, выполняя перенос снаряда над головой, многие спортсмены допускают моменты компенсации. И они не такие уж незначительные, обычно проявляются в сильном искривлении поясницы. Как я уже говорил в разделе про жим над головой, следует избегать сильного искривления поясницы в тот момент, когда мешок находится над головой.
На самом деле многие начинают выполнять упражнение в правильном положении, но как только делают первый шаг, сгибают корпус. Если мы выполняем упражнение в правильном положении и данный тип компенсации все равно возникает, это может быть связано со слабостью мышц корпуса, а не с неспособностью верхней части тела двигаться должным образом. Учась более эффективно напрягать и развивать мышцы корпуса в момент приведения плеч в положение «вниз и назад», мы научимся стабилизировать корпус.
Работа с более неустойчивым универсальным мешком с песком во время его переноса над головой выглядит забавно. По мере того как вы ускоряете темп или дольше шагаете, вы чувствуете, что неустойчивость тела растет, и от этого мышцам тела становится сложнее работать. Значит, вам не нужны большие веса, чтобы по максимуму использовать все преимущества от переноса снаряда над головой по системе ДТСП. Иногда достаточно задействовать неустойчивый универсальный мешок с песком.
Смотрите также:
